Wie zu verwenden Hoop zum abnehmen

Es gibt viele Arten von involvent zum abnehmen:
  1. klassische gymnastische;
  2. klassische belastet;
  3. flexible Bügel;
  4. Massage-Hoop.
Massage-hula-Hoop</1_img>

Bei der Massage involvent gibt es eine Reihe von Unterarten, die sich voneinander durch die zusätzliche "Optionen":

  • hula Hoop mit Magneten;
  • Reifen mit Spikes;
  • hulahup mit den Kugeln;
  • hulahup mit Saugnäpfen;
  • abmontierbares Option;

Klassische gymnastische und das belastete Reifen

Diese Art daher als Klassiker — mit ihm Beschäftigten sich noch unsere Mütter und Großmütter. Turnerinnen der sowjetischen Zeit verwendeten klassischen Iron Hoop abnehmen, Auftritte und Trainingseinheiten.

Im freien Verkauf oft konnte man leichtere Varianten aus Kunststoff oder Aluminium Reifen. Kunststoff - "Kreis" am besten für Kinder geeignet — hinterlässt keine Prellungen und Schürfwunden bei der Verwendung.

Für mehr Intensive Trainingseinheiten in den Turnhallen der Trainer immer "ponere Et in copia" Variante belastet haec curricula mentis Band. In der Metall-involvent Schlankheits-Trainer machte das Loch und füllte die leere im inneren Sand.

Mädchen bot Trainer schwer drehen Hoop abnehmen, deren Gewicht lag bei 1,2-3 kg. Für die Jungs Verpackungs-Gewicht erreichen konnte 7 kg. Heutzutage können Sie kaufen fertige ponderati Modifikation der klassischen Runden. Sie sind immer noch mit großer Nachfrage — Wirksamkeit des Trainings mit Ihnen von der Zeit getestet. Die Hauptanwendung ist die Rotation um die Taille und Hüften, was stärkt die Bauchmuskulatur, Lendenwirbelsäule, Gesäß, Rücken, Oberschenkel. Schwere Varianten hulahup erhöht die Belastung auf die Muskeln, und die Intensität des Trainings deutlich erhöht.

Für die Rotation trehkilogrammovogo Bügels erfordert viel höhere Amplitude der Bewegungen des Beckens. Zu halten einen solchen Kreis, muss man deutlich mehr Aufwand. Dies führt zu einer höheren industria consummatio, und Kalorien "schmilzt" schneller.

Allerdings, wenn der Körper nicht vorbereitet ist, sollte man nicht sofort kaufen das schwerste Hoop — Sport-Trainer raten, schrittweise Erhöhung der Last.

Durch die Anwendung ein schweres Modell, erstellt es eine sehr incommodum Gefühl beim drehen — ob die Reifen schießt durch den Körper: Nein entwickelten starke Muskeln, die in der Lage, mit der Bewältigung dieser Masse des Geschosses.

Untrainierte Muskeln overstrained und nicht zu bewältigen — Hoop fällt ständig auf die Füße, so dass Blutergüsse. All diese Momente machen das Training unerträglich.

Massage hula Hoop abnehmen

Kreise dieses Typs zeichnen sich dadurch aus, dass die Verpackungs-Leistungsfähigkeit erhöht sich durch die verschiedenen Erweiterungen zum klassischen Design. Die Hersteller haben das klassische Modell, indem es die verschiedenen "Chips": Dornen, Magnete, Kugeln, Sauger.

Es gibt so genannte "intelligente" Massage-hula-Hoop — diese Modelle verfügen über ein eingebautes LCD-Display, auf dem angezeigt wird die Anzahl der verlorenen Kalorien, Dauer des Trainings, Verpackungs-Anzahl der umdrehungen, Puls und Blutdruck.

Der Gebrauch der Hoop zum abnehmen mit Spikes oder Kugeln ist wie folgt. Beim drehen an der Taille Spitzen oder Kugeln verstärken die Massage-Qualität des Kreises. Dies führt zu einer besseren anti-cellulite Durcharbeitung des Gewebes.

Auch die Produzenten solcher involvent besonderes Augenmerk auf die Auswirkungen von Dornen und Kugeln auf Akupunkturpunkte auf dem Körper des Studenten.

