Einfache Diät

Diät

Der Mythos, dass eine Diät ist eine strenge diätetische Einschränkungen, endgültig entlarvt. Effektiv abnehmen moderne Ernährungswissenschaftler neigen dazu, die Lebensmittel-Regime, die nicht unangenehm und leicht zu halten. Produkte, die für die Herstellung von etablierten Diät-Gerichte, es wird immer in den nächsten laden oder sogar einen eigenen Kühlschrank. Die Dauer der einfachen Diäten – von 3 bis 7 Tagen. Für diesen Zeitraum kann man sich leichter auf 3-9 kg, die Aufrechterhaltung einer guten Stimmung und Heiterkeit.

Modus für schnellen Gewichtsverlust

Dauer und Diät Diät selbst bestimmt. Als Basis gelten die vorgeschlagenen Optionen für das Frühstück, Mittag-und Abendessen. Wählen Sie einfach die für Sie optimalen und Gewicht zu verlieren beginnen.

Frühstück:

  • Apfel, Müsli oder Haferflocken mit frischen Beeren. Kaffee mit einer minimalen Menge an Zucker.
  • Apfel Mix aus Obst (Bananen verboten) mit dem Zusatz von ein paar Esslöffel fettarmer Milch-Produkte, Kalk-oder Kamillentee.
  • Apfel, fettarme Frischkäse mit Zusatz von Früchten (außer Bananen) und Zitronensaft.

Mittagessen (verwenden Sie kleine Portionen – etwa 200 ml oder 100 G):

Die ersten Gerichte

  • Hühnerbrühe, Scheibe Vollkornbrot;
  • Gemüsesuppe (zucchini, Kohl, Karotten, Brokkoli, grüne Erbsen).

Hauptgerichte

  • Fisch-Eintopf;
  • mageres Fleisch;
  • gekochtes ei.

Beilagen

  • gedünstete Karotten mit Knoblauch und Zitronensaft;
  • Gemüse-Eintopf;
  • gedünstetes Brokkoli mit der Zugabe von Zitronensaft.

Ein paar Stunden nach dem Mittagessen ein Glas Mineralwasser ohne Gas.

Snack:

  • Kompott;
  • Saft;
  • Frucht;
  • Tee mit Pflaumen.

Eine Stunde später sollte trinken Sie ein Glas reines Wasser.

Abendessen:

  • eine Kiwi oder orange;
  • ein Glas fettarme Joghurt.

Für beste Ergebnisse ist es wichtig zu organisieren, die Letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Bevor Sie ins Bett gehen erlaubt trinken Sie ein Glas Wasser.

Besondere Veröffentlichung aus dem Programm nicht vorhanden, da die Ernährung nicht auf Nahrung erlegt strenge Beschränkungen. Im Gegenteil, die Einhaltung des angegebenen Modus übertragen Sie die Liebe zu allen schädlichen Mengen auf gesunde Speisen. Davon profitieren nicht nur die Figur und den Körper als ganzes.

Ernährung von 1600 kcal pro Tag

ration

Diät entwickelt, um die täglichen Bedürfnisse des Körpers an Nährstoffen. Ihr Geheimnis liegt in der strengen Einhaltung des Gleichgewichts zwischen der eingehenden Energie und Nahrung verbraucht. Das Gewicht in diesem Fall sinkt schnell und natürlich durch die Reinigung des Körpers.

Diät-Menü für 1600 kcal enthält die erforderliche Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen, die hilft, Gewicht zu verlieren und körperlich aktiv sein.

Zum Gebrauch zugelassen:

  • Milchprodukte;
  • Getreide (Reis, Weizen, Buchweizen);
  • frisches Obst, einschließlich Bananen;
  • Trockenfrüchte;
  • Fleisch (Pute, Rind, Huhn);
  • Fisch;
  • Gemüse, einschließlich Kartoffeln;
  • Vollkorn-Brot.

Ausschluss unterliegt:

  • Mehl;
  • fettes;
  • süß.

