Diät abnehmen Bauch, Hüften und Taille

Trotz der Tatsache, dass Fettleibigkeit ist eine echte Geißel der Gegenwart, die überwiegende Mehrheit der Menschen noch nicht so ernsthafte Probleme mit übergewicht. Meistens haben Sie einfach vorhanden sind unerwünschte Zentimeter in der Taille und Körperfett an den Seiten. Allerdings kämpfen für eine perfekte Figur kann und sollte.

Die grundlegenden Prinzipien abnehmen Bauch und Flanken

Die Gründe für die Entstehung von Fett am Bauch und den Seiten

Die Ursachen der Bildung von Fettablagerungen auf dem Bauch und Flanken können sehr vielfältig sein:

  • Der ständige Stress, das führt oft zu übermäßigem Essen.
  • Durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kaloriengehalt und reichen von einfachen Kohlenhydraten. Jedes Stück der Torte oder den Muffin nicht lange auf sich warten und wohnet in der Taille und seitlich. Komplett verzichten auf Süßigkeiten nicht unbedingt, Sie müssen zu ersetzen, weniger nahrhaft und nützlicher Marshmallows, Marmelade, bittere Schokolade. Und Essen Sie auch diese Desserts müssen vor dem Mittagessen.
  • Eine sitzende Lebensweise. Die Arbeit der Mehrheit der Menschen zwingt Sie sitzen auf 8-9 Stunden am Tag, dass die negativen Auswirkungen auf die Figur. Um zu vermeiden Erhöhung des Volumens der Taille, müssen Sie Sport treiben, joggen, sich mehr zu bewegen.
  • Verletzung der Hormonspiegel auch manchmal die Ursache für Gewichtszunahme. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt aufsuchen und korrigieren nicht nur das Energieschema, sondern auch das Leben im Allgemeinen.

Die grundlegenden Prinzipien abnehmen Bauch und Flanken

Um unnötige Körperfett mit der Taille und seitlich, einhalten der folgenden Grundsätze:

  • Sollten Sie überarbeiten Sie Ihre Ernährung. Müssen minimieren im Menü Produkte, die einen hohen glykämischen index und provozieren die Entstehung von Hunger. Auf dem Tisch in großen Mengen vorhanden sein müssen, Obst und Gemüse in frischer Form. Mitglied der neuen Ernährung sollte schrittweise, ist eine Bürgschaft dafür, dass das zusätzliche Gewicht nicht wieder zurück wegen des Misserfolgs.
  • Müssen Sie sich richtig motivieren, auf abnehmen. Jeden Monat setzen sich ein bestimmtes Ziel, z.B. 3 kg in 4 Wochen. Das heißt nach 3 Monaten das Gewicht muss weniger werden 9 kg, wenn es notwendig ist. Wobei, die Ziele müssen Real sein, da 20 kg pro Monat zurücksetzen nicht möglich sein, aber aufregen und sich weigern, dies zu erreichen exorbitant Ziele genau funktionieren.
  • Sie können versuchen, eine Diät. Bevorzugt sollten die einfachen Methoden der Gewichtsabnahme, die es ermöglichen, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde nach und nach. Aggressive Diät ermöglichen schnelles Ergebnis zu erreichen, aber es wird instabil.
  • Sport treiben müssen langsam anfangen, dass Sie Ihren Körper nicht überlastet. Zum Beispiel, die ersten Läufe sollten von kurzer Dauer sein, sonst nichts, abgesehen von den Schmerzen in den Knien, kann nicht erreicht werden. Und der Wunsch, Sport zu treiben schnell verloren. Auch nicht überschätzen die Kosten Kalorien während der körperlichen Training und zu viel zu Essen beginnen. Das Gewicht wird nicht Weggehen, sondern kann sogar zunehmen.
  • Das Fett muss verdrängt werden Muskelmasse. Dies wird sich selbstbewusster Mensch, steigern Sie Ihre sexuelle Attraktivität für das andere Geschlecht. Allerdings müssen die Ziele in Etappen: zuerst das Fett zu verbrennen, und dann Muskelmasse aufbauen. Alles ist ein Organismus nicht in der Lage zu tun.
  • Beginnen durcharbeiten Presse benötigen, nachdem die Fettschicht auf dem Bauch wird «versteckt» unter einem T-SHIRT. Würfel gibt es bei jedem Menschen, aber bei den meisten Menschen sind Sie unter einer dicken Schicht Fett. Nur die richtige Ernährung ermöglicht verjagen das Fett und machen den Bauch flach.

