effiziente Menü für die Gewichtsabnahme

Bevor Sie sich hinsetzen auf verschiedene Diäten, lohnt sich sachkundig zu untersuchen, ob das, wozu Sie führen kann. Doch nicht alle profitieren. Heute versuchen wir zu verstehen, was zu berücksichtigen bei der Auswahl der Ernährung und hier ist das fertige Beispiel des Menüs für jeden Tag für eine effektive Gewichtsabnahme. Sie bleiben vor-und Nachteile abwägen und entscheiden, was zu Ihnen passt.

Grundlagen der Ernährung

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Fast jeder Mensch schon einmal darüber nachgedacht, dass sollte ein paar Pfunde zu verlieren.

In Erster Linie zu diesen Gedanken treibt der Wunsch mag spektakulär Aussehen und wie Sie sich selbst und das andere Geschlecht. Aber nur wenige Menschen denken, dass die überschüssige Masse des Körpers schädigt nicht nur die sozialen Aktivitäten, sondern auch im ganzen Körper als ganzes.

Es ist zu beachten, dass die Frage über die Befreiung von überflüssigen Kilogrammen ist individuell. Hier verlassen Sie sich nicht auf die Erfahrungen Ihrer bekannten. Organismen sind alle Verschieden, wie die Reaktion auf die eine oder andere Diät.

Ebenso lohnt sich nicht viel Geld ausgeben, wenn man auf einer vielversprechenden Werbung. Nur Sie selbst erreichen. Die Hauptsache ist, zu wollen.

Deshalb, wenn Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, machen Sie sich bereit zu großen Veränderungen. Sie betreffen nicht nur die physische Seite des Lebens, sondern auch moralische Aspekte. Sie müssen kippen Sie vollständig Ihr Bewusstsein.

So stellen wir fest, dass der Prozess des Abnehmens ist sehr zeitaufwendig und in den meisten Fällen für die Erreichung des Ergebnisses notwendig, Geduld zu bekommen.

Manchmal träumen wir, dass das aufwachen am morgen, alle überflüssigen Fett verschwindet wie von Zauberhand. Aber, ach, das ist nicht passiert. Deshalb lohnt es sich, Geduld und Ausdauer.

Nehmen Sie eine Diät, wie zum Spiel. Wenn Sie die richtige Einstellung, Sie alle in der Lage. Fordere dich selbst heraus, wenn es dazu kommt. Denn neben der Ablehnung von Lieblings-leckereien, müssen Sie sich mit den physischen Belastungen. Leider ohne das Ergebnis wird unterschiedlich sein.

Das beabsichtigte Ziel der Selbsterziehung, übe dich in Disziplin. Und bewegen sich sicher an Ihr Ziel.

Denken Sie auch daran, dass nur wenig nachrechnen wie viele Kilos Sie loswerden müssen. Beachten Sie die Proportionen des Körpers.

Denn vergessen Sie nicht, dass während der körperlichen Tätigkeit, anstatt die Fette, erscheint die Muskelmasse. Dies kann sich negativ auf Ihre Figur.

Daher ist es sehr wichtig zu behandeln, die diesen Prozess nicht schlampig. Auf den Rat von Experten im Bereich der Diätetik sollten Sie sich einen Tagebuch Ernährung. In ihm können Sie deutlich Ihre Ernährung vorschreiben.

Für den Anfang sollten Sie sich entscheiden mit der Anzahl der Zufuhr und der Häufigkeit Ihrer Nutzung.

Die Uhr Versorgung, die zu beachten sind.

Über Bewegung, Wasser und Siege

Menü

Und wieder über die übungen. Bei der Verbrennung von Fetten durch die Belastungen bei Ihnen sinkt das Volumen des Körpers, sondern um die Balance zu erzielen, sollten helfen, die Muskelmasse zunehmen. Dieser ausgezeichnete Produkte fördern, angereichert mit Proteinen. Deshalb bilden die Ernährung, versuchen Sie, in ihm proteinreiche Nahrungsmittel.

Vergessen Sie nicht über Wasser. Üben Sie das trinken Sie mindestens zwei Liter am Tag, abgesehen von allen anderen Getränken.

Was auch immer Sie sind Liebhaber von fast Food und süßen, empfehlen wir kategorisch ausschließen aus Ihrer Ernährung.

Und wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt daran denken, sich zu ergeben verführerisch unter dem Druck des kleinen Kuchens, darüber nachzudenken, welche schlank und schön Sie werden, nicht zurückgetreten unter dem Druck Ihrer Wünsche.

Da wir mit Ihnen schon gesprochen haben über die psychologische Einstellung, dann versuchen Sie, wählen Sie die nützliche Nahrung, die Sie Essen möchten.