Menü für 7 Tage

1.

  • H-K: Hirse-Brei auf der Milch mit dem Zusatz von Honig, grüner Apfel, eine Handvoll Dörrobst, grüner Tee.
  • N-mit: Joghurt, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot.
  • O-D: Krautsuppe, 2 Scheiben Vollkornbrot, Salat aus Gurke mit Joghurt, grüner Tee.
  • P-s: eine Handvoll getrocknete Aprikosen, fettarmer Hüttenkäse.
  • Bei-N: Paprika gefüllt mit Reis und Hähnchenfleisch, Tomate Salat.

2.

  • H-K: Buchweizen-Brei Milch, eine Scheibe Käse, Gurken, Kräutertee.
  • P-s: Obstsalat mit Joghurt.
  • O-D: rote Beete, Reis mit Hähnchenbrust, Kompott ohne Zucker.
  • P-s: grüner Apfel, mageres rjaschenka.
  • Bei-h: Salat aus Tomate und Gurke mit einem Löffel Pflanzenöl.

3.

  • H-K: Milch-Brei Hafer bevorzugt mit Honig, Apfel, Tee.
  • N-mit: Joghurt und Banane.
  • O-D: Putenbrust, Mischung aus Paprika und Tomaten, Buchweizen, Scheibe Vollkornbrot, ein Glas Tomatensaft.
  • N-mit: einen leichten Salat mit Pflanzenöl.
  • U-N: Fisch mit Gemüse.

4.

  • H-K: Cornflakes mit Honig und Milch, Apfel.
  • P-s: getrocknete Früchte und Quark.
  • O-D: Paprika gefüllt mit Rindfleisch und Kartoffeln, Diät-Salat mit Gurke, Tee.
  • N-mit: Banane und rjaschenka.
  • Bei-N: Geschmorter Fisch mit Gemüse, Kräuter-Abkochung.

5.

  • H-K: Reis-Brei Milch mit Rosinen, Tomatensaft, Scheibe Vollkornbrot.
  • P-s: gebackene Apfel mit Honig.
  • O-D: Diät-Suppe, eine Scheibe Brot, ein Mix aus Gurken und Tomaten, heißes Wasser.
  • N-mit: Scheibe Käse und Kefir.
  • Bei-h: Salat, gekochtem Lachs.

6.

  • H-K: die Milch mit getrockneten Früchten, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Kräutertee.
  • P-s: die Banane.
  • O-D: Hühnerbrühe mit Kartoffeln, 2 Scheiben Brot, Kohl und Karotten-Salat, gekochtes ei.
  • P-s: eine Handvoll Trockenobst.
  • U-N: Gurke, gebackenen Fisch.

7.

  • H-K: eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Joghurt.
  • N-mit: Hüttenkäse mit Karotten und Joghurt.
  • O-D: Eintopf mit Reis und Sauerkraut Pute, Tomatensaft.
  • N-mit: Obst schneiden.
  • U-N: Rjashenka Milch und Trockenfrüchte.

Am achten Tag nicht hauen Junk-Food. Die vorgeschlagene Ernährung kann etwas verändern, indem Sie Ihre Lieblings-Produkte in begrenzten Mengen. Im Tee können Sie beginnen, hinzufügen von Honig. Darf eine Tasse Kaffee am morgen.

Die einfachsten Diäten

Protein

Der Konsum von Lebensmitteln, die Reich an Proteinen fördert eine rasche Sättigung und Erholung. Kohlenhydrat-Produkte und Fett enthalten werden ausgeschlossen, wodurch der Körper beginnt zu verbringen eigenen Energiereserven.

Vorteile der Methodik liegen auf der Hand:

  • eine schnelle Sättigung;
  • abwechslungsreiche Ernährung;
  • keine Notwendigkeit, bei der Berechnung der Kalorien;
  • hohe Leistungsfähigkeit;
  • das Gewicht langfristig.

