Die effektivsten übungen für die Gewichtsabnahme seitlich

Die gleiche Geschichte mit Seiten und anderen problematischen Bereichen des Körpers.

Es scheint, für deren Anpassungen Trainer verbringen viel Zeit und Mühe, und der Mann mit vielen Interessen einfach keine Zeit, um Sport zu treiben.

Wir beeilen uns, zu versichern, dies sind alles Ausreden: verfügbare Möglichkeiten der Veränderung der Form des Bauches und der Seiten existieren.

Heute haben wir wir einen genaueren Blick auf jeden von Ihnen, und Sie Folgen unseren Anweisungen und wendet Sie in der Tat.

Das Ergebnis unserer gemeinsamen Bemühungen genau wie Sie!

übungen zum abnehmen

Die wichtigsten Ursachen für übergewicht Bauch und Flanken

Übergewicht ist die Geißel der modernen Gesellschaft — es ist eine Tatsache, mit denen nicht streiten.

Genug, sich umzuschauen, werden aufmerksam auf die Passanten auf den Straßen, Kollegen bei der Arbeit und sogar seinem engsten Freundeskreis.

Mit großer Wahrscheinlichkeit werden Sie feststellen, eine Menge Leute, die ein akutes Problem des übergewichts. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Fettleibigkeit nennen die wichtigsten Epidemien des XXI Jahrhunderts.

Was ist der Grund Masse dieser Phänomene? Denn Historiker und Anthropologen haben festgestellt, dass unsere Vorfahren aßen viel mehr uns und versuchten es öfter machen. Die Antwort liegt auf der Oberfläche: es geht um den lebensstil.

Wir wurden zu Bewegungsmangel, passiv, wenig Zeit an der frischen Luft verbringen. «Wo ist es zu finden, diese frische Luft, das Leben in der Stadt?», — Fragen Sie Sie.

Und wirklich, solche Einwände zu Recht. Der Beklagenswerte Zustand der ökologie stark beeinflusst Epidemie der Fettleibigkeit.

Unser Körper befindet sich unter dem ständigen Einfluss der Toxine, die in großen Mengen absorbiert durch verschmutzte Luft.

Sogar eine Reise in das Land bringt nicht ein solcher Gebrauch, wie früher, vor der Erfindung der Fließbandfertigung und der Dampfmaschine.

Der Dritte in der Warteschlange Hauptursache für übergewicht — schlechte Ernährung.

Unter dem Wort «falsch» verstehen wir folgende Dinge:

  • Niedrige Qualität der Produkte;
  • Keine oder zu geringe Menge Kräuter, Gemüse und Obst in der Ernährung;
  • Keine Systematik in den Aufnahmen der Nahrung.

Nur wenn Sie denken Ihre Beziehung zu allen drei Punkten, können Sie sagen, dass Ihr eine ausgewogene Ernährung und die richtige. So rühmen Einheiten.

Neben der oben genannten Gründe, auf Adipositas solcher Problembereiche, wie Bauch und Hüften, wirken sich auch andere Faktoren, die leider nicht von uns abhängen.

Es geht um Vererbung und hormonellen Störungen. Im ersten Fall ist der Mensch machtlos ist, dass kann nicht aufhören, das Fortschreiten der Krankheit zu treiben oder den gemäßigten Verzehr von Lebensmitteln.

Früher oder später wird die Krankheit manifestiert sich wieder. Aber nicht aufgeben — mit zuviel Fett ist durchaus möglich, zu kämpfen, wenn es der Wunsch und Eifer.

Hormonelle Störungen, besonders bei Frauen Recht Häufig anzutreffen.

Ursachen dieser Dysfunktion sind Stress, Schwangerschaft, Pubertät, Einnahme von hormonpräparaten — die Liste geht weiter und weiter.

abnehmen

Im Falle von Fehlern mit übergewicht zu kämpfen ist etwas leichter, als wenn Sie eine schlechte Vererbung, aber es ist ein sehr arbeitsintensiver Prozess.

Auch die Entstehung von Bauchfett ist abhängig von der Muskelspannung. Mit zunehmendem Alter wird er schwächer wird und die Flanken und der Bauch schlaff werden.

Wählen Sie die richtige körperliche Belastung

Bevor Sie aktiv Training beginnen, sollten Sie bestimmen Ihren Charakter.

Sie müssen klar sehen und sich zum Ziel gesetzt, ausgehend von dem gewünschten Ergebnis, wählen Weg, es zu erreichen.

Es ist sehr wichtig richtig zu verteilen und zu malen körperliche Belastung. Die Kraftwirkung auf die Muskeln des Menschen ausüben kann unterschiedliche Wirkung in Abhängigkeit von der Geschwindigkeit, Intensität und Art der übungen.

Ihr Ziel ist es loszuwerden, die Seiten, den Bauch und überschüssigen subkutanen Fettdepots.

Benötigt wird dazu eine Kombination mit Cardio-übungen, eine Muskeltonus.

