Effektive übungen zum abnehmen die Arme und Schultern

Voller Hände sind nicht nur bei der überflüssigen Masse, sondern auch bei Menschen mit einer relativ guten Figur und Normalgewicht. Fettschicht am häufigsten wird im Bereich oberhalb und seltener unterhalb des Ellbogens, und der Grund dafür ist die Allgemeine überschüssige Fett im Körper. Bewegung und Veränderung corporalis exercitium ermöglichen schnell genug loswerden praktisch auf allen Seiten, aber nicht auf der Hand. Und wenn ignorieren das Problem eine lange Zeit, die Hände beginnen, schauen nicht sehr gepflegt, verderben die Figur.

Oft tritt der Fehler mit dem Alter. Muskelgewebe nach zwanzig Jahren verringert, und der Körper beginnt mehr Fett zu akkumulieren. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass die Hände werden schlaff. Die nicht unwesentliche Beitrag zum Prozess der macht und die Verringerung der Geschwindigkeit des Stoffwechsels, wenn die verbrannten Kalorien in viel kleineren Mengen. Über das langsame Fortschreiten der Stoffwechsel ist auch eine unvermeidliche altersbedingte Manifestation. Allgemeine überschüssige Masse spielt nicht die Letzte Rolle, deshalb muss es unter Kontrolle zu halten.

Zu beseitigen oder zu vermeiden schlaffe Hände helfen Sport und tägliche körperliche Aktivitäten und übungen, избавляющие von Fett in diesem Bereich. Begrenzt werden ausschließlich von Ihnen nicht empfohlen. Erhöhen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien, tun joggen oder öfter spazieren an der frischen Luft.

Eine Reihe von übungen für schlanke und schöne Hände

Voller Hände erlauben nicht das tragen von Kleidung mit kurzen ärmeln oder majatschnym Reiten. Optional Aufmachungen mit einem ähnlichen Position. Genug einige Gewohnheiten ändern corporalis exercitium und erlernen einfache übungen, mit denen Sie die Hände Dünn und schlank.

Reverse-Liegestütze auf einer Hand

Liegestütze</1_img>

Zielen auf die Beseitigung von Fett auf der Rückseite und Trizeps. Dieser Bereich besonders anfällig für die Ansammlung von Fettmasse. Der Vorteil eines solchen PUSH-UPS besteht darin, dass er nicht nur die Fettschicht, sondern auch die Hände werden mit Fetten, und die Haut straff. Durchgeführt werden die übung kann auf dem Boden oder mit einem normalen Stuhl mit Rückenlehne oder ohne.

Ausführung:
  1. sitzen auf dem Boden, Füsse zusammen halten;
  2. Hände Schulterbreit auseinander, so dass die Finger schauten auf den Hüften, die Füße befinden sich vor den Hüften;
  3. Beine beugen in den Kniegelenken, die Füße nicht abreißen vom Boden;
  4. Hände berichtigen, die Hüfte angehoben, so dass das Gewicht mit den Händen gehalten wurde;
  5. biegen Sie den linken Ellbogen, hilft mit der rechten geraden Hand, Hüfte senken, aber ohne den Boden zu berühren;
  6. wiederholen Sie die gleichen Schritte, aber mit einer anderen Arbeitsgruppe der Hand.
Wenn Sie den Stuhl, er dient als Stütze.

Reverse-Liegestütze mit zwei Händen

Anwendbares Athleten in der Zeit der Trocknung, diese übung ermöglicht den Trizeps zu arbeiten, geben die Hände Elastizität. Sie können es tun mit der Einbeziehung der Tisch oder Stuhl, mit einer Höhe von etwa 2 Metern. Die Masse des eigenen Körpers, bear auf Trizeps, heben den Tonus dieser Muskeln.

Ausführung:
  1. Stuhl oder Tisch sind in maximal einer stabilen Position;
  2. stehen vor dem Tisch (Stuhl) in einem Abstand von drei Meter, aber nicht näher;
  3. gedreht an die Drehachse (Tisch/Stuhl) Rücken;
  4. die Hände halten in Schulterbreite;
  5. machen drei-vier Schritte nach vorn;
  6. berichtigen Gehäuse und beugen das Bein, um Sie von den Knien bildeten mit der Oberfläche des Tisches oder Stuhles eine Linie;
  7. biegen Sie die Ellbogen und senken so niedrig wie möglich;
  8. in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wenn man täglich drei Sätze mit zwanzig Wiederholungen in jedem, die Hände werden sehr schnell erwünschte Harmonie.

