Die besten übungen für die Gewichtsabnahme Bauch

Die besten übungen für die Gewichtsabnahme Bauch

Ein bisschen Körperfett am Bauch und «Fässern» ist bei jedem von uns, selbst diejenigen, die einen absolut flachen Bauch und eine Wespentaille. Und das ist in Ordnung. Aber zu viel Fett – ist schon alarmierend «Alarmglocken», denn in großen Mengen Körperfett wirken sich negativ auf die Gesundheit. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Fett Zwischenschichten können sich direkt unter der Haut – subkutane Fett – oder viel tiefer (etwa Herz, Lunge, Leber und anderen Organen). Diese, mehr «Tiefe» Fett wird als viszeraler. Und es ist eine große Herausforderung, auch für sehr dünne Menschen.

Ja, eine gewisse Menge an Viszeralfett notwendig für die korrekte Funktion unseres Körpers. In diesem Fall liefert er die korrekte Dämpfung der Organe. Jedoch die überschreitung dieser zulässigen Normen die Gefahr beinhaltet, Bluthochdruck, Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere schwerwiegende Probleme. Fett nicht einfach «sitzt» in Ihrem Körper, ein aktiver Teil von Ihr, dass schafft eine Menge «ärger». Und je mehr es sind, desto wichtiger ist diese die meisten Schwierigkeiten. So, einige Leute sind so voll, dass die Fettdepots im wörtlichen Sinne, passt nicht in die, so genannten, Parkplätzen für seine Lagerung. In der Folge Fett in den Organen und um das Herz.

Wie viel Fett in Ihrem Körper?

Das Genaueste Verfahren zur Bestimmung der viszeralen Fett – Computertomographie oder MRT -, aber diese Methoden sind teuer und Komplex. Es gibt auch eine einfache Alternative. Es ist genug, um sich mit Maßband und wickeln Sie es um die Taille über dem Nabel, und dann die änderungen abzuschließen. Es sollte stehen, achten Sie darauf, dass das Band richtig liegt.

Nach Meinung von Experten, normale Taille für Frauen beträgt weniger als 35 Zoll und für Männer weniger als 40 Zoll. Dabei haben Körper «birnenförmig» mit breiten Hüften weniger gefährlich, als zu beobachten, wie die Figur nimmt die Form des «Apfels». Denn wenn die Leistung Ihrer Taille lange drehen die allgemein übliche Norm, ist die Wahrscheinlichkeit, dass das Fett wird unter der Haut im Bereich des Bauches und an den Seiten und nahtlos verwandelt sich in einen viszeralen, die inneren Organe umgibt, ist sehr, sehr hoch. Fazit: den folgenden: loszuwerden des subkutanen Fettgewebes, wir arbeiten viel «tiefer», nicht nur um zu wissen, wie die Figur attraktiver, sondern auch für die Vermeidung einer Reihe von gefährlichen Folgen der Ansammlung von übergewicht.

Übungen für die Gewichtsabnahme seitlich, Bauch

Berühmte Trainer haben genug effektive übungen zum abnehmen Bauch, jedes von denen durchdacht und angepasst für die Durcharbeitung bestimmter Muskelgruppen.

Übungen, die für das abnehmen Bauch bei Frauen eignet sich sowohl für trainierte, als auch für diejenigen, die das Letzte mal beschäftigte sich die körperliche Belastung im Sportunterricht.

Der Komplex besteht aus mehreren Ebenen, je nachdem, wie schwierig das werden übungen zum abnehmen Bauch. Wenn die Technik der Ausführung zu Artful, gibt es eine einfachere Variante. Und Umgekehrt, wenn sich herausstellt, dass übungen abnehmen Bauch die Lunge, gibt es die Möglichkeit, Sie zu erschweren.

Ausschließlich körperliche übungen abnehmen Bauch nicht genug, müssen Sie die Ernährung zu Folgen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

Warmup

Beinhaltet das Aufwärmen der Muskeln, das für das qualitativ hochwertige Training.
  1. Eine einfache Verdrehung

    Lage — horizontal, die Beine nachziehen müssen, beugen, Hände hinter dem Kopf. Die Schultern angehoben, die rippen an den Hüften. In dieser Lage muss man zählen bis zwei, dann zurück in die horizontale Position.

  2. Der Aufstieg der Beine

    Eine wunderbare übung zum abnehmen im Bauch zu Hause.

    Lage des Körpers ist horizontal, die Beine sind gebogen, die Hände an den Seiten. Taz steigt, halten die Lage der unteren Extremitäten, durch die bis zu zwei und Rückkehr zurück.

  3. Verdrehung mit Beinheben

    Quell — horizontal, die Beine sind gebogen, die Hände an den Seiten. Die Brust und der Bereich der Knie Pauschalbetrag angehoben in Richtung zueinander.

  4. Seitliche Verdrehung

    Lage des Körpers ;— horizontal, die Beine auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf. Schulter erstreckt sich bis zum gegenüberliegenden Bein.

  5. Verdrehung mit longe

    Auf dem Boden liegen, die Hände hinter den Kopf, Ellbogen zur Seite. Die Füße müssen an das Becken nachziehen, ihn zu biegen. Die Schultern angehoben, die Knie an die Brust angezogen, und dann das Bein komplett gestreckt.