Dann verschwindet die Lethargie, die Neigung schnell müde, der Körper beginnt mit dem Ladevorgang nützliche Energie und loszuwerden des übergewichts.

Vor allem muss das Augenmerk auf die Muskeln des Bauches. Sie können praktische Tools: Bälle, Aerobic, GEWICHTE.

Auch ist es sehr wichtig, regelmäßig zu laufen und lange Spaziergänge über große Entfernungen.

Kein Programm der Vorbereitung der Profisportler oder Methode der Gewichtsabnahme mit Bewegung ist nicht komplett ohne Sie.

Laufen ist die Stärkung der Muskelfasern des ganzen Körpers, intensives Training des Herz-Kreislauf-System, die Entwicklung des Stütz-und Bewegungsapparates und, was sehr wichtig ist, die Entwicklung der Presse.

Spezialisten im Bereich der physischen Vorbereitung weisen darauf hin, dass regelmäßige joggen nur kurze Strecken sind in der Lage, richtige Figur, sondern vor allem die Flanken und den Bauch.

Wahrscheinlich kennen Sie viele schmeichelhaft über Yoga.

Die sachkundige Verbindung der geistigen, geistigen und körperlichen begann garantiert mehrgleisigen Entwicklung.

Es ist okay, wenn Sie wenig Interesse an der Frage der geistigen Bereicherung, die richtige Figur durch Yoga noch in der Lage.

Und dieser Weg ist fast nicht der effektivste, wie die Erfahrungen von tausenden von Menschen.

Beachten Sie auch diese Arten von rhythmischen gymnastik:

  • Aerobic;
  • Shaping.

Mit Ihrer Hilfe lässt sich die sprichwörtliche Talg auch in den Laufenden Situationen.

Die Letzte Art wurde genau für die Korrektur der Figur.

Rhythmische gymnastik eignet sich für Frauen aller Altersgruppen, denn es berücksichtigt die altersbedingten Veränderungen und besteht aus übungen, die die Erfüllung Ihrer Ziele und Besonderheiten des Organismus.

Shaping zielt auf die Fettverbrennung, den «skulpturalen Formen» Formen des Körpers und dessen Fixierung.

Wobei die Methode impliziert nicht die Verwendung von sperrigen Fitnessgeräten und anderem Eisen, als auch sehr attraktiv.

Aerobic — dies ist die optimistische und unterhaltsame Weise werfen die überflüssigen Pfunde.

aerobica

Es werden nicht allzu Intensive Kraftübungen, da seine Aufgabe ist es, den Muskeltonus zu halten, ohne die es unmöglich sei, von den Seiten und des Bauches.

Außerdem ist diese Art von gymnastik hat eine kosmetische Wirkung und hilft bei der Erhaltung gesunden Zustand der Haut.

Weiter werden wir über übungen, die bequem zu Hause durchführen, aber die beste Wirkung erreichen Sie, wenn Sie arbeiten ganzheitlich — kombiniert die Wanderung in die Turnhalle mit dem lernen zu Hause.

Übungen zum abnehmen Bauch und Flanken

Schließlich fahren Sie mit dem Spaß: der Praxis. Wappnen Sie sich mit Geduld und Fleiß — und dann schafft man alles!

In Erster Linie vor allen übungen, egal wie einfach Sie auch sein mögen, beginnen Sie mit einem warm-up.

Es ist wichtig für die Erwärmung des Körpers, bringen die Muskeln in «Alarmbereitschaft» und minimieren das Risiko verletzen.

Übungen zum Aufwärmen sind einfach: dreht den Kopf nach Links-rechts und vorwärts-zurück, Neigung des oberkörpers, kreisenden Bewegungen mit den Ellbogen oder Händen, dehnen.

Tun können Sie Sie in einer bequemen Reihenfolge. Die Hauptsache — nicht zu viel Aufwand, sondern einfach richtig bereiten den Körper auf das Training.

Verdrehung

Also, Sie aufgewärmt und den Körper gezogen und sind bereit, konkrete Maßnahmen durchführen:

  • Nehmen Sie die Anfangsposition — bequem anordnen auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die Knie und schließe deine Hände in der Gegend des Nackens. Leicht spannen Sie die Bauchmuskeln und konzentrieren sich auf die Arbeit.
  • Langsam heben Sie die Schultern, Bauchmuskeln halten Sie in der Schwebe. Leicht Strecken Sie sich in Richtung der angewinkelten Knie und fixieren Sie diese Position, nicht entspannen ein paar Sekunden.
  • Runter auf die Inspiration. Achten Sie auf Hände und Füße — Sie müssen in der gleichen Position.
  • Machen Sie 10 Wiederholungen, entspannen Sie sich eine Minute und wieder 10 Wiederholungen. In der Pause zwischen den Sätzen versuchen, sich zu entspannen und die Atmung wieder herzustellen.

Der Aufstieg des Beckens

Eine gute übung für die Stärkung und Entwicklung der Muskeln der unteren Presse und Bauch.