Reifen </2_img>

Saugnäpfe auf involvent wirken auf ähnliche Weise. Die Besonderheit der Massage-Aktion besteht darin, dass die Sauger "kleben" und "venit ad" von der Haut während der Drehung des Kreises.

Es erinnert Vakuum-Massage und schafft etwas zusätzlichen Widerstand gegen die Rotation des Kreises. Plus Saugnäpfen — in der Verstärkung der Auswirkungen auf die subkutane Schicht bei der Arbeit mit solchen involvent.

Magnete in involvent bieten den Einfluss von Magnetfeldern auf den Blutstrom und Gewebe des Körpers. Hersteller sagen die Effekte der magnetischen Folgendes:

  • es wird angenommen, dass Sie verlangsamen die Kapillare Durchblutung im Körper und verhindert den Sekundär Assimilation "gebrochenen" Training Fett;
  • dazu beitragen, beschleunigen den Stoffwechsel und die Durchblutung;
  • haben eine Allgemeine therapeutische und prophylaktische Wirkung auf den Organismus als ganzes.

Einige hulahup leicht zu montieren und demontieren. Es ist bequem für kompakte Lagerung oder Transport, aber unter den Bewertungen genannt Nachteile einer solchen Konstruktion.

Im Laufe der Zeit oder durch mangelhafte Verarbeitung kommt es vor, dass solche Modelle brechen beim drehen.

Welcher Reifen besser zum abnehmen

Wir sind vertraut mit allen bestehenden Arten von hulahup, zu helfen, zu verstehen, in Ihrer ganzen Vielfalt. Aber welche soll man wählen? Kein Satz von Regeln bei der Antwort auf diese Frage nicht sein kann. Hier wählt jeder selbst. Orientieren bei der Auswahl müssen Sie auf die 4 wichtigsten Punkte:

  1. Art der Anwendung;
  2. das Gewicht des Kreises;
  3. Größe hulahup;
  4. die Qualität des Produktes.

Bezüglich der Art der Anwendung kann man Folgendes vorschlagen. Wenn Sie verwenden möchten die Reifen nur für die Drehung in der Taille — wählen Sie ein beliebiges Modell, das Sie Quod intuens considerabam. Sie alle sind dafür geeignet.

Außerdem sehr flexible Arten von Band kann einfach um die Hüfte getragen als eine Art Verstärker, Z. B. während der Reinigung des Hauses oder Kochen. Es wird eine zusätzliche Belastung der Muskeln, erhöhen den Verbrauch von Kalorien.

Wenn Sie sich entschieden haben, zu belasten long £ in der Speisekammer, seit der Schulzeit Aluminium-Hoop, das nach dem Befüllen mit Sand wickeln Sie oben mindestens Isolierband — das vermeidet Druckstellen und unangenehmen "Schlägen" der Knochen während der Drehung des Beckens.

Noch besser wickeln Sie es unter dem Isolierband Bändern des Schaumstoffes ist fast eine Voraussetzung für involvent mit einem Gewicht von mehr als 2 kg. Beim Kauf sicherstellen, dass Sie zufrieden mit der Qualität des Produkts. Achten Sie auf die Oberfläche des Kreises — es sollte glatt sein. Wenn es gechipt, grobe mensa crumenae distentae Nähte oder Dellen, es wird eine Menge unangenehme Gefühl bei der Verwendung. Genau sehen Sie an und ощупайте Massage Reifen mit Spikes oder Kugeln. Kugeln und Spikes sollten nicht sehr steif und fest — mit solchen sehr hohe Wahrscheinlichkeit "verdienen" Schürfwunden auf der Haut bei der Verwendung.

Die Kugeln müssen gut befestigt und das Produkt ungehindert dreht. Kaufen hulahup, legte es vor sich auf den Boden. Wenn die Reifen halten bis zu Ihren rippen, dann wählen Sie einen kleineren Durchmesser des Kreises, sonst verdrehen Sie wird es sehr problematisch und unangenehm. So wählen Sie die "Größe" hulahup.