  6. Fahrrad

    Die Lage des Körpers ist horizontal, die Beine sind verbogen, die Fersen befinden sich in der Nähe der Hüfte, Hände hinter dem Kopf. Schultern losgelöst von Bodenbelägen, ein Bein gleichgerichtet unter einem kleinen Winkel. Fernes Schulter notwendig zu erreichen, um die Knie der gegenüberliegenden Bein.

  7. Wackeln Socken

    Die Ausgangsposition auf dem Boden, heben Sie die Beine, die Knie zusammen, die Hände hinter dem Kopf. Die Schultern angehoben, die Zehen eines Fußes, streckte Sie müssen berühren des Bodenbelags, Sie zurückzuhaben.

  8. Kreisförmige Rotation

    Lage des Körpers — horizontal Füße auf dem Boden positionieren, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie sich auf einen Winkel von etwa 45 Grad und machen Rotations-Gehäuse in beide Richtungen.

  9. Durchbiegung

    Die Stellung auf den Knien, die Ellbogen müssen auf den Boden setzen, die Füße anstoßen Socken. Knie lösen sich aus dem Bodenbelags, durch bis zu drei, die Rückkehr in die Anfangsposition.

  10. Schaltbild Position

    Position auf dem Bauch, Stütze sich auf der ulnaren Teil der Hände, die Füße auf die Zehenspitzen. In dieser Position müssen Sie sich und halten den Körper genau. Ein Fuß steigt auf die Ebene des Beckens, durch die bis zu zwei, den ursprünglichen Zustand ein, der Wechsel der Beine.

Warm-up – Ende des Trainings

Dehnen für etwa fünf Minuten.

Es gibt noch ein Training umfasst 7 übungen zum abnehmen Bauch. Der Komplex ist nicht weniger effektiv und kann helfen bei der Körperformung.

  1. Verdrehung

    Ausführung ähnlich der ersten Aufgabe des vorherigen Komplex.

  2. Seitliche Verdrehung

    Analog zu Absatz 4 der vorherigen Komplex.

  3. Aufstieg mit dem Gegenstand

    Auf dem Boden liegen, zwischen den Fußsohlen halten den Ball. Die Beine sind im rechten Winkel zum Boden. Beine soweit erniedrigen würde in Richtung Oberkörper, der Ball muss die Person zur Verfügung gestellt werden.

  4. Beugen/Strecken

    Lage des Körpers ist horizontal, die Beine angewinkelt, Hände hinter dem Kopf. Beim ausatmen die Beine entspannen, ohne Berührung des Bodenbelages, Inspirations gebogen.

  5. Fahrrad

    Analog zu Absatz 6 der vorherigen Komplex.

  6. Brücke

    Lage — horizontal, die Beine gespreizt, Hände mit den Handflächen nach unten in der Nähe der Hals/Ohren. Aufbauend auf Hände und Füße, der Körper Rundbögen, Torso sich vom Boden hebt. Dann zurück zum Ausgangspunkt.

  7. Katze

    Die Position auf den Knien. Beim einatmen den Bauch gezogen und den Runden Rücken bis zum Maximum, durch die bis zu fünf, die Rückkehr in den Ausgangszustand.

Wenn keine Kraft erfüllen Komplex von 10 oder 7 von Aufträgen, können Sie versuchen, die 5 übungen zum abnehmen Bauch. Das Training wurde für den faulen, aber immer noch bereit sind, eine schlanke Figur Damen, es enthält die effektivsten übungen für den Bauch abnehmen.

  • Seitliche Streckung

    Die Lage der Körper—, der mit den Füßen den Boden beugen, die Hände über dem Knie fixieren. Rechtes Bein geht in Richtung windet sich heraus, die schwere des Rumpfes gleiten auf dem anderen Bein. Rechte Hand heben und lenken in die linke Seite. Durch bis zu 8, Wiederholung in die andere Richtung.

  • Diamant

    Ausgangslage — stehend, die Hände vor der Brust, die Fingerspitzen geschlossen, dabei mit Kraft aufdrücken muss mit den Fingern aufeinander.

  • Bauchmuskulatur

    Jede übung aus früheren komplexen.

  • Schere

    Legen Sie sich auf den Boden, die Beine angehoben, dann werden die Schwünge in entgegengesetzte Richtungen Kreuz und quer.

  • Katze

    Art und Weise der Durchführung ist identisch mit dem vorherigen Komplex.

Wir hoffen, dass aus den gegebenen Möglichkeiten in der Lage, wählen die am besten geeignete. Unbedingt teilen Sie Artikel mit Freunden, Sie nur sagen, ich danke Ihnen. Und vergessen Sie nicht, abonnieren Sie neue Artikel – vor einer Menge interessanter für weibliche Schönheit und Gesundheit...

Vergessen Sie nicht, dass die Ladung muss in der gleichen Zeit. Und in der Tat, eine strenge Tagesablauf – ein sehr wichtiger Punkt. Feststellend, wenn die besten übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, konzentrieren Sie sich auf die individuellen Eigenschaften Ihres Körpers. In der Regel die beste Zeit für das Training ist ein Intervall zwischen 10 und 11 Uhr. In dieser Zeit wird Ihr Körper ganz wach und bereit zu beginnen übungen zu Hause abnehmen Bauch, wodurch maximale Effizienz solcher Trainings.