Nachteile gibt es:

  • die Ablehnung von Süßigkeiten;
  • Abstinenz von fettigen Nahrung;
  • Mangel an Vitaminen und Mineralien.

Regeln

Das Prion-Programm Gewichtsverlust ist einfach, aber gilt als eine der gefährlichsten. Vermeiden Sie Folgen können, indem Sie die Regeln der Diät:

  1. Trinken Sie genug reines Wasser – nicht weniger als 2 Liter pro Tag.
  2. Die zusätzliche Einnahme von Vitamin-und Mineralstoff-Komplex.

Erlaubt sind die folgenden Produkte:

  • mageren Fisch;
  • mageres Fleisch ohne Haut;
  • Meeresfrüchte;
  • Innereien;
  • das Eiweiß;
  • fettarme Milchprodukte;
  • Vollkornbrot;
  • Grütze;
  • Obst;
  • Gemüse.

Verboten:

  • Halbzeug;
  • Konserven;
  • Bäckerei;
  • Süßigkeiten;
  • fettige Milchprodukte;
  • Zucker und seine Ersatzstoffe;
  • Gemüse mit einem Gehalt an Stärke;
  • Abgepackte Säfte, Limonaden.

Essen kann man Kochen, Backen, schmoren. Braten verboten. Das Verbot wird auf die Verwendung von Pflanzenöl, Saucen und Mayonnaise.

Bevor die «ducken» auf eine einfache Protein-Diät, müssen Sie bereiten den Körper. Wenige Tage vor dem Start zur Reinigung der Ernährung von zu kalorienreiche Nahrung. Das perfekte Gericht zum Verzehr – Detox-Suppe.

Die ration für eine Woche

Tee

Der erste Tag

  • Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker.
  • Snack: gekochtes Rindfleisch (nicht mehr als 120 Gramm).
  • Mittagessen: ein Fisch 170 Gramm, 110 Gramm Reis.
  • Die nachmittagsmahlzeit: die Hälfte des grünen Apfels.
  • Abendessen: eine Mischung aus Kohl, Sellerie und Erbsen.
  • Vor dem Schlafengehen: frisch gepresster Saft aus äpfeln und Karotten.

Der zweite Tag

  • Frühstück: Kefir fettarm (nicht bol Tassen).
  • Snack: Reisbrei auf dem Wasser (portion etwa 220 G).
  • Mittagessen: Rindfleisch gebacken 150-170 Gramm.
  • Snack: Apfel.
  • Abendessen: Gemüsesalat (nicht mehr als 220 G).
  • Vor dem Schlafengehen: Apfelsaft aus eigener Herstellung.

Der Dritte Tag

  • Frühstück: ungesüßten Kräuter-Abkochung.
  • Zwischenmahlzeit: ein paar Scheiben Vollkornbrot, Proteine zwei gekochte Eier.
  • Mittagessen: mageres Rindfleisch und Reis (120 G).
  • Snack: ein paar Kiwis.
  • Abendessen: gekochter brauner Reis und ein Fisch (portion etwa 200 G).
  • Vor dem Schlafengehen: Orangensaft.

Der vierte Tag

  • Frühstück: ungesüßten grünen Tee.
  • Zwischenmahlzeit: fettarmer Hüttenkäse.
  • Mittagessen: gekochte Hühnerbrust 150 G schneiden von Gurken, Karotten und Kohl.
  • Die nachmittagsmahlzeit: die Hälfte des Apfels.
  • Abendessen: Salat aus Tomaten und grün (nicht mehr als 180 G).
  • Vor dem Schlafengehen: Tomatensaft ohne Salz.

Der fünfte Tag

  • Frühstück: ungesüßten Abkochung von Hagebutten.
  • Snack: gekochtes Rindfleisch 100 Gramm.
  • Mittagessen: Gemüsesuppe.
  • Mittagessen: gekochten braunen Reis (portion etwa 170 Gramm).
  • Abendessen: Salat aus Karotten und Kohl, gekochtes Rindfleisch oder Hähnchenbrust 100 Gramm.
  • Vor dem Schlafengehen: Orangen-Apfelsaft.