Nicht unbedingt Essen eine Buchweizen, die Sie nicht ausstehen können. Die richtige Nahrung kann auch appetitlich und ästhetisch Aussehen. Denken Sie darüber nach.

Schreiben Sie Ihre Siege. Auch wenn Sie zuerst ganz winzig. In Anbetracht der Gewichtsverlust in Ihr Tagebuch, das Sie nie vergessen werden diese zahlen. Sie können entweder sich selbst zu loben, oder zu verstehen, dass wenig Aufwand ausüben.

Was uns daran hindert Gewicht abzuwerfen?

  • Das erste ist ein Zucker und Salz. Mögen Sie trinken Tee ohne Zucker und Gerichte kaum Salzen im Falle, wenn Sie nicht können, darauf zu verzichten. Denken Sie daran, dass das Salz hält die Feuchtigkeit im Körper.
  • Müsli und Brot der weißen Sorten
  • Abb. Wenn Sie beabsichtigen, es zu benutzen bei der Zubereitung der Speisen stoppen Sie die Auswahl auf braunem Reis
  • Alle Konditorei-Produkte
  • Ein Favorit von vielen Mayonnaise und Ketchup
  • Würstchen, Würstchen, alle Arten von Halbzeug
  • Käse Hartweizen. Dieses Produkt hat eine erhöhte Fettigkeit, was gegen dich spielen
  • Bevorzugen Sie natürlichen Milchprodukten ohne Süßstoffe und Obst-Zusatzstoffen.
  • Brühen auf Basis von Fleisch. Auch wenn Sie glauben, dass Ihr Gebrauch und gegartem Fleisch nicht Schaden bringen. Es ist ein Irrglaube
  • Fast-Food-Produkte
  • Limonade
  • Und natürlich Alkohol.

Wie kompetent gehen Sie auf die richtige Ernährung?

PP

Bemühen Sie sich nicht drastisch ändern Ihre Ernährung. Es bringt Ihren Körper unnötigen Stress. Um zu beginnen, entscheiden für Sie mit der üblichen Nahrungsaufnahme, bis die Plätzchen. Notieren Sie, nicht faul sein. Dies wird Ihnen helfen, nüchtern die Situation zu analysieren.

Ändern Sie das Menü schrittweise. Sollte nicht in den Strudel mit dem Kopf. Ersetzen Sie frittierte Gerichte auf gedünstet oder Backen im Blasschrank. Ein Stück Kuchen ersetzen Sie die Früchte oder einen kleinen Löffel Honig.

Verstehen Sie, dass, wenn Ihr Körper beginnt zu hungern, wird er widerstehen und im Gegenteil zu akkumulieren Fett. Sie müssen sorgfältig bereiten Sie es zu einem Wechsel der ration.

Was sind die Aufgaben der richtigen Ernährung?

  1. Sollten Sie aufgewendet zu kompensieren Organismus Energie in Form von Nahrung
  2. Lohnt sich nicht hervorheben, nur ein Produkt in der Ernährung. Der Körper-ein komplexer Mechanismus, der benötigt Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Deshalb lohnt es sich, stellen Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich.
  3. Festgelegten Sprechzeiten. Wenn Sie die Programmierung der Ihr Körper auf eine bestimmte Essenszeiten das wird sich positiv auf den Stoffwechsel.

Abnehmen zu Hause: die wichtigsten Diät

Gemüse

Es gibt eine Vielzahl von Techniken für die Gewichtsabnahme. Sie sind voll von Seiten im Internet. Aber die Wahl dieses oder jenes vergessen Sie nicht über Stress Ihren Körper und mögliche Verletzungen.

Betrachten Sie die grundlegenden Arten von Diäten

Protein-Diät

Vorteil dieser Diät gilt als eine positive Wirkung von Eiweiß auf die Verbrennung von überflüssigen Fettzellen. Alles andere ist reduziert das hungergefühl auf ein Minimum. Aber auch Nachteile sind groß.

Sie könnten mit unregelmäßiger Druck. Werden einen Einfluss auf die Produktivität der Leber, der Nieren und des Magens. Es hängt davon ab, dass die richtigen diese Organe Kohlenhydrate und Fette auf ein Minimum reduziert.

Extreme Diät

Ein name spricht bereits für sich. Indem Sie diese Diät sollten Sie sich bewusst sein wie mit Ihrer Hilfe können Körper verletzen.

Gewichtsverlust geschieht in diesem Fall schnell durch den Verlust von Feuchtigkeit, denn Sie begrenzen nicht nur die Nährstoffe mit der Nahrung, sondern auch die Aufnahme von Wasser. Dauert eine solche Diät sollte nicht mehr als drei Tage.

