Wie soll die richtige Ernährung zum abnehmen zu Hause?

Ernährung zum abnehmen zu Hause - die Grundlage zum zusätzlichen Zentimeter an der Taille. Übermäßige Körpergewicht wirkt sich negativ auf die menschliche Gesundheit. Aber nicht jeder verwenden möchte aufreibende Diäten. Wir werden darüber sprechen, wie man richtig Essen, um Pfunde loszuwerden.

Methoden und Grundsätze für die effektive Gewichtsabnahme

Methoden und Grundsätze für die effektive Gewichtsabnahme

Die Senkung der überschüssige Masse mit der Anwendung von strengen Diäten zeigt aufschlussreiche Ergebnisse, wobei für einen kurzen Zeitraum. Verlorene Gewicht zu halten ist manchmal schwierig.

Gewichtsverlust für den Körper - Stress. Nach den starken Diäten Körper gibt Signale an das Gehirn für die Akkumulation von Fett auf Vorrat.

Die richtige Ernährung zum abnehmen zu Hause vermeidet Stress, depressiven und Angstzuständen. Darüber hinaus Menschen adäquat schaut auf Nahrung empfangenen innen, vorab die Analyse über verursacht Schaden für die Gesundheit.

Es gibt mehrere Prinzipien für eine effektive Gewichtsabnahme:

  • Vorbereitungsphase - die Reinigung des Organismus von Schlacken, Giftstoffen. Als Adsorptionsmittel Aktivkohle verwendet und nicht weniger als 2 Liter Reine Flüssigkeit. Für eine sichere Reinigung ersetzen kann das Medikament auf Lebensmittel, die Reich an Ballaststoffen. Die Reinigung erfolgt für 1 Tag. So bereitet sich der Körper auf die richtige Ernährung;
  • Auszugleichen Ernährung vorhanden sein müssen, in dem Fette, Proteine, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine. Bei einem Ungleichgewicht gestörte aller Organsysteme. Schlechte Gesundheit - Quelle der Entwicklung von Krankheiten;
  • Entwickeln Sie ein spezielles Trainingsprogramm, basierend auf den individuellen Eigenschaften.

Das schwierigste beim abnehmen ist beginnen

das schwierigste beginnen

Frauen und Männer wollen überschüssiges Körpergewicht keine Ahnung wie zu Beginn:

  • Die erste Phase sieht die Durchführung der Selbstprüfung und Bestimmung der Ursache.
  • Tune moralisch auf abnehmen. Ernährungswissenschaftler raten, ein Notizbuch, ein Notizbuch oder Heft. Änderungen daran regelmäßig die Ziele, Aufgaben und Ergebnisse. Für vorher-nachher-Vergleichs soll persönliche Leistung: Gewicht auf den heutigen Tag, Taille, Brust und Hüften, der zukünftige und wünschenswerte Körpergewicht, markieren die Ursache des hohen Gewichts. Es ist wichtig, Tune Psych. Für Menschen ab 50 Jahren, das Körpergewicht zu reduzieren wird empfohlen, unter der Aufsicht der Ernährungsberaterin. In diesem Alter im menschlichen Körper verlangsamt alle Prozesse, also die Entfernung der Fettablagerungen geschieht langsam.
  • Richtig setzen vor sich das Ziel - die Zahl des gewünschten Gewichts. Die Hauptsache ist nicht zu übertreiben, sonst ist das Risiko einer psychischen Traumata. Einige Mädchen und Frauen bringen sich vor dem gefürchteten und gesundheitsschädlichen Krankheiten - Magersucht. Die Zahl und die Dauer Ihrer Leistungen müssen realistisch sein und erreichbar sein. Reduzierung des Körpergewichts in einem Monat 3-4 kg nicht Schaden. Täglich aufstehen auf die Waage ist nicht notwendig, das Verfahren der Kontrolle wird nicht mehr als 1 mal in 7 Tagen.
  • Wenn keine Willenskraft und die umliegenden einheimischen Menschen müssen lernen, zu pflegen, zu helfen in jeder Situation. Pannen mit der richtigen Ernährung Häufig vorkommen, so ist es wichtig, dass alle Familienmitglieder teilten mit Ihnen das Mittagessen, Frühstück und Abendessen.
  • Installieren Ernährung sollte schrittweise. So passt sich der Körper schnell an die neuen Bedingungen und wird nicht gestresst.
  • Lernen trinken sauberes gefiltertes Wasser. Die Ladung der Munterkeit und der Energie bringt die Flüssigkeit ohne Kohlensäure. Tagessatz für Erwachsenen nicht weniger als 2 Liter.
  • Fast alle Ernährungswissenschaftler empfehlen, die richtige Ernährung zu kombinieren mit der Durchführung der körperlichen Aktivität. Bei großem übergewicht zu tun in der Turnhalle müssen Sie mit einem Lehrer, die Ihnen helfen, wählen Sie die richtigen übungen und achten auf die Technik Ihrer Ausführung.

