1200 KCAL: MENÜ ZUM ABNEHMEN FÜR EINE WOCHE

Wenn die überflüssigen Pfunde satt versteckt hinter der dichten Kleidung, es gibt eine Lösung, und es ist sehr einfach: von Pfunde loswerden müssen. Der erste Helfer in diesem ohne Zweifel Fitness. Und neben ihm auf einer Stufe stehen kalorienarme Ernährung. Senken die Messlatte mehr als 1100 -1200 Kalorien pro Tag ist es nicht notwendig.

Menü für eine Woche zum abnehmen

Ernährung

Tag 1

Frühstück:100 G Haferflocken Brei Kochen und fügen Sie einen Esslöffel Rosinen, schwarzer Kaffee oder grüner Tee. Zucker nicht setzen (360 kcal).

Zweites Frühstück:Kefir 1% - 1 Tasse, Müsli Brot – 2 Stück. (157 kcal).

Mittagessen:Kochen, Backen oder Kochen Sie Hähnchenbrust ohne Haut – 100 G gekochte Reis – 100g, Tomate – 1 Stück Mineralwasser. (246 kcal).

Snack:Joghurt ohne Füllstoffe, 1,5% Fettgehalt – 125 G, Kiwi – 1pc. (133 kcal).

Abendessen: Thunfisch im eigenen Saft mit Salat aus Salat, Mineralwasser. (196 kcal).

Die Anzahl der Kalorien pro Tag:1192 kcal

Tag 2

Frühstück: Kochen Sie 100 G Buchweizen, fügen Sie das Pflanzenöl – 1st. Löffel, schwarzer Kaffee oder grüner Tee. 356 kcal.

Zweites Frühstück:Apfel -1 Stück, mager Quark – 150 G, Tee oder Mineralwasser. 148 kcal. Mittag rindersteak mit Gemüse, Mineralwasser. 364 kcal.

Snack:Karotte oder Kürbis-Saft – 1 Tasse, Vollkornbrot – 1 Stück 152 kcal.

Abendessen: Mageren Fisch (gedünstet oder gegrillt) – 200g, Salat aus grünen, mit Zitronensaft, Mineralwasser. 155 kcal.

Tag 3

Frühstück:gekochtes ei – 1pc, Brot Getreide – 2 Stück, Kaffee oder Tee. 368 kcal.

Zweites Frühstück:Granatapfel, Birne und ungesalzene Nüsse – 10 Stück, Mineralwasser oder Tee. 162 kcal.

Mittagessen:Weichkäse – 60 G, Salat vom Oktopus, Mineralwasser. 162 kcal.

Snack:Naturjoghurt (Fettgehalt 1,5%) – 125 G, Salat aus grünen gewürzt mit Zitrone. 148 kcal. Abendessen Aus der Milch (Fettgehalt 0,55) und 2 Proteine, Frühlingszwiebeln und Tomaten Omelett braten, Mineralwasser. 169 kcal.

Die Anzahl der Kalorien pro Tag: 1185 kcal

Tag 4

Frühstück:Grapefruit – 1pc,Brei Hafer (Rezept montags), Kaffee oder grüner Tee. 345 kcal.

Zweites Frühstück:mager Quark -200g, mischen Sie es mit Kräutern, radieschen und Petersilie, Tee – grün oder schwarz. 172 kcal.

Mittagessen:Kalbfleisch (gekocht oder geschmort, gegrillt) – 200 G Erbsen – 200 G Salat: frische Kräuter und Zitronensaft, Apfel 1 Stk, Mineralwasser oder Tee. 134 kcal.

Snack:Champignon (200 G) dünsten, zusammen mit Tomaten und Zwiebeln und würzen 1 El Löffel saure Sahne (Fettgehalt -10%), einen Apfel, Mineralwasser oder Tee. 134 kcal.

Abendessen:Salat aus Gemüse und Parmesan Käse, Mineralwasser. 182 kcal.

Die Anzahl der Kalorien pro Tag: 1185

Tag 5

Frühstück:Aprikosen – 60 G Getreide-Brot – 2 Stück, Käse (Fettgehalt 17%) -30 G, grüner Tee oder Kaffee. 336 kcal.

Zweites Frühstück:Ei, Gemüse-Saft – 1 Tasse. 114 kcal.

Mittagessen:Mineralwasser und Risotto mit Pilzen. 395 kcal.

Snack:Apfel, 150 G fettarmer Hüttenkäse, Tee, grün oder schwarz. 148 kcal.

Abendessen:Geschmortes Fisch -200g, Salat grün mit Zitrone, Mineralwasser. 155 kcal.

Die Anzahl der Kalorien pro Tag: 1148

Tag 6

Diät

Frühstück:Porridge aus 100 G Buchweizen und 1 El Pflanzenöl, grüner Tee. 356 kcal.

Zweites Frühstück:Frühstück: Mozzarella Käse – 100 G, Reife Tomaten und basilikum. 148 kcal.

Mittagessen:Fisch mageres (gedünstet oder gegrillt) – 150 G, eine gekochte Kartoffel, Salat aus grün und Zitrone und Mineralwasser. 335 kcal.

Snack:orange, Joghurt - 125 G, Mineralwasser. 148 kcal.

Abendessen:Garnelen geschält – 200 G, Kräuter und Mineralwasser. 168 kcal.

Die Anzahl der Kalorien pro Tag: 1155.

Tag 7

Frühstück:Leichtes Quark – 200 G Beeren (frisch oder gefroren) 100 G Kaffee oder Tee. 254 kcal.

Zweites Frühstück:Joghurt (2,5 %) – 1 Tasse, Müsli Knäckebrot -2. 129 kcal.

Mittagessen:Bohnen, Salat grün mit Zitrone, Mineralwasser. 454 kcal.

Snack:gekochtes Ei, Tomate, Apfel, Tee. 141 kcal.

Abendessen:Kalbfleisch – 150 Gramm, 100 Gramm Salat aus frischem Kohl, Wasser. 163 kcal.

Die Anzahl der Kalorien pro Tag: 1141

17.08.2018