Trink-Diät

Im Prinzip ist diese Methode der Gewichtsabnahme nicht nur hilft Ihnen, sich mit den Fetten überflüssig, sondern reinigt den Körper. Sein Wesen liegt in der Aufnahme ausschließlich flüssiger Nahrung.

Nachteile sind Ihre beträchtliche Länge innerhalb von 30 Tagen und mögliche Probleme der Verdauung aufgrund der Abwesenheit von fester Nahrung.

Mono-Diät

Im Falle der richtigen Wahl Produkt aufgenommen wird, großen Schaden für die Gesundheit ist diese Diät nicht bringen. Doch es bricht die üblichen Stoffwechselvorgänge. Die Grundlage besteht im Konsum von einem Produkt, welches man in beliebigen Mengen.

Drei Säulen: Fette, Proteine, Kohlenhydrate

Es ist erwähnenswert, dass, wenn Sie beschlossen, nicht nur Gewicht zu verlieren und beginnen, richtig zu Essen, nicht ohne aus den drei Säulen Ernährung, die wichtig für den Körper, sollten Sie deren Bedeutung zu verstehen.

  • Proteine. Das ist etwas, was auf der Tatsache beruht unser Körper. Wie bereits erwähnt, Sie müssen in der Nahrung vorhanden ist, um das Gleichgewicht im Muskelgewebe. Dazu gehören Milchprodukte, Eier, Fisch und Fleisch ohne fettige Schicht.
  • Die Kohlenhydrate. Dazu gehören zuckerhaltige Lebensmittel und Bäckerei. Aber ausschließen Kohlenhydrate nicht Wert, ganz einfach ersetzen durch komplexe wie Vollkornprodukte.
  • Fette. Sie sind verantwortlich für die Struktur der Zellen, also völlig ausschließen aus der Nahrung ist nicht erforderlich. Kann nicht viele Essen, Meeresfrüchte und Olivenöl.

Produkte zur Förderung der Fettverbrennung

Verbrennung

Es gibt ebenso eine Reihe von Fatburner natürlichen Ursprungs. Dies sind einige Arten von Obst und Gemüse, sowie Gewürze.

Für Frauen ist das beste Natürliche Fatburner ist: Obst, grüner Tee. Zu Ihnen gehören auch Ingwer, Zimt, Feigen, Rotwein, Grapefruit, Apfel, jede Art von Kohl, Sellerie.

Besonders nützlich für abnehmen Frauen Essen Porridge. Es wird langsam verdaut, so lange übertönt das Gefühl von Hunger. Haferflocken hilft Cholesterin ausgeschieden werden. Gegessen zum Frühstück Haferflocken der Körper wird mit Ballaststoffen, die nicht zulassen, fallen die Spiegel von Glucose.

Mageres Hühnerbrust – effektivste Fatburner für Frauen, beschleunigt den Stoffwechsel.

Das trinken von Rotwein nicht mehr als 1 Tasse am Tag wird die Wirkung für den weiblichen Körper.

Effektive Fatburner für Frauen, Grapefruit, Ananas, Ingwer.

Grundlagen der richtigen Ernährung

Wenn Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren durch richtige Ernährung, ist es möglich, mit der Zeit wird es Ihr eine gesunde Gewohnheit. Denn Dank ihm werden Sie nicht nur ein attraktiver, sondern auch mehr als gesund.

Was ist zu berücksichtigen bei der richtigen Ernährung?

  1. Beseitigen Sie frittierte Lebensmittel. Jetzt müssen Sie geben Ihre Präferenz für solche Methoden der Zubereitung wie dünsten, Backen, Kochen. Können Sie die Hilfe der Dampfer.
  2. Gemüse und Obst sollte nur 1/5 der täglichen Ernährung
  3. In der ersten Hälfte des Tages können Sie damit schmecken die süßen Früchte. Aber nach dem Mittagessen ersetzen soll ihn Sauer.
  4. Fette verzehren in Form einer Forelle, Nüsse, Avocado
  5. Beginnen Sie den Tag mit Kohlenhydraten
  6. Proteine wie die tägliche Voraussetzung für den Erfolg!
  7. Begrenzen Sie die Hauptmahlzeit bis 400 gr.
  8. Versuchen Sie, kauen Sie langsam, bedächtig. Denken Sie daran, dass das Sättigungsgefühl kommt erst nach 20 Minuten.
  9. Wenn Sie in Ihrem Menü haben einen Platz Teigwaren aus Hartweizen, sollten Sie kombinieren mit Gemüse statt der üblichen Fleisch.
  10. Lassen Sie sich nicht Ihren Körper in der Umgebung. Dazu neben den Hauptgericht lassen Sie sich leichte Mahlzeiten. Dazu eignen sich Nüsse und Obst.
  11. Die Letzte Mahlzeit sollte etwa zwei Stunden, bevor Sie ging zu Bett. Zum Abendessen besser Essen Fisch oder Milchprodukte.
  12. Planen Sie Ihr Frühstück, so dass Sie beginnen, zu ihm nur eine halbe Stunde, wie Ihr Körper erwachte. Dazu bereiten Sie den Brei Essen oder Quark mit Früchten.