Die Einhaltung aller oben genannten Empfehlungen für die Vorbereitung, die Umstellung auf die richtige Ernährung wird weniger schmerzhaft.

Ernährung ohne Diät

Ernährung ohne Diät

Übergewicht zu reduzieren ohne die Verwendung von Diäten kann. Der Prozess dauert viel Zeit und erfordert Selbstorganisation.

Bilden eine gesunde und ausgewogene Ernährung helfen, Tipps von einer Ernährungsberaterin:

  • Ausschließen Süßigkeiten oder ersetzen durch ein weniger schädlich. Zucker - natürlicher Honig, Süßigkeiten und andere Süßwaren - Obst.
  • Aufhören zu Essen Kohlenhydrate leicht. Langsam am besten eignen - Reis, Buchweizen, Haferflocken, Vollkorn Nudeln, ungesäuerte Brot.
  • Entfernen Sie aus der Ernährung süße Gebäck, Weißbrot. Der perfekte Ersatz werden als Knäckebrot.
  • Steuern Sie das Volumen der Nahrung. Portion überschreiten nicht mehr als 200 Gramm.
  • Die richtige Zubereitung von Lebensmitteln. Die grundlegenden technologischen Prozesse des Kochens mit der richtigen Ernährung sind: Kochen, dünsten, Backen ohne Bildung rumjanoj die Krusten, Wasserdampf.
  • Tierische Fette erhöhen das Körpergewicht. Aus diesem Grund ist Ihre Aufnahme auf ein Minimum zu beschränken. Der öle die nützlichsten ist das Olivenöl, aber nicht in großen Mengen.
  • Gemüse - unverzichtbare Zutat der richtigen Ernährung. Sie sind Reich an Rohfaser, das verbessert den Prozess der Verdauung. Es wird empfohlen, frisch oder machen Salate. Als Füllung können Sie die saure Sahne fettarm.
  • Beseitigen Salz. Da das Schüttgut verzögert die Flüssigkeit im Körper.
  • In der Ernährung müssen die proteinreichen Lebensmittel. Fleisch und Fisch nehmen Sie fettarme Sorten.
  • Milchprodukte mit dem geringsten Anteil an Fett sollten unbedingt vorhanden sein. Sie verbessern den Prozess der Verdauung der Nahrung.
  • Alkoholische Getränke, Rauchen und andere schädliche Gewohnheiten Schaden der Gesundheit und verursachen Appetit.

Ungefähre Menü für 7 Tage

Beispielhaftes Menü für eine Woche in der Tabelle:

Montag

Frühstück: Buchweizen auf Wasser (200 G), Brot mit einem Stück Käse, Kräuter-Getränk mit Zitrone.

Zweites Frühstück: Apfel grün (1 Stück), ein Glas warmes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser.

Mittag: Salat (100 G), Suppe mit Truthahn-Gemüse (200 ml), Kompott aus Trockenfrüchten, ohne Zucker (200 ml).

Snack: Joghurt (200 ml), Brot.

Abendessen: Salat, Gurken und Tomaten, Reis mit Gemüse (100 G), Putenbrust gekocht (100 G), Kräuter-Tee mit Honig.

Dienstag

Frühstück: Joghurt Natur ohne Zusätze und Farbstoffe (100 G), gekochtes ei (2 Stück), Tee.

Mittagessen: - Salat-Obst (100 G), ein Glas Wasser.

Mittagessen: Suppe mit Pilzen (200 ml), gehackte Gurke (50 G), Fleisch-Kaninchen-Eintopf mit Gemüse (150 G), Saft Beere.

Snack: Hüttenkäse (50 G), ein Glas nicht kohlensäurehaltigem Wasser.