Längs-Planck-walking

Ähnlich Rück-ventilabis sursum, perfekt verbrennt angesammelten Fettdepots und bringt die Muskulatur im Tonus.

Ausführung:
  1. nehmen Stellung längs-Bügel, liegend auf dem Bauch auf den Boden, hält die Hände in Schulterbreite;
  2. Füße und Beine andrücken der Freund am Freund;
  3. der ganze Körper sollte in einer geraden Linie, die Finger nach vorne schauen;
  4. und den rechten arm und das linke Bein, ordnen sich auf der linken Seite, bleiben in der angenommenen Position;
  5. wiederholen Sie das gleiche, aber schon mit der linken Hand und dem rechten Fuß;
  6. zurück in die Ruheposition;
  7. Bauch ziehen an der Wirbelsäule und dem Becken;
  8. wieder wechselten die Stellung und machen drei Schritte zur Seite.

Normale Liegestütze

Helfen, nicht nur zu arbeiten, tricipital und Brust Muskelgruppen, sondern bringen Sie Ihre Hände in den Ton. Keine zusätzlichen VORRICHTUNGEN für Klimmzüge ist nicht erforderlich. Fett problematische Ablagerungen gehen wegen der Heranziehung in die Arbeit der eigenen Körpermasse. Durch die Ausführung dieser übung, die Arme sind schlank und toned.

Ausführung:
  1. nehmen Sie die Position auf dem Boden liegend;
  2. Stand in der pose für Liegestütze — halten die Füße zusammen, die Hände stellen breiter als die Schultern, die Ellenbogen sollten gerade sein;
  3. Ellenbogen Gelenke beugen und Körper fallen zum Boden, um sicherzustellen, dass der Bauch nicht in Berührung mit der Oberfläche der Erde;

Um toned Hand und elastisch, übung machen Sie drei Sätze von zehn mal in jedem. Wenn die Hände geliefert nah, das solche PUSH-UPS sind geschlossen, und wenn die breiter als die Schultern, ist offen.

Wichtig: Ohne Vorbereitung Liegestütze kann schwierig sein. Erleichtern die Aufgabe in den ersten Klassen helfen, die Ausführung der übung mit den Knien. So wird das Gewicht des Körpers nicht wird fallen auf den Zehen, wie in der klassischen Position und bewegt sich in Richtung Knie, was wird dadurch wesentlich erleichtert die Ausführung der Liegestütze.

Seitliche Liegestütze

Seitliche Liegestütze</2_img>

Perfekt studieren und Trizeps sehr effektiv für die Vermittlung von Händen Schlankheit und Eleganz.

Ausführung:
  1. liegen auf dem Bauch;
  2. stehen in der üblichen Liegestütze pose, die Beine zusammengedrückt werden, werden die Hände stellen breiter Schulterhöhe, die Finger wurden nicht nach vorne und nach den Seiten;
  3. biegen linken Ellbogen und soweit erniedrigen würde das Gehäuse auf der linken Seite;
  4. zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie eine ähnliche Bewegung, aber schon mit der rechten Hand.

Wichtig: Diese übung ist sehr effektiv, aber ziemlich kompliziert. Und wenn es schwierig, ist es am besten zuerst tun PUSH-UPS mit den Knien.

Liegestütze von der Stange

Ähnlich wie die klassischen ventilabis sursum,und vom Boden. Der Unterschied besteht nur darin, dass Sie ausgeführt werden entweder vom Tisch oder von der Plattform.

Ausführung:
  1. nehmen Sie eine stehende Position, die Hände sind auf der Plattform;
  2. Beine zusammen halten, die Hände sind breiter als die Schultern;
  3. der Rücken darf nicht Durchhängen, und die Schultern werden immer geraden, das aktiviert die Muskeln der Arme, um die maximale;
  4. expressus.
Wenn die übung ohne Schwierigkeiten gegeben, was Sie brauchen, um drei sets, jeweils zwanzig Wiederholungen.

Rotation den Handgelenken

Die einfache und effektive übung, die Sie erzielen hervorragende Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme Hände. Diese Aufgabe wird nur bei regelmäßiger Durchführung. Tun Drehrichtung muss mit Hanteln auf 500 G beträgt oder mit Wasser gefüllten Flaschen à 500 ml.