Die erste Variante der gesunden Ernährung

Restaurants

Da wir befassten sich in wichtigen Aspekten der gesunden Ernährung, dann ist es Zeit, sich auf konkrete Beispiele. Als Nächstes schauen wir ein Menü für jeden Tag der Woche.

Montag
Frühstück: Apfel, Reisbrei, Kaffee. Mittagessen: Toast aus Weißbrot, ei, Tomate Mittagessen: Seelachs gebacken, Salat aus Blumenkohl Snack: Apfel, grüner Tee, Quark 5% Abendessen: Gemüse-Eintopf, gekochte Hühnerbrust.
Dienstag
Frühstück: Grüner Tee und Vollkornbrot mit Käse Mittagessen: Quark mit einem Fettgehalt von 5% Mittagessen: fettarme Fleisch-Brühe und Salat aus dem Pekinger Kohl Snack: Apfel grün 2St Abendessen: Tee mit Kräutern, ein paar Gurken und gekochter Pute
Mittwoch
Frühstück: Tee mit Zitrone, Haferflocken mit Honig und Banane Mittagessen: Grüner Tee, Walnüsse und Apfel Mittagessen: Brauner Reis mit gedünstetem Gemüse Nachmittagsjause: Kaffee, Auflauf mit Quark, Banane Abendessen: Salat mit Tomaten und Gurken, gekochte Garnelen
Donnerstag
Frühstück: Buchweizen, grüner Tee und alle Beeren Mittagessen: Joghurt Mittagessen: gedämpfter Seehecht mit grünem Salat Snack: Salat mit Tomaten und Gurken Abendessen: Gebackene Schweinefilet, Käse, Gurke
Freitag
Frühstück: Kartoffelpüree mit ei und Tomate Mittagessen: Kräuter-Tee und Grapefruit Mittagessen: Erbsensuppe ohne Fleisch, Vollkorn-Toast mit Käse Mittag: Auflauf mit Quark und Rosinen, saure Sahne mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 15% Abendessen: Gebackener Seelachs mit grünem Salat
Samstag
Frühstück: Gekochtes ei, Tee mit einer Scheibe Zitrone Mittagessen: ein paar Orangen Mittagessen: Überbackene Kartoffeln und Hühnerbrust Snack: Fettarmer Joghurt und eine Birne Abendessen: Ricotta 5% und Bratäpfel
Sonntag
Frühstück: Porridge aus Hirse, Kaffee Mittagessen: Kiwi 2 Stück Mittagessen: gekochtes Rindfleisch mit Gemüse Snack: gedünsteter Tintenfisch, Tomaten-Saft Abendessen: Fisch-Frikadellen mit gedünsteten Tomaten.

Beispiel Diät-Menü

Die Vorteile einer Ernährung, die eigenhändig, liegen auf der Hand. Sie können sich auf die eigenen Vorlieben und finanziellen Ressourcen. Zur Erleichterung der Zusammenstellung der persönlichen Ernährung wird Ihnen helfen, Online Kalorien-Zähler, die finden Sie leicht im Internet oder Apps für Smartphones, was auch genug in den App-Stores.

Die uns auf eine Diät Menü, расценивайте als Hinweis, dass die Diät nicht nur Sie brachte das gewünschte Ergebnis, war aber auch nicht Schaden Allgemeinen Gesundheitszustand.

Es ist wichtig zu wissen noch eine Regel — trotz der Strömung den richtigen Nährstoffen, ist es notwendig, alles zu tun die Einschränkung der Kalorien. Ihre Zahl sollte nicht mehr als 200 Einheiten.

Wie man den Prozess der Gewichtsabnahme sind nicht nur wirksam, sondern auch lecker?

Um Ihre Ziele zu erreichen und nicht das Gefühl, viel Unbehagen weder körperlich, noch moralisch, Sie können einige änderungen in die von uns angeführten Beispiele.

Zum Beispiel, ein paar mal in der Woche leisten können, Essen gekochten Kartoffeln oder Nudeln Hartweizen.

Oder gönnen Sie sich dreimal in sieben Tagen ein kleines Stück Bitterschokolade.

Nun, am Ende der Woche können Sie auch den Stress mit einem Glas Rotwein!