30 Tage-Programm zum abnehmen

Wir haben für Sie die perfekte Lösung im Kampf gegen übergewicht - Führung ein Programm zur Gewichtsreduktion, berechnet auf einen Monat.

Innerhalb von 30 Tagen müssen Sie verschiedene Arten von übungen, die die Herzfrequenz, stärkt Muskeln und Gelenke, verbessern der Ausdauer und Beweglichkeit, und das festhalten an einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.

In Abhängigkeit von der Intensität Ihres Trainings mit diesem Programm können Sie verlieren etwa 8-10 kg. seit einem Monat, beschäftige mich nur für eine Stunde jeden Tag.

30 Tage-Programm zum abnehmen

Die wichtigsten Komponenten dieses Programms zum abnehmen

Aerobic-übungen

Die effektivste Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen während des Trainings – Erhöhung der Herzfrequenz für eine lange Zeit. Aerobic-übungen sehr erfolgreich mit dieser Aufgabe fertig zu werden, indem Sauerstoff in Ihren Körper und zwingt Sie zu Schwitzen.

Moderate Herz-Kreislauf-übungen – walking, gemessen Fahrradfahren, Aerobic Mid-Tempo – geben Ihnen die Möglichkeit zu verbrennen Ordnung 280-540 Kalorien pro Stunde, je nach trainingsstand und deinem Gewicht.

Mehr als kräftigen Aerobic – Treppensteigen, Seilspringen, sprinten, die aktive Nutzung der inline-Skates – erlauben Sie verbrauchen 550-1200 Kalorien pro Stunde.

Für die richtige Verlust des übergewichts in den Bedingungen des Programms müssen Sie erhalten, mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-übung täglich.

Krafttraining

Aufbau von Muskeln erhöht den Gewichtsverlust anders als Aerobic-übungen. Wenn Sie trainieren mit gewichten, erhöhen Sie die Muskelmasse, das Fettgewebe ersetzt ihn.

Und da die Zellen der Muskeln mehrmals metabolisch aktiv als Fett, dies trägt zur Erhöhung der primären Ebene des Stoffwechsels im Körper. Dies bedeutet, dass Sie verbrennen mehr Kalorien im Ruhezustand, als Sie es vorher war.

Unser Programm für die Gewichtsabnahme beinhaltet die Durchführung von zwei oder drei 20-Minuten-Krafttraining im Laufe der Woche, einschließlich solche übungen, wie die Arbeit mit Hanteln, Liegestütze, sit-UPS, die Belastung auf die Bauchmuskeln.

Verschiedene Trainings, die fähig sind, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Fett zu verbrennen, durch den Aufbau von Muskeln – sind die ideale Lösung!

Während eines Circuit-Training können Sie schnell zwischen den intensiven übungen - wie die Aufstiege nach der Treppe, Trailrunning und Sprünge auf dem Seil – und Lasten mit gewichten, indem Sie eine Tiefe Kniebeuge und Ausfallschritte, die Arbeit mit Hanteln.

Krafttraining

Intervall-Belastung

Im Laufe der 30 Tage-Programm werden Sie feststellen, dass jede folgende übung gegeben, die Sie leichter als die Vorherige. Das bedeutet, dass Ihr Körper war physisch besser vorbereitet.

Dennoch ist es auch impliziert, dass Sie beginnen, weniger Menge an Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nicht ändern Sie Ihr Training. Die Ausführung der Speed-Intervall-Training wird Ihnen helfen, drastisch erhöhen Ihre Herzfrequenz, was zu mehr Kalorien verbrannt.

Die übungen erfolgen in einem Konstanten, mittleren Tempo. Aber alle paar Minuten produzieren Sie maximale Anstieg der Aktivität und innerhalb von etwa 30 Sekunden führen Sie Ihre übung in einem Tempo, das nur in der Lage, zu entwickeln.

Dann sollten Sie ein oder zwei Minuten Pause mit der gleichen Geschwindigkeit und neuen Spurt. Das Programm empfiehlt die Ausführung von 30 Minuten-Intervall-Training mindestens 3-4 mal pro Woche.

Ihre Basis-Ernährungsprogramm

Dieses Programm muss auf eine ausreichende Menge an Kalorien und Nährstoffe zur Aufrechterhaltung der positiven Energie, den Stoffwechsel und die Schaffung einer Kalorien-Defizit.

In Ihrer täglichen Ernährung sollte Lebensmittel aus allen wichtigen Gruppen von Lebensmitteln, einschließlich Obst, Gemüse, Kohlenhydrate, Proteine und Fette.

Optimale Produkte-Programm

Nahrungsmittel, die Reich an Nährstoffen, Wasser und Ballaststoffen fördern die Gewichtsreduktion durch die Erhöhung der Sättigung zwischen den Mahlzeiten. Zu diesen Produkten gehören frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und fettarme Milchprodukte. Eiweißreiche Kost hilft Ihnen auch, den Appetit zu kontrollieren und regeneriert die Muskeln nach der Belastung.

Eine gute Wahl wäre: Hühnerbrust oder Pute, Fisch, Bohnen, Linsen, fettarme Milch oder Joghurt. Fette erhöhen die Absorption der Nährstoffe im Verdauungstrakt und sind notwendig, um die Arbeit des Gehirns. Gesunde Quellen von Fett – Nüsse, Leinsamen, Pflanzenöle und Avocados.

Verbotene Lebensmittel

Protein

Lebensmittel, die enthalten große Mengen an Kalorien, Zucker und schädlichen Fetten lösen können Ihre Bemühungen in Gewichtsverlust und erhöhen das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten.

Wir empfehlen den Konsum einschränken oder ausschließen – Produkte Fastfood, Speck, Wurst, Pasta, Chips, Süßigkeiten und kalte Getränke.

Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel, die Sie genießen können, und nicht auf Produkten, die nur reinigen Hunger. Je mehr solcher «schönen» Produkten können Sie integrieren in Ihre tägliche Ernährung, desto größer ist die Chance, dass 30 Tage Programm zum abnehmen bringt Ihnen den langfristigen Erfolg.