Abendessen: Salat (100 G), Fisch gebacken (100 G), ein Glas frisch gepresster Orangensaft.

Rezepte für die richtige Ernährung

Mittwoch

Frühstück: Haferflocken-Brei auf dem Wasser (100 G), Brot mit Butter, Getränk.

Zweites Frühstück: Grapefruit, Wasser ohne Gas.

Mittagessen: Cremesuppe mit Croutons (150 ml), Salat aus frischem Kohl (70 G), grüner Tee mit Honig.

Snack: eine Scheibe von knusprigem Brot und Frischkäse, Saft.

Abendessen: Gemüse-Eintopf (100 G), fettarme Sorten von Fisch für ein paar (100 G), ein Getränk mit Zitrone.

Donnerstag

Frühstück: Protein Rührei auf ein paar, Scheibe Brot mit Käse, Saft.

Zweites Frühstück: eine Birne, ein Glas nicht kohlensäurehaltigem Wasser.

Mittagessen: Salat mit frischem Apfel und Karotte (50 G), zucchini gefüllt mit Hähnchenbrust (150 G), Kompott aus getrockneten Früchten ungesüßt.

Snack: Joghurt ohne Farbstoffe (100 G), einfaches Wasser ohne Kohlensäure.

Abendessen: Käse-Kuchen in den Ofen mit den geschätzten (100 G), Tee mit Honig und Zitrone.

Freitag

Frühstück: Haferflocken auf Wasser mit Beeren, grüner Tee.

Zweites Frühstück: eine orange, das Wasser ist einfach.

Mittagessen: Salat Kohl (50 G), Chowder (Suppe mit Stücken von Fisch fettarme Sorten (200 ml), Tee.

Snack: Joghurt 1% (200 ml)

Abendessen: Auflauf aus Gemüse (150 G), einen Apfel, ein Getränk mit Zitrone.

Samstag

Frühstück: Müsli mit Milch und Fruchtstücken, Brot, Tee ohne Zucker.

Zweites Frühstück: Vollkornbrot mit Käse, ein Wasser ohne Gas.

Mittag: Salat mit Bohnen (50 G), geröstete Möhren mit Hähnchenbrust (150 ml) Cranberry-Saft.

Nachmittagsjause: Rjashenka Milch, Brot.

Abendessen: griechischer Salat (200 G), Brot, Tee mit Honig und Zitrone.

Sonntag

Frühstück: Obstsalat (150 G), Tee mit Zitrone.

Zweites Frühstück: Hüttenkäse (100 G), ein Glas Wasser.

Mittagessen: Salat mit Tomaten, Gurken und mais (50 G), gekochter Buchweizen (100 G), Schnitzel aus Geflügelfleisch (100 G), Orangensaft.

Snack: Gemüse-Auflauf (100 G), Wasser.

Abendessen: Eintopf (100 G), frisches Gemüse (100g), Tee mit Zitrone ohne Zucker.

Rezepte für die richtige Ernährung

Betrachten Sie die Optionen Abwicklungs-Rezepten, mit denen, richtig zu Essen und Gewicht zu reduzieren.

Suppe aus Gemüse

Nützliches und nahrhaftes Gericht. Aus der angegebenen Menge der Zutaten bekommt 3-4 Portionen von 200 G.

Produkte:

  • Karotten - 150 G;
  • Kartoffeln - 300 G;
  • Blumenkohl - 100 G;
  • Erbsen aus der Dose - 50 G;
  • Zwiebel-Repka - 1 Kopf der kleinen Größe;
  • frische Dill - 10 G

Zubereitung:

  • Gemüse reinigen, nachspülen. Hacken: die Kartoffel - Würfel, Karotten - Semi Kreise, Blütenstände Kohl - aufgeteilt auf 2-3 Teile, und die Zwiebel bleibt ganz.
  • In einem Topf Gießen Sie 3 Liter kaltes Wasser. Auf das Feuer setzen und zum Kochen bringen.
  • Legen abwechselnd Gemüse in Wasser Kochen, bis Sie weich Produkte.
  • Einige Minuten vor dem Ende einzuschlafen Dill fein gehackt und wieder zum Kochen bringen.
  • Ausschalten der Heizung und lassen unter geschlossenem Deckel für 2-3 Minuten darauf.
  • Gießen Sie eine Batch-Tellern anrichten und servieren.

