Wie sieht die Ernährung für abnehmen Bauch und Flanken

Flachen Bauch — der Traum Nummer 1 für viele Vertreterinnen des schönen Geschlechts. Deshalb Diät abnehmen Bauch und Flanken für Frauen Menü für eine Woche ist eines der beliebtesten Probleme. Es gibt viele Diäten, die Versprechen schnelle Ergebnisse. Aber leider ist nicht jede Diät für Bauch und Flanken, bringt das erwartete Ergebnis. Ferner wird Ihre Aufmerksamkeit präsentiert die wirksamsten Ernährung Pläne für die Gewichtsabnahme Problemzonen Daten, deren Wirksamkeit an sich hat bereits mehr als hundert Frauen.

Allgemeine Merkmale und Regeln der Diät zur Verringerung von Bauch und Flanken

Diät zur Gewichtsabnahme

Bevor Sie beginnen, den Prozess der Gewichtsabnahme ist es notwendig zu klären, was ist eine Diät, um Bauchfett zu entfernen und die Seiten. Laut Ernährungswissenschaftlern, den Prozess der Gewichtsabnahme dabei Bezug auf die Stromversorgung erfolgt durch die Ausnahme von der ration der Lebensmittel, fördern die Bildung des subkutanen Fettgewebes.

Bauen Ernährung zum abnehmen muss auf der Grundlage der folgenden Produkte:

  • frisches Obst, Gemüse und Beeren;
  • Getreide und Nüsse;
  • Hühnereier;
  • fettarme Milch-und Milchprodukte;
  • die Gaben des Meeres;
  • mageres Fleisch (Kalb, Huhn, Pute, Kaninchen);
  • Gemüse, Olivenöl und Leinsamen-öl.

In der Regel errichtende Ernährungsplan auf der Grundlage der angebotenen Produkte, können Sie werfen bis zu 3 kg für 7 Tage ohne viel Stress für den Körper.

Welche Produkte ausschließen? Hier ist eine Liste:

  • ausbacken;
  • Süßigkeiten;
  • geräuchert;
  • fetthaltige Lebensmittel;
  • geräuchert;
  • fast-Food;
  • das Essen der schnellen Zubereitung;
  • Alkohol.

Um den Prozess der Gewichtsabnahme erfolgreich war, müssen wir die Grundlage dafür, wie zu Essen, um Bauchfett zu entfernen und die Seiten. Das Hauptprinzip der Diät ist eine kleine Fütterungen. So, Essen muss in kleinen Portionen, aber oft. Die Pause zwischen der Mahlzeit sollte 2-3 Stunden. Es ist wichtig zu erinnern, dass das Fasten nicht in jedem Fall. Wenn der Körper nicht erhalten alle notwendigen Nährstoffe, er beginnt, Fett zu speichern und den Prozess der Gewichtsabnahme zu stoppen.

Darüber hinaus, um den Prozess der Gewichtsabnahme war so effektiv wie möglich, müssen Sie sich an die zweite Hauptgrundsatz: das Essen soll vielfältig sein. Schalten Sie die wöchentliche ration in Mono-Diät, da es zu einem Stillstand der Gewichtsreduktion. Es wird empfohlen, täglich in den Speiseplan einzuführen, neue Gerichte und nicht wiederholt werden. Dies hilft nicht nur den Prozess des Abnehmens starten, sondern erfreuen sich nützlich gesunden Gerichten.

Auch sehr wichtig ist die Beachtung der Reihenfolge der Eingänge und Ausgänge der Ernährung. Zu Beginn der Diät war ein großer Stress für den Körper, müssen Sie beginnen allmählich ausschließen aus der täglichen Ernährung verbotene Lebensmittel und geben Sie die erforderlichen. Am Ende der Diät um das gewünschte Ergebnis zu festigen und nicht, um Pfunde zu gewinnen, Ernährungsberater raten zu bauen Tagesration auf der Grundlage der empfohlenen Produkte mindestens auf 50-60 % oder anfangen zu üben die richtige Ernährung.

Diät chinesische abnehmen Bauch und Flanken

Eines der beliebtesten und effektivsten Diäten, um Bauchfett zu verlieren und seitlich ist die Option «chinesische» Diät. Dieser Ernährungsplan können entfernen Sie die zusätzlichen Zentimeter um die Taille und setzen von 5 bis 10 kg. die Chinesische Ernährung ist für 2 Wochen. Jedoch, gemäß Ernährungsberater, um erfolgreich zu gehen mit der Ernährung und die Konsolidierung der erzielten Ergebnisse, Sie weiterhin zu Essen nach diesem Prinzip noch 1 Woche.

Effektive Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und Flanken «Chinese» sieht wie folgt aus:

Montag:

  • Frühstück: Salat aus frischem Kohl — 150 G, ein Glas sauberes Wasser oder Mineralwasser;
  • Snack: Walnüsse — 250 G;
  • Mittagessen: gedämpfter Reis — 1 Tasse, Salat aus gehackten Karotten — 150 G, Fitotee;
  • Abendessen: gekochter Fisch — 200 G Gemüse-schneiden — 150 G, ein Glas Buttermilch.

Dienstag:

  • Frühstück: Salat aus geriebenen Karotten — 150 G, Toast aus Vollkornbrot mit fettarmen " ser " — 1 Stück, Kaffee ohne Milch und Zucker;
  • Snack: frische Beeren — 1 Tasse;
  • Mittagessen: Gemüsebrühe — 1 Teller; Toast — 1 Stück Apfel-Saft;
  • Abendessen: gekochter Reis — 100 G, Grapefruit — 1 Stk., Phyto-Tee oder ein Glas Wasser.