Verbotene und erlaubte Lebensmittel

Um die Pfunde loszuwerden, die nicht unbedingt einer strengen Diäten. Sie müssen nur das Wesen der richtigen Ernährung, kennen die wichtigsten Grundsätze für den Aufbau einer gesunden Ernährung. Einige Produkte tragen zur Ansammlung von Fettreserven, und einige, im Gegenteil, erlauben, Gewicht zu verlieren. Um möglichst ausgewogen und Unterschied sich nicht Monotonie, Produkte aufgeteilt werden, auf klein-, Mittel-und hochkalorische sowie zu unterscheiden, je nachdem, wie viel genau Sie enthalten Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Was kann ich Essen:

Was nicht zu Essen:

  1. Huhn.
  2. Pute.
  3. Hammelfleisch.
  4. Kalbsleber.
  5. Schinken.
  6. Ei.
  7. Akne.
  8. Lachs.
  9. Sardine.
  10. Hering.
  11. Krabbenfleisch.
  12. Tunfisch.
  13. Silberkarpfen.
  14. Kefir.
  15. Milch.
  16. Schafskäse.
  17. Hartkäse.
  18. Naturjoghurt.
  19. Alle Gemüse.
  20. Alle Früchte, aber in kleinen Mengen. Obst Essen müssen in der ersten Hälfte des Tages.
Arten von Diäten
  1. Wurst geräuchert.
  2. Würstchen.
  3. Kartoffelchips und Bratkartoffeln.
  4. Zucker.
  5. Kuchen und Süßigkeiten.
  6. Die Kondensmilch.
  7. Kuchen.
  8. Pfannkuchen.
  9. Schokolade.
  10. Marmalade.
  11. Cookies.
  12. Lutscher.
  13. Die Konfitüre.
  14. Med.
  15. Brot.
  16. Pizza.
  17. Salzkartoffeln verzehrt werden sollte nur selten und in kleinen Portionen.
  18. Die Nudeln.
  19. Eis.
  20. Alkoholische Getränke.
  21. Saft in Paketen Fabrikproduktion, Getränke mit Gasen.

Arten von Diäten zum abnehmen Bauch und Flanken

Sorten Diäten, die es ermöglichen, Aufräumen Bauch und Flanken, mit Fettdepots, gibt es viele. Schnelle Diäten Zielen auf die beschleunigte Fettverbrennung und den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung sollte nicht mehr als 1500 kcal. Dauern schnelle Diät nicht länger als 14 Tage, und die Ergebnisse ausgewertet werden praktisch von den ersten Tagen.

Die schnellsten Diäten gelten als diejenigen, die 3 Tage erlauben, um loszuwerden des übergewichts. Jedoch üben Sie mehr als 1 mal pro 60 Tage streng verboten.

Es gibt solche Arten von strengen Diäten, wie BUTCH, vegetarisch, Low-Carb, Kefir, Buchweizen, Apfel -, Obst-und Gemüse -, Protein-Kohlenhydrat.

Kefir Diät

Die wichtigsten Bestimmungen der Kefir-Diät:

  • Kefir Diät basiert auf dem Prinzip der Bruchkraft. Dank der häufigen Bissen kleine Portionen, der Magen beginnt, in der Größe schrumpfen. Dies geschieht schmerzfrei für den Menschen.
  • Übertragen Kefir Diät einfach, da der Körper erhalten Fette und Proteine, aber Kohlenhydrate der Buttermilch «habhaft» praktisch nicht gelingen.
  • Gewicht geht schnell, parallel zu den Darm zu reinigen. Die Stelle, die zuvor nahmen die Giftstoffe und unverdaute Reste der Nahrung, nach dem Ende der Kefir Diät einnehmen werden nützliche Bakterien.
  • Kontraindikation bei Kefir Diät sehr wenig. Deshalb es ist für die meisten Menschen.

Die Dreitägige Kefir Diät. Die Dreitägige Diät wird loszuwerden 4-5 kg übergewicht, sondern auch die Möglichkeit geben, regulieren die Arbeit der Verdauungsorgane, insbesondere des Darms. Diät beinhaltet den Verzehr von Joghurt und frischem Obst (Ausnahme: Bananen und Weintrauben). Essen Sie mindestens 5 mal am Tag.

Kefir Diät

Menü für 3 Tage sollte wie folgt Aussehen:

  • Erster Tag: nur Kefir zu trinken, so viel wie Sie wollen.
  • Der zweite Tag: nur Obst, so viel wie Sie wollen. Unbedingt sollten Sie trinken mindestens 2 Liter sauberes Wasser.
  • Dritter Tag: nur trinken müssen Kefir, Einschränkungen im Umfang betrunkener einen Drink nicht.

Kontraindikationen für die Kefir-Diät folgende:

  1. Alle Erkrankungen der Verdauungsorgane: Geschwüre Krankheit Magen und Zwölffingerdarm Geschwüre, Gastritis, ösophagitis usw.
  2. Jugendalter.
  3. Schwangerschaft.
  4. Stillen.