Auflauf aus dem Quark

Produkte:

  • Hüttenkäse - 300 G;
  • Grieß - 40 G;
  • Eier - 2 Stk.;
  • Milch - 60 ml;
  • der Zucker - 1 Uhr des L.;
  • Olivenöl - 10 ml;
  • Beeren - 1 Glas.

Zubereitung:

  • Egg Smash in eine Kunststoff-Schüssel mischen und mit einer Prise Salz und Zucker. Schneebesen Sie bis zur vollständigen Auflösung.
  • Die Milch ein wenig erwärmen in einem Mikrowellenofen. Verbinden mit der grtze, decken und lassen für 10 Minuten Anschwellen.
  • Körniger Hüttenkäse Grind in einem Mixer püriert, gemischt mit Eiern und Grie? Brei.
  • Beeren zu Sortieren, waschen, trocknen. Legen Sie in der Verpackung mit dem Inhalt, umrühren.
  • Auflaufform einfetten. Gleichmäßig verteilen das Gewicht, legen Sie in den Ofen für 40 Minuten bei einer Temperatur von 200 Grad.

Auflauf mit Hähnchenfleisch und Gemüse

Produkte:

  • Karotten - 100 G;
  • Filet Geflügel - 0,2 kg;
  • Blumenkohl - 150 G;
  • Hühnerbrühe - 1 Glas;
  • Käse Hartweizen - 50 G;
  • Mehl - 1 El. L.;
  • Sahne - 100 ml;
  • Eier - 2 Stk.;
  • Gewürze nach Wunsch und Geschmack.

Zubereitung:

  • Den Kohl abspülen, wegräumen und Kochen Sie bis Sie weich in gesalzenem Wasser.
  • Abtropfen lassen und fügen Sie die Brühe Hühnerbrühe, Mehl, Sahne, ei und Gewürze. Sorgfältig umrühren, setzen auf das Feuer und Kochen Sie 3-5 Minuten.
  • Auflaufform einfetten, auf den Boden zu legen, gekochtes Geflügelfleisch, die Scheiben zerschnitten. Dann geriebener Möhren, Blumenkohl. Gießen Sie die Sauce und mit geriebenem Käse bestreuen.
  • Heizen Sie den Backofen bei einer Temperatur von 250 Grad, setzen Sie die Formen mit Inhalt und 20-30 Minuten Backen. Nach dem auftreten einer leichten rötlichen Krusten Produkt zu bekommen.
  • In Portionen schneiden, frischen Kräutern bestreuen und servieren.

Salat mit Kohl, Paprika, Tomate und Gurke

Produkte:

  • Weißkohl - 300 G;
  • Tomate - 50 G;
  • Gurke frisch 50 G;
  • Gemüsepaprika -50 G;
  • Salz - eine Prise;
  • der Zucker - 1 Uhr des L.;
  • Olivenöl - 2,5 El. L.;
  • der Essig 9% - 1 TL

Zubereitung:

  • Gemüse waschen, nach Bedarf schälen.
  • Hacken feine Streifen schneiden, legen Sie in einer separaten Kunststoff-Schüssel.
  • Fügen Sie die Gewürze, Säure, öl. Mischen und gut zerdrücken.
  • Vertuschen, legen Sie in den Kühlschrank für 20 Minuten. Wieder umrühren und kann verwendet werden.

Schnitzel von Huhn

Schnitzel von Huhn

Produkte:

  • Filet Geflügel - 0,3 kg;
  • Zwiebel-Repka - 1 Kopf;
  • Knoblauch - 3 Nelken;
  • Gewürze nach Geschmack und Wunsch.

Zubereitung:

  • Das Fruchtfleisch Auftauen, kurz durchspülen. Schneiden Sie auf bequeme Stücke.
  • Bogen sauber von der Schale, schneiden Sie in ungeeignete Nahrung Teil.
  • Schleifen Sie die beiden Zutaten in einer Küchenmaschine püriert.
  • Das fertige Hackfleisch Salzen, Pfeffern.
  • Aufgeteilt in gleiche Stücke, so dass jeder eine Ovale Form.
  • Bäckerei Blatt mit ein wenig öl geschmiert, setzen Sie die geernteten N/f. Backen im Ofen bis gekocht bei einer Temperatur von 200 Grad.