Der sechste Tag

  • Frühstück: ungesüßten grünen Tee.
  • Zwischenmahlzeit: Zwieback und 70 Gramm gekochtes Fleisch.
  • Mittagessen: gedämpfter Reis und Gemüse schneiden (100 und 150 Gramm).
  • Snack: Salat aus Weißkohl, Gurken und Karotten 120 Gramm.
  • Abendessen: gekochtes Huhn (portion 150 G).
  • Vor dem Schlafengehen: milchprodukt.

Der siebte Tag

  • Frühstück: Zwieback, eine Tasse Milch.
  • Zwischenmahlzeit: Karotten-Salat 100 Gramm.
  • Mittagessen: gebackener Fisch (portion 170 G), zwei gekochte Kartoffeln.
  • Snack: Salat aus Gemüse.
  • Abendessen: Lamm gekocht oder geschmort (100-120 G).
  • Vor dem Schlafengehen: Kefir.

Ausgang

Bei der Beachtung des richtigen Regimes während aller sieben Tage, die Gewichtszunahme nach dem abnehmen nicht passiert. Neue Produkte sollten mit Vorsicht verabreicht werden, nicht zu vergessen über die Größe der Portionen. Eine wesentliche Einschränkung von süßen und stärkehaltige Lebensmittel zu begrüßen. Die Ernährung sollte Reich an Milchprodukten, Getreide, Obst und Gemüse, mageres Fleisch.

Gegenanzeigen

  1. Herz-Kreislauf-Pathologie.
  2. Die Funktionsstörung der Leber und der Nieren.
  3. Erkrankungen der Gelenke.
  4. Pathologie der Verdauungsorgane.
  5. Schwangerschaft und stillen.
  6. Alter.

Buchweizen

Die Ernährung auf Buchweizen ist einfach und effektiv. Sie dauern 3 oder 7 Tage. In einer durchschnittlichen Woche können Sie verlieren etwa 6 kg. der Sichtbare Gewichtsverlust bei der Einhaltung der Diät Ernährung kombiniert mit einer Verbesserung des Aussehens und der Gesundheit. Buchweizen enthält große Versorgung mit Mineralstoffen und Vitaminen eine positive Wirkung auf den Körper:

  1. Vitamin C hilft, mit den Viren fertig werden.
  2. Vitamin B verbessert die Elastizität der Haut.
  3. Vitamin PP widersteht Stress.
  4. Folsäure stärkt die Wände der Blutgefäße.
  5. Ballaststoffe reinigt von Giftstoffen.
Buchweizen

Die Essenz des Programms abnehmen, ist die Ausführung des aktiven Mechanismen der Fettverbrennung. Dies geschieht am vierten Tag, als nur aus dem Körper überschüssige Flüssigkeit abgeleitet. Ein erheblicher Gewichtsverlust startet am 5. Tag der Diät.

Regeln

  1. Buchweizen ohne Salz gekocht. Die Verwendung von öl ist verboten.
  2. Die Letzte Mahlzeit sollte nicht später treten 7 Uhr abends.
  3. Die Norm Flüssigkeit – 1,5 Liter pro Tag (dazu gehören Wasser und Tee).
  4. Am Ende des Kurses in der Ernährung können Sie die üblichen Produkte eingeben, ein wenig die Verringerung der Portionen und nicht gestützt auf fetthaltige Lebensmittel.

Getreide für eine Diät besser zaparivat. 250 Gramm Buchweizen geschickt in eine Thermoskanne und Gießen Sie 0,5 Liter kochendes Wasser. Am nächsten morgen Porridge ist fertig für den Verzehr.