Keto-Diät

Ketose ist die Aufspaltung von Fettzellen für die Energiegewinnung. Es ist von diesem Begriff leitet sich der name der Diät «Keto». Prozess der Gewichtsabnahme startet unter der Bedingung, dass der Körper einen Mangel an Kohlenhydraten aus der Nahrung. Er braucht Kohlenhydrate für die Aufrechterhaltung der Lebenstätigkeit, also beim begrenzten Eingang des Körper gibt das Signal der Leber beginnen zu synthetisieren Keton Säuren, zerstören die Fettzellen.

Menü Keto-Diät für 1 Tag wird Folgendes vorausgesetzt: das Verhältnis von Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate:

  • Fette – 25%.
  • Eiweiß – 70%.
  • Kohlenhydrate – 5%.

Das ist die Ungefähre Menü, das Sie verteilen im Laufe des Tages die Menge der aus der Nahrung Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Sie können eine individuelle ration für eine Woche, ausgehend von Ihren persönlichen Vorlieben anzupassen.

Empfehlung: sollte nicht während der Diät den Schwerpunkt auf komplizierte Gerichte. Ihr Kaloriengehalt sehr problematisch zu berechnen, und in der Keto-Diät ist es von großer Bedeutung.

Verbotene Lebensmittel:

  • Das ganze Gebäck.
  • Alle Süßwaren.
  • Zucker und süße Getränke.
  • Schokolade.
  • Bä, ckerei.
  • Kartoffeln.
  • Bananen und Trauben.

Zugelassene Produkte:

  • Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch, Kalbfleisch, Kaninchen.
  • Fisch: Lachs, Lachs, Thunfisch, Hering.
  • Wachtel-und Hühnereier.
  • Schalentiere: Muscheln, Krabbenfleisch, Tintenfisch, Garnelen.
  • Käse.
  • Pflanzenöl und Butter.

Unter teilweise Beschränkung fallen folgende Produkte:

  • Milchgetränke.
  • Gemüse, die viel Stärke: süße grüne Erbse, Bohne, Bohnen;
  • Früchte enthalten viel Zucker: Birnen, Aprikosen, Orangen.

Kontraindikationen für die Keto-Diät:

  • Entzündung der Bauchspeicheldrüse.
  • Erkrankung der Gallenblase.
  • Leber-und Nierenversagen.
  • Störungen in der Resorption von Fetten.
  • Magenbypass.
  • Das Vorhandensein des Tumors in dem Hohlraum des peritoneums.
  • Motilitätsstörungen des Darms.
  • Die Austragung des Kindes und Laktation.
  • Porphyrie.
Diät BUTCH

Diät BUTCH

Diät BUTCH ist ein Protein-Kohlenhydrate wechselnd, eine der Sorten von Low-Carb-Diät. Während der Diät BUTCH müssen Protein-Tagen abwechseln mit Kohlenhydraten, indem Sie Ihre Anzahl.

Diät BUTCH darf man sich nicht an Menschen, die eine Funktionsstörung der Leber und Niere, Bulimie oder Magersucht leiden. Ideal BUTCH ist geeignet für Menschen, die loswerden wollen, nur von 2-5 kg übergewicht, aber auch Sportler, die wollen sich das trocknen des Körpers.

Wenn übergewicht übersteigt die Marke von 10 kg, dann sollte der Prozess nicht abnehmen mit Diät BUTCH, und mit der Umstellung auf die richtige Ernährung.

BUTCH-Diät kann dauern 4-30 Tage. Alles hängt davon ab, welches Gewicht zurücksetzen will der Mensch. Wichtige Bedingung: die Anzahl der Tage auf Diät muss eine gerade Zahl sein.

Während der Protein-Tagen müssen Sie Essen Lebensmittel, die enthalten eine ausreichende Menge des proteins.

Anschlag machen auf Fleisch, Fisch und Eier. In 100 G Lebensmittel enthält die folgende Menge an Protein:

  • Gekochter Hühnerbrust: 29,8.
  • Gekochtes mageres Rindfleisch: 25,8.
  • Die Leber Rinds: 17,2.
  • Pute: 21,3.
  • Gekochte Tintenfische: 30.
  • Garnelen: 19.
  • Quark: 18.
  • Ei: 12,5.
  • Roter Kaviar: 31,6.
  • Heilbutt: 19.
  • Thunfisch: 22,8.

Während der Kohlenhydrat-Tagen müssen Sie Essen Lebensmittel, die Reich an komplexen Kohlenhydraten.