Hilft hula-Hoop, Gewicht zu verlieren

Diejenigen, die nicht seine Zuflucht zur Nutzung hulahup, Fragen sich oft: "Kann ich abnehmen mit der Band?" Natürlich können Sie! Selbst wenn Sie einfach drehen Sie die Reifen an der Taille, so führt dies zu folgenden änderungen im Körper.

  • Verbesserung der Durchblutung — vor allem verbessert den Blutfluss in den Organen des kleinen Beckens. Dies führt namentlich zu einer Verbesserung der sexuellen Funktionen bei Männern und Frauen.
  • Verbesserung der Lymphzirkulation. Wie die Untersuchung — Beseitigung von Schwellungen und "muscam, idest" im unteren Teil des Rumpfes bei sellulariis quaestibus Lebensweise.
  • Eine Heilung des Syndroms "faul Darm" — bei der Drehung des Kreises erfolgt die Massage des Bauches und der inneren Organe, dass die Verbesserung der Evakuierung der Darminhalt.
  • Beseitigung von Abfallprodukten der Zellen und Unreinheiten — Sie kommen dann mit dem Inhalt des Darms;
  • Reduziert Cellulite — Massage-Effekt "brechen" целлюлитных Höckern durch die "Erschütterungen" Hoop beim drehen;
  • Bildung einer schönen Taille durch die regelmäßige Belastung auf diesen Bereich des Körpers. Dies ist besonders wichtig nach Schwangerschaft und Geburt.
  • Die Allgemeine Verbesserung der Gesundheit und Stimmung — es ist für eine regelmäßige Bewegung im Allgemeinen und insbesondere mit dem Kreis;
  • Verlust von Kalorien führt unweigerlich zu Gewichtsverlust, wenn der Verlust übersteigt Ihre Aufnahme mit der Nahrung;
  • Allgemeine Verbesserung des Muskeltonus und sorgfältige Untersuchung der Lendenwirbelsäule des Muskelkorsetts der Wirbelsäule führt zu Gesundung.

Kann ich Gewicht zu verlieren, drehen die Reifen jeden Tag

Natürlich können Sie! Und nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Stärkung der Muskeln der Wirbelsäule, die Bauchmuskeln, Beine und "weibliche" Becken-Muskeln. Schalten Sie den täglichen Unterricht mit involvent in Ihr System abnehmen, und die Zeiger der Waage allmählich näher an nullius concupivi Kennziffer. Vor Beginn des Trainings vergewissern Sie sich, ob Sie Zustände, bei denen es nicht erwünscht oder sogar gefährlich ist, drehen Sie die Reifen.

 

Wie nötig drehen Sie die Reifen, um Gewicht zu verlieren

Ausgehend von den Regeln über die allmähliche Erhöhung der Belastung auf den Körper, beginnen, drehen Sie die Reifen von klein bis groß. Wenn hulahup nicht ponderati Modelle, dann drehen, können Sie täglich 10 Minuten. Jeden Tag können Sie die Dauer der Trainingseinheiten auf 1 Minute. Schwere Modelle hulahup drehen beginnen nach 3 Minuten 3 mal pro Tag oder 5 Minuten zweimal pro Tag. Bei der Auswahl eines Trainings-Modus konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle.

ut spicæ tenues, ob, wenn drehen Sie die Reifen jeden Tag

Natürlich "Geduld und Arbeit alles et tere"! Abnehmen genug Zeit zu bringen das tägliche Training mit hulahup bis 20 Minuten. Mit dieser Last für den Monat lässt sich mit der Taille überflüssigen 4-8 cm Regelmäßige tägliche übung mit hulahup zusammen mit anderen Elementen eines integrierten Ansatzes führt unweigerlich zum Verlust der Pfunde. Je ernster Sie sind und je mehr Ihre Bemühungen, desto bessere Ergebnisse können Sie erwarten, am Ende. Auf das Ergebnis wirkt sich nicht nur, wie viel Zeit Sie drehen Sie die Reifen für die Gewichtsabnahme, wie schwer Ihr Kreis, sondern auch, wie es richtig ist, werden Sie es tun.