Ausführung:
  1. werden direkt, in die Hand nehmen-GEWICHTE — Flaschen oder Hanteln;
  2. Handfläche hält eine Flasche in der Hand (Hantel), drehen sich zuerst in Richtung, dann gegen den Uhrzeigersinn drehen;
  3. Rotation auf jeder Seite machen mindestens eine Minute.
Dank der Rotationen, Gewicht zu verlieren nicht nur die Hände, sondern auch die Schultern, mit denen gehen die ganze überschüssige Fett.

Schere

 

Eine sehr effektive übung Cardio. Es strafft perfekt und festigt die Muskeln der Arme und mit der Innenseite und der Außenseite.

Ausführung:
  1. immer geradeaus, die Hände vor sich halten auf Schulterhöhe;
  2. die Hände zur Seite stellen, und dann zu reduzieren, bevor Sie sich «überlagern», so dass die ähnlichkeit gebildet Schere;
  3. zurück in die ursprüngliche Position, wiederholen Sie die Aktion mindestens zwanzig mal.
Um das gewünschte Ergebnis in kürzester Zeit, täglich zu tun Scheren von 15 bis 20 Minuten.

Streckung der Hände im sitzen

 

Die effektivste Methode zum entfernen Fettablagerungen in der Hand, die Sie nicht einfach toned, sondern auch stark. Sie werden Aussehen kühn und anmutig.

Ausführung:
  1. in die Hände nehmen eine Flasche, einen Hubraum von 2,5 Liter, mit Wasser gefüllt, die beschäftigen als freies Gewicht;
  2. sitzen auf einem Stuhl, den Rücken halten Sie gerade und die Hände mit der Flasche direkt über den Kopf heben;
  3. die Hände mit der Flasche müssen gerade sein;
  4. führen Sie die Flasche hinter dem Rücken, beugen Sie die Ellbogen;
  5. senken freie GEWICHTE müssen so niedrig wie möglich;
  6. heben Sie die Flasche zurück über den Kopf, ohne plötzliche Bewegungen, sondern langsam.

Je gründlicher und more technical erfolgt die Beugung und Streckung, desto mehr werden herausgearbeitet und werden die Muskeln der Arme. Machen Sie die übung sollte jeden Tag, indem Sie auf drei Sätze mit zwanzig Wiederholungen in jedem. Wichtig: Jeder Ansatz sollte einhergehen mit Minuten-Urlaub vor dem Beginn der nächsten. Es wird die Durchführung produktiver. Schneller Ergebnisse zu erzielen ermöglicht eine allmähliche Gewichtszunahme.

«Vogel-Hund»

Vogel-Hund</3_img>

Ist eine umfassende übung, die hilft zu bewältigen, nicht nur mit der Stärkung und Erhöhung des Tonus der Muskeln der Schultern und Arme, sondern auch Beine, aber auch sehr gut dehnen den Rücken. Träume über die schöne Körperhaltung muss es regelmäßig durchführen.

Ausführung:
  1. immer auf allen Vieren;
  2. die Knie sind unter den Hüften, die Hände unter den Schultern;
  3. heben Sie die Rechte Hand, um die Finger immer nach vorne geblickt, rasprjamljajut Sie am Ellenbogen;
  4. gleichzeitig mit der Hand heben und berichtigen das linke Bein, tyanyas zurück;
  5. bleiben in der Position für einige Zeit, wieder in den ursprünglichen;
  6. wiederholen Sie die gleiche Vorgehensweise, aber schon auf den rechten Fuß und die linke Hand.
Die übung macht von fünfzehn bis zwanzig mal.

Aufladen für schlanke und schöne Schultern und Arme

Ist eine effektive Anlage, die hilft, loszuwerden, Fettpolster und schlaffe Haut an den Händen. Es ist ganz einfach zu erlernen, erfordert nicht einen Besuch im Fitnessstudio. Es können in den maximal komfortabelen Bedingungen des Hauses. Diese laden garantiert hudit Hände, strafft deflectens Haut. Es zielt auf die Durcharbeitung der am meisten gefährdeten Teile der Hand — Oberseite, auf der die am häufigsten und bilden sich Fettdepots. Die wichtigste Bedingung für die Erreichung garantiert ein gutes Ergebnis ist die regelmäßige Ausführung.