In 100 G Lebensmittel enthält die folgende Anzahl von Kohlenhydraten:

  • Grieß: 73.
  • Ammer: 64,8.
  • Graupen: 74,1.
  • Bild: 75,9.
  • Makkaroni: 69,9.
  • Aprikose: 10,2.
  • Ananas: 11,7.
  • Trauben: 17,3.
  • Bananen: 22,4.
  • Karotten: 7,2.
  • Granat: 11,3.
  • Zuckerrüben: 11.
  • Gekochten Bohnen: 21.

Kontraindikationen für Ernährung BUTCH:

  • Schwangerschaft und stillen.
  • Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
  • Erkrankungen der Leber und der Nieren.
  • Diabetes mellitus.
  • Ein älterer, Jugend und Alter der Kinder.

Um eine schlanke Taille, müssen Sie wissen, einige Geheimnisse:

  • Wasser sollten Sie trinken mindestens 2 Liter pro Tag. Wobei, es sollte sauber sein, nicht abgekochtes und ohne Gase. Hilfreich trinken Sie ein Glas Wasser jeden morgen, vor der ersten Mahlzeit. Wasser reinigt Magen und Darm, bereitet die Verdauungsorgane zu arbeiten, verringert das Gefühl von Hunger.
  • Die Haut an jenen stellen, wo sich die überflüssigen Fettreserven, muss angefeuchtet werden. Dazu sollten Sie mit einer Creme auftragen. Dies ermöglicht es zu verhindern, dass Schwangerschaftsstreifen auf dem Bauch und Flanken nach abnehmen. Nach dem Baden oder Duschen sollte man die Massage mit Feuchtigkeitscreme oder Creme mit Lifting-Effekt.
  • Gut kämpfen mit den Fettablagerungen auf dem Bauch wickelt. Für diesen Zweck können Sie Honig, Senf, Kaffee, Seetang, Salz. Neben dem Kampf gegen übergewicht, diese Verfahren ermöglichen die Verbesserung der Zustand der Haut.
  • Nicht zu vergessen ist die körperliche Aktivität. Wenn die Ernährung ergänzen den Trainingseinheiten im Schwimmbad, in der Turnhalle oder gehen auf die Tanzfläche, dann in der Lage, Gewicht zu verlieren viel schneller. Auch vergessen Sie nicht über körperliche Aktivität während des Tages. Zum Beispiel, statt der Fahrt mit dem Aufzug besser die Treppe mit Ihren Füßen.
  • Gut bewährt hat sich im Kampf gegen überschüssiges Fett-Massage. Sie können es selbst zu tun, wobei zu diesem Zweck die speziellen Mittel und Cremes. Fett aus dem Bauch und die Seiten werden sehr schnell gehen.
Übungen

Übungen zu Hause abnehmen und Bauch seitlich

Es gibt einfache, aber sehr effektive übungen, die Sie schnell entfernen Sie das Fett von den Seiten und des Bauches.

Die ersten Ergebnisse sehen Sie bereits nach einer Woche:

  • Die Steigungen. Muss aufstehen, Beine Schulterbreit auseinander, Hände hinter den Kopf führen. Dann langsam nach unten soweit erniedrigen würde, die versuchen, den rechten Ellenbogen berühren Sie das linke Knie, danach geglättet und wieder soweit erniedrigen würde, aber schon ziehen den linken Ellenbogen zum rechten Knie. Der Rücken muss waagerecht sein.
  • Die Windungen des Gehäuses. Die Beine Schulterbreit auseinander stellen, die Arme hinter den Kopf führen, schlug die Finger in die Burg. Führen Drehungen in verschiedene Richtungen, halten den Rücken gerade.
  • Der Aufstieg der Beine. Legte sich auf den Rücken, Beine und Arme bleiben gerade. Heben Sie die Beine nach oben, um den rechten Winkel bildete. Bauchmuskeln die ganze Zeit in der Schwebe bleiben müssen.
  • Kippt in verschiedene Richtungen. Die Beine Schulterbreit auseinander stellen, die Hände sauber hinter den Kopf. Den Rücken halten Sie gerade, führen die Pisten in verschiedene Richtungen.
  • Die Mühle. Müssen Sie sich bücken, um die Füße und das Gehäuse bildeten einen Winkel von 90 Grad. In dieser Position beginnen, kräftig zu machen Rotations gestreckten Armen.
  • Bügel. Muss auf dem Bauch liegen, dann heben Sie sich auf den Ellbogen und auf den Zehen der Füße. In dieser Position müssen Sie so lange wie möglich stehen. Bauchmuskeln müssen sich ständig in der Schwebe. Stehen in der Leiste muss so viel, wie genug Kraft.
  • Schere. Muss auf dem Boden sitzen, das Augenmerk auf die Hände, die sich hinter dem Rücken. Die Beine heben und machen Sie Cross-Mahi. Die Presse muss die ganze Zeit in der Schwebe bleiben.