Wie es richtig ist, drehen Sie die Reifen

Ein sehr wichtiger Punkt — man dreht den Reifen nur auf leeren Magen. Am besten üben Sie auf nüchternen Magen am morgen oder wählen Sie eine Zeit, wenn nach dem Essen 2,5 Stunden vergangen. Schlagen hulahup auf einen vollen Magen — undankbarer Beruf. Man dreht den Reifen im Uhrzeigersinn ist die richtige Richtung für die richtige massaging des Darms. So drehen wir stimulieren die Peristaltik und die zügige Evakuierung des Darminhalts, was ist wichtig bei der Gewichtsabnahme. Die Amplitude der Bewegungen der Taille sollte klein sein — nicht zu tun imbri vehementi Bewegungen. Die Bewegungen sollten so koordiniert, fließende und rhythmisch. Die richtige Haltung — halten die Wirbelsäule, den Kopf gerade. Die richtige Atmung ist sehr wichtig. Achten Sie darauf, dass bei der Beschäftigung mit involvent Sie nicht atmen durch den Mund — Atmung erfolgt nur durch die Nase. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Nicht sprechen während des Trainings. Versuchen ausatmen die ganze Luft aus den Lungen, ohne Rückstände. Machen die Pause zwischen dem Ende der Ausatmung und Einatmung, sowie nach der vollständigen Füllung der Lunge mit Luft. Je langsamer die Atmung, desto besser. Bitte beachten Sie, dass nicht weniger wichtig die richtigen Gedanken beim Training. Während der Drehung hulahup besser darauf konzentrieren, welche eine schöne Taille und flachen Bauch wir sich jetzt vbi. Das heißt, die Aufmerksamkeit fixiert werden muss auf dem gewünschten Ergebnis. Psychologen behaupten, dass die Wirksamkeit solcher Trainings deutlich höher als einfache "myslebludie".

Übungen mit involvent für abnehmen Bauch

Wenn Sie verwenden möchten Hoop abnehmen Bauch und Flanken, genug, nur drehen Sie es auf der Taille. Sie wird auch interessant sein:Laufen für die Gewichtsabnahme und Cellulite Einen weiteren Schwerpunkt im Bereich Schlankheits-Taille machen eine Besondere Weise der Rotation des Kreises — man dreht den Reifen, nicht die Beine aufstellend. Versuchen Sie nicht helfen, die Muskeln der Beine und Gesäß Rotation des Kreises — es wird Ihre Taille Dünn und elegant. Natürlich ist diese Drehung hulahup ungewöhnlich und scheint sehr schwer auf den ersten Blick. Manchmal nicht zu meistern dieser Technik ein. In diesem Fall können Sie schrittweise Zoomen die Füße zueinander, solange Sie sich in der Nähe. So allmählich werden wir reduzieren die Belastung auf Gesäß und Oberschenkel-Muskeln, indem Sie auf die Bauchmuskeln. Das ist nicht die einzige, aber eine der effizientesten Techniken Verpackungs-Anwendungen für abnehmen Bauch.

Übungen mit involvent abnehmen

Für vestri poliuntur lege Durcharbeitung des Körpers und der Muskeln anwenden, weitere Komplikationen:
  1. Falten Sie Ihre Hände in die Burg und legte auf der Rückseite des Kopfes — so werden wir aufhören zu helfen Händen Rotation hulahup, das erhöht die Belastung auf die Problemzonen;
  2. beim drehen einiger Zeit halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt Zustand — diese Haltung перераспределит Belastung und nutzt die anderen Muskelgruppen der Beine;
  3. in einer Standard-pose "Füße Schulterbreit auseinander" Gehäuse leicht drehen des Körpers nach rechts und dann nach Links — es ist перераспределит die Intensität der Auswirkungen der Schlagkraft der Band auf der Taille und die Belastung auf die Muskeln;
  4. abwechselnd heben Sie dann ein Bein, dann das andere, ohne aufzuhören Kreis drehen.
Außerdem hulahup kann man nicht verdrehen an der Taille und an den Oberschenkeln — dazu beitragen, die zusätzliche Belastung auf diesem Grundstück Plus gut durchstudieren Cellulite. Versuchen Sie, die Aktivitäten zu diversifizieren mit involvent, reibungslos gleitene Hoop oben-unten auf das Gehäuse.