Mittwoch:

  • Frühstück: Haferflocken — 1 Tasse; Obstsalat — 150 G Orangensaft;
  • Snack: Toast aus Vollkornbrot mit fettarmen Käse;
  • Mittagessen: gekochten Spargel — 250 G, Salat aus Sauerkraut — 150 G Reiswaffeln — 3 Stück, Kräutertee;
  • Abendessen: geschmorte Pilze — 250 G Pellkartoffeln — 1 Stück, fettarmer Kefir — 250 ml.

Donnerstag:

  • Frühstück: Haferflocken mit getrockneten Früchten — 1 Tasse Banane — 1 Stk., Kaffee ohne Sahne und Zucker;
  • Snack: Obstsalat — 150 G;
  • Mittagessen: Hühnerbrühe — 1 Teller, gekochter Spargel — 300 G, reines oder Mineralwasser — 1 Glas;
  • Abendessen: gekochter Fisch — 200 G, Kartoffeln her — 2 Stück, Phyto-Tee.

Freitag:

  • Frühstück: gekochter Reis — 250 G Kefir oder Joghurt — 250 ml;
  • Snack: Zoologische Cookies — 100 G;
  • das Mittagessen: der Salat aus dem Kohl — 250 G, Kräuter-Stunde;
  • Abendessen: Gemüse-schneiden mit Huhn — 250 G, Reiswaffeln — 2 Stück, reines oder Mineralwasser — 1 El.

Samstag:

  • Frühstück: Vollkorn-Müsli — 1 Tasse, Apfel-Saft — 250 ml;
  • Snack: frische Beeren — 1 Tasse;
  • Mittagessen: gekochter Pute — 250 G, Salat — 150 G, Phyto-Tee;
  • Abendessen: gekochter Fisch — 200 G, Toast mit fettarmen Käse, Kefir — 250 ml.
Menü für die Gewichtsabnahme

Sonntag:

  • Frühstück: Obstsalat aus Birnen und Kiwi — 250 G, Kaffee ohne Sahne und Zucker;
  • Snack: Walnüsse — 1 Tasse;
  • Mittagessen: Reis mit Gemüse — 250 G Mineralwasser 250 ml;
  • Abendessen: Fisch-Eintopf — 250 G, Salat aus Algen — 150 G, Phyto-Tee.

In der zweiten Woche eine einfache Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und Flanken muss Rückwärtsrichtung. So, die wöchentliche ration muss im Menü auf die Auferstehung und endet Ostermontag. In der Dritten Woche müssen Sie schrittweise Erhöhung der Größe der Portionen eingeben und die üblichen Gerichte für sich selbst. Aber von Fett, Keks und stark kalorienhaltige Süßigkeiten einiger Zeit noch verzichten sollte.

Diät-Woche für die Verringerung von Bauch und Flanken

Situation, wenn man schnell Figur in Ordnung bringen, kennt wohl jeder des schönen Geschlechts. Wie man den Bauch und Hüften zu Hause in kurzer Zeit, interessiert Mädchen, die wollen eine Wespentaille so bald wie möglich. Die Lösung dieser Situation kann eine schnelle Diät zum abnehmen Bauch und Flanken, berechnet auf 7 Tage.

Eines der beliebtesten Diäten, die zu entfernen die Flanken und der Bauch ist eine Diät mit abwechselnden. Im Rahmen dieses plans-Food-Menü müssen Sie wiederholt aufeinander Folgen. Am Dritten Tag wird empfohlen, ein Fastentag auf der Grundlage von fettarmer Kefir oder Joghurt. Wie argumentieren die Vertreterinnen des schönen Geschlechts, die diese Art der Ernährung praktizieren, mit diesem Ernährungsplan können Sie verlieren bis zu 5 cm von der Taille und bis zu 2 — 3 kg pro Woche.

Menü-Diät für die Woche sieht wie folgt aus:

1 Tag:

  • Frühstück: Gemüse mit fettarmen Aufschnitt Käse — 250 G Kaffee;
  • Mittag: Ziegenkäse — 100 G;
  • Mittagessen: Salat 250 Gramm gekochtes Huhn Filet — 100 G, Fresh orange;
  • zwischenmahlzeit: Trockenfrüchte und Nüsse — 250 G;
  • Abendessen: Gemüse-schneiden — 250 G, Fitotee.

2 Tag:

  • Frühstück: gekochtes ei - 1 Stk., Reiswaffeln — 2 Stück, Kaffee;
  • lunch: leichtes Joghurt;
  • Mittagessen: Gemüsebrühe, gekochter Fisch — 250 G, Apfel-Saft;
  • Snack: Obst schneiden - 150 G;
  • Abendessen: geschmorte Bohnen — 75 G gekochtes Rindfleisch — 150 G orange — 1 Stück, Kefir.

Es ist jedoch wichtig zu erinnern, dass die wöchentliche Diät ist effektiv nur bei einem kleinen übergewicht. Im Falle eines großen Volumens des subkutanen Fettgewebes empfehlen wir den Rückgriff auf eine längere und ernsthafte Korrektur der ration.

Diät abnehmen Bauch und Flanken — eine Universelle Möglichkeit, die erwünschten Formen zu erwerben, ohne viel Mühe und Schaden für die Gesundheit. Die Einhaltung der vorgelegten Pläne Netzteil hilft mit Leichtigkeit loswerden von Fett auf dem Bauch und Flanken und das gewünschte Ergebnis in kürzester Zeit. Liebe dich selbst und wachsen ständig!

23.09.2019