Die Ausführung des Komplexes:
  1. werden direkt;
  2. die Beine Schulterbreit auseinander stellen nach;
  3. Hände auf Schulterhöhe heben, Daumen nach oben schauen;
  4. Begehen Händen eine kreisförmige Bewegung nach vorne über eine halbe Minute;
  5. ändern Sie die Richtung, indem Sie eine kreisförmige Bewegung so viel Zeit, aber schon zurück;
  6. Ellbogen beugen, Finger an den Händen nach oben gerichtet sind;
  7. Begehen die Bewegung der Ellbogen nach vorne-nach hinten mindestens 30 Sekunden, dass kann man perfekt arbeiten und straffen Bizeps;
  8. dann die Ellenbogen miteinander zu verbinden, die Finger wieder gerichtet in Richtung Decke;
  9. die abgeflachten Ellbogen bewegen sich nach oben an den Oberkiefer zurück, wiederholen Sie die übung etwa eine halbe Minute.

Findet in Ihrer Anlage auf diese übungen ein paar Minuten jeden Tag, schon sehr bald kann man schlank und toned Armen und Schultern.

Tipps zum abnehmen der Arme und Verhinderung der Entstehung von Fettablagerungen

Begrenzt werden ausschließlich übungen nicht empfohlen. Um bereits zur nächsten Sommersaison nicht excrucior auf der Suche nach Kleid ohne ärmel oder schüchtern vollen Händen, an den Strand gehen, sollten Sie einige Anpassungen vornehmen und in Ihre übliche Routine:

Richtig Essen

Home «Freund» der kompletten Hand ist falsch zusammengestellt täglichen Ernährung. Und wenn sogar Körperfett erschien nur in diesem Bereich, also im Menü gibt es schädliche Produkte, die zu die Ansammlung von pingue, keine brauchbaren.

Unbedingt sollten Sie in Ihren täglichen Speiseplan mit mehr Gemüse Obst. Sie ermöglichen es, schnell genug, ersetzen Sie die schädlichen Produkte für die Figur, was ist der Grund für den Allgemeinen Rückgang der verbrauchten Kalorien.

Erhöhen die Geschwindigkeit des Stoffwechsels, und damit auch zu verbrennen eine größere Anzahl von Kalorien ermöglicht es, Lebensmittel Reich an Ballaststoffen. Es fördert den Abbau von Fettdepots, sättigt auf längere Zeit. Jede proteinreiche Lebensmittel mit geringem Fettgehalt, das in seiner Zusammensetzung der langsame Kohlenhydrate, wird eine hervorragende Ergänzung zur richtigen Ernährung.

Reduzieren Portionen

Essen muss man eine kleine Menge der Nahrung, sondern nur in regelmäßigen Abständen. Ein ähnlicher Zeitplan lässt keine Zeit, um das Gefühl einer starken Hunger und reduzieren die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Richtig</4_img>

Unbedingt zavtrakat

Nicht überspringen diese wichtige Mahlzeit. Er ist der erste und können nicht im Laufe des Tages zu viel Essen, da ein gewisses Gefühl der Sättigung gibt es schon seit dem morgen.

Viel Wasser zu trinken

 

Flüssigkeitszufuhr ermöglicht übertakten rate des Metabolismus. Wenn das trinken von Wasser vor dem Essen, Völlegefühl kommt viel schneller, dh verringert die Anzahl der comedi Kalorien.

Bevorzugt grüner Tee

Dieses Getränk fördert die Kalorienverbrennung. Und wenn Sie zum Frühstück eine Tasse von diesem Tee, und noch zwei-drei in der Folgezeit, das beschleunigt den Stoffwechsel, verbrennen mehr Fett.

Cardio jeden Tag

 

Körperliche tägliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, loszuwerden überschüssige Kalorien, die kommen zusammen mit der Nahrung. Wenn Sie schwimmen, Rudern, klettern, springen mit dem Springseil durchführen oder andere Arten von Cardio, dies verhindert die Ablagerung von neuem Fett und die Beseitigung der vorhandenen. Schon nach einer Weile werden Sie feststellen, wie die Ablagerungen einfach anfangen zu verschwinden.

Gehen mehr zu Fuß

Aufgeben sollten zugunsten des Aufzugs die Treppen und bevorzugt Spaziergänge dann, wenn möglich, vermeiden Sie die Bewegung auf der persönlichen und öffentlichen Verkehrsmitteln.

Übungen für abnehmen Arme und Schultern, eine Veränderung der eigenen Gewohnheiten in der Ernährung und bibens aqua-Modus ermöglichen Ihnen schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die Hauptsache, die Regelmäßigkeit einzuhalten. Tun Sie können sowohl eine, als auch mehrere übungen. Wenn ein wenig Aufwand, können Sie vergessen, über inanes illos, Optimiert, überladenen und nicht bittende Hand.