Das Video hilft zu verstehen, wenn etwas unklar ist.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen und heben Sie die Beine und Füße waren parallel zum Boden und die Knie — Becken. Hand weit raskinte, dass Sie senkrecht Brusthöhe.
  • Langsam heben Sie die Hüfte vom Boden, ohne dabei spannen Sie die Bauchmuskeln, und ohne die Position der Knie und Füße.
  • Regeln Sie die Position für ein paar Sekunden, gehen Sie ausatmen, entspannen. Wiederholen Sie die übung 10 mal, dann machen Minute Pause und noch ein Ansatz.

Seitliche Verdrehung

Beliebte übung zum abnehmen Bauch zu Hause und eine Gründliche Aufarbeitung schrägmuskulatur.

Eine verbesserte Version des gewöhnlichen verdrehen.

  • Ausgangsstellung: legen Sie sich bequem auf den Rücken und konzentrieren uns. Die Beine so angewinkelt an den Knien, die Füße sicher auf dem Boden stehen, auf Abstand voneinander etwa der Breite der Schultern. Oberschenkel leicht auseinander. Die Hände hinter dem Kopf.
  • Löst sich der linke Ellbogen vom Boden und leicht auf den rechten Knie gezogen, belasten drücken. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen die übung mit dem rechten Ellenbogen und linken Knie.
  • Ein Ellenbogen immer in Kontakt mit dem Boden — so Sie nicht das Gleichgewicht verlieren.
  • In der Pause zwischen zwei Kurven entspannen die Bauchmuskulatur und atmen.
  • Für den Anfang reicht 2-3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Fahrrad

Wir sind sicher, dass Ihr Lehrer für Leibeserziehung liebte diese effektive übung zum abnehmen Bauch und Flanken.

Und es ist nicht umsonst: es ist sehr einfach, aber gleichzeitig kräftigt mehrere Muskelgruppen.

Also:

  • Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie die Füße und ziehen Sie die Ferse näher an das Becken. Finden Sie die optimale Position und fixieren Sie es. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, die Finger miteinander verzahnt sind.
  • Langsam löst sich vom Boden, Anstrengung der Bauchmuskeln. Ein Bein heben unter einem kleinen Winkel, gleichzeitig gezogen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen alles mit dem anderen Bein und Ellbogen.
  • Machen Sie 10-15 Wiederholungen, dann eine Pause, auf dem Boden liegen und uns entspannen. Machen ein weiterer Ansatz.

Kreisförmige Rotation

schlanke Figur

Eine effektive übung zur Kräftigung und Training aller Muskelgruppen des Bauches.

  • Legen Sie sich auf den Rücken zurücklehnen, die Beine auf den Boden setzen, die Knie gebeugt in einem kleinen Winkel.
  • Nicht stark Pressen Sie Ihre Bauchmuskeln und machen vollen Umfangs der Drehung der Becken — 5 mal auf die linke Seite, so viele — auf der rechten Seite. Achten darauf, dass bei der Durchführung der übung, das Becken ständig wurde an den Boden genagelt. Hände die ganze Zeit verkettet hinter dem Kopf.
  • Ruhen zwischen zwei vollen Kreisen drehen und wiederholen.

Einfache übung für Bauch und Taille

  • Nehmen beständig die Position mit dem Bauch nach unten. Werden Sie sich auf die Ellbogen und Socken, der Oberkörper sollte senkrecht zum Boden. Machen Sie die übung auf einem Teppich oder Matte unter den Ellbogen etwas weiches.
  • Heben Sie ein Bein auf das Niveau der Hüfte, fixieren. Zähle bis zwei, legen Sie das Bein und heben das andere. Überwachen die korrekte Position des Rumpfes zum Boden sein.
  • Tun die 2 Ansatz und nach 10 Wiederholungen.

Wenn Sie täglich erfüllen alle oben genannten übungen, das Ergebnis kommt bald.

Viele trainieren 3-4 mal pro Woche, aber es ist nicht Ihre Wahl.

Der Vorteil des Trainings zu Hause, ohne die Verwendung von Eisen gerade ist die Fähigkeit, Blockaden zu vermeiden, da alle übungen haben rein straffende, tonisierende und korrektiven Charakter.

Versuchen Sie, sich in der gleichen Zeit. Wenn Sie glauben, dass der Körper zu sehr daran gewöhnt, Lasten, starten Sie erhöhen die Anzahl der Wiederholungen und des Herangehens.

Viele raten, die übungen schneller, aber im Fall von Wendungen (dies ist die wichtigste Waffe für die Beseitigung von überschüssigem Fett auf dem Bauch und Flanken) ist nicht nur unwirksam, sondern kann auch Schaden anrichten.

Für bolschej der Anschaulichkeit, wir auch bringen Sie Video übungen zum abnehmen Bauch und Flanken.

Folgen Sie einfach unseren Anweisungen, wenn etwas nicht klar ist — siehe, wie die Ausbilder und wiederholen Sie selbst.

Glauben Sie mir, zu korrigieren und die Figur zu Hause, gibt es absolut nichts kompliziert!