Menü für 3 Tage

Die klassische Dreitägige Diät mit Buchweizen bedeutet der Konsum von Getreide und nichts mehr. Sobald überwindet Hunger – Buchweizen Essen müssen. Was die Getränke zulässig ist ausschließlich sauberes Wasser. Ernährung ist einfach und energiesparend, aber scheint zu mager, vor allem für diejenigen, wer nicht glaubt Buchweizen Lieblingsgericht. Speziell für diese Menschen entwickelt leichte Rationen, die bescheidene Ergänzungen.

Griess+Kefir

Hinzufügen von Milch-Produkte verbessert den Gebrauch der Ernährung. Joghurt ist eine Quelle von Protein, Reich an Vitaminen. Es normalisiert die Magen-Darm-Trakt.

Unter Beachtung der Buchweizen-Kefir-Diät, müssen Sie es zur Sättigung in ausreichender Menge Grütze und trinken täglich einen Liter Buttermilch 1% Fett.

Griess+Trockenfrüchte

Der Verzehr von Trockenfrüchten verspricht Energieschub und steigern die Effizienz. Sie sind nicht nur bereichern die Ernährung, sondern geben dem Körper Natürliche Zucker, Vitamine und Ballaststoffe. Die Einhaltung der leckeren Programms müssen Sie Buchweizen Essen und hinzufügen im Menü nicht mehr als 10 Stück getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Rosinen.

Buchweizen+Gemüse

Widerstehen kombinierte somit die Ernährung sehr einfach. Mono-Diät verwandelt sich in eine Mehrkomponenten-Diät. Die Hauptsache – zu verzichten, den Verzehr von Kartoffeln. Gut sind Salate aus Möhren, Paprika und Weißkohl. Buchweizen perfekt mit Broccoli und Sellerie. In der Ernährung vorhanden sein können frische Kräuter, die sich als Alternative Gewürze.

Haferflocken

Ernährung ohne unerwünschte Folgen für die Gesundheit, einfach costing und ohne exotische Lebensmittel ist Hafer. Es wirkt sich positiv auf die Figur und das Wohlbefinden, im Allgemeinen heilt den Organismus.

In der Zusammensetzung der Hafer erscheint Ballaststoffe, die Reinigung des Organismus. In ihm gibt es Multivitamin-Komplex, erhöht die Immunität und verbessert die Funktion des endokrinen Systems. Haferflocken kämpft mit dem schlechten Cholesterin, regeneriert die Darmflora, startet die Stoffwechselvorgänge. All dies führt zu Gewichtsverlust.

Modus auf Hafer-Brei:

  • vielfältig;
  • keine harten Einschränkungen;
  • liefert dem Körper Nährstoffe;
  • geeignet für Menschen mit Magen-Darm-Pathologien.

Die Dreitägige Diät

Man nennt ihn Entlade. 3 Tage erholt sich der Körper aus dem Gleichgewicht, erfolgt die Reinigung von Giften und Schlacken. Vertragen Diät, trotz der begrenzten Menü, sehr einfach. Zum Frühstück, Mittag-und Abendessen verzehrt werden dürfen Haferflocken in jeglicher Form – Brei, Müsli, Gebäck. Aus der Flüssigkeit können Sie Tee und Wasser trinken.

Ausgang

Haferflocken

Eine Woche nach dem Gewichtsverlust-Programm zu bleiben muss die Ernährung. Ernährung – einfach, Portionen – bescheiden. Die Menge an Zucker und Salz ist weiterhin begrenzt. Fetthaltige Lebensmittel und würzigen Speisen nicht empfohlen. Müssen Sie Essen mehr Obst und Gemüse in der Ernährung geben Sie die Suppe auf potius infirma Brühe. Mehl darf nur in der 2. Woche (bisher nur app-Cookies). Beim auftreten von Hunger trinken sollte Milchgetränke mittlere % Fettgehalt.

Gegenanzeigen

  1. Nierenversagen.
  2. Krankheiten des Herz-Kreislauf-System.
  3. Idiosynkrasie.
  4. Schwangerschaft und Stillzeit.