Ernährung - Ernährung und Diät, abnehmen: Ernährung zum abnehmen

Ernährungswissenschaftler, die Häufig mit den Kategorien von Personen unterschiedlichen Alters, sagen, was Sie brauchen, um einen Anreiz zum abnehmen.

die richtige Ernährung zum abnehmen

Nicht traurig sein

Nehmen Sie für den Sieg sogar Gewichtsverlust von 1 kg. Nicht brauchen, um in Selbstgeißelung zu engagieren und zu denken, dass das Gewicht nicht raus. Die Masse des Körpers auf der Stelle stehen kann aus verschiedenen Gründen, aber bald wird Sie vorwärts bewegen. Auch nicht brauchen, um sich selbst zu bestrafen für ein kleines Stück Kuchen gegessen zu Gast.

Setzen Sie sich erreichbare Ziele

Keine Notwendigkeit, das Ziel — Gewicht zu verlieren 15 kg für eine Woche, so etwas gibt es nicht. Es sei denn, Sie werden nur Wasser trinken eine. Denken Sie vernünftig, wie viel kann man wirklich pro Woche zurückgesetzt. Bemühen Sie sich zu verlieren 3-5 kg., glauben Sie mir, es ist eine spektakuläre und sichtbare Ergebnisse.

Gehen Sie auf die Ansprüche allmählich

Nicht sofort beseitigen von Ihrer Diät alle Kohlenhydrate und Fette. Sie müssen im Menü vorhanden sein, aber in vernünftigen Mengen. Bei der Umstellung zunächst auf die richtige Ernährung verzichten muss, fast-Food, gebratene und fetthaltige Lebensmittel, Backen. Nicht von der Schulter schneiden zu vermeiden Misserfolge.

Finde deine Unterstützung

Besonders schwierig zu Essen, wer lebt in einer großen Familie. Wie man Gewicht verlieren, wenn der Mann ständig isst in der Nacht, das Kind isst viele Süßigkeiten, und die Gastgeberin beschränkt sich in allen Dingen. Sprechen Sie mit Ihrer Familie. Bitten Sie, wenn Sie Sie sich in den Händen hielten. Verstecken Sie Süßigkeiten im Schrank, bereiten Sie alle gekocht, und nicht gebraten.

Beachten Sie die Flüssigkeitszufuhr

Wasser hilft, Gewicht zu verlieren, es reinigt den Körper von Giftstoffen und erhöht den Stoffwechsel. Trinken Sie mehr gereinigtes (nicht kochendem!) Wasser pro Tag verbrauchen müssen nicht weniger als 2 L. Im Sommer die Zahl ist Steigend.

Turnen

Richtig Essen muss einhergehen mit einer anständigen physischen Belastung, weil selbst eine solche Ernährung nicht beschränken Sie Ihre Energie. Zum abnehmen ist es der Mühe Wert. Jeden Tag übungen zu Hause, melden Sie sich im Fitness-Studio oder zum tanzen, beginnen Sie zu schwingen Presse und drehen Sie die Reifen zu Hause.

Wie man Gewicht verlieren Frau: die Grundsätze der PP

Verzichten Sie auf Junk-Food

Die richtige Ernährung ist deshalb so heißt, es enthält keine «falschen» Produkte. Verzichten Sie auf fettige, salzige, marmorierter, geräucherten Lebensmitteln, schnelle Snacks (fast Food). Beseitigen Sie aus dem Menü alles zu viel: Wurst, Konserven, inländische Torsion. Bereiten Sie Speisen dämpfen, Kochen, Kochen, Backen im Ofen im eigenen Saft.

Reduzieren Sie die Menge der konsumierten tierischen Fetten

Beenden Sie Kochen das Essen mit Hilfe Sonnenblumenöl, beim erhitzen scheidet er Karzinogene. Versorgung mit Nahrung cremig, Oliven -, Pistazien-oder Maisöl. Vollständig entfernen Sie aus der Ernährung Saucen (Ketchup, Mayonnaise etc.).

Lehnen Gemüse

Alle Anhänger der richtigen Ernährung sagen Sie, was zum abnehmen Essen in ausreichender Menge frisches Gemüse. Sie einnehmen sollte 30% der täglichen Ernährung. Kochen Sie zu Hause Salate, füllen Sie Ihre Apfelessig, Zitronensaft, Olivenöl oder Sahne (im Extremfall)..

Beseitigen Sie die Erzeugnisse aus der Prüfung

Gewichtsreduktion beginnt sofort, nachdem Sie sich weigern, Produkte aus dem Test. Es geht um Backwaren, Backen, Brot, Nudeln nicht aus Hartweizen. Jetzt Essen Sie Diät-Brot, Roggen-oder Vollkornbrot.

Essen Sie Protein-Produkte

Jede Diät zur Gewichtsreduktion, sowie PP, beginnt mit der Eingabe einer ausreichenden Anzahl von Protein-Lebensmittel in der Ernährung. Unter anderem Meeresfrüchte, Meer-Cocktails in Dosen (in jedem Supermarkt verkauft werden), Fisch, Geflügel, Kaninchen, Rind-und Kalbfleisch, das Fruchtfleisch Schweinefleisch, Pute. Eiweiß ist enthalten in Bohnen, Eier, Quark.

Nicht große Portionen mageres auf

Die richtige Ernährung basiert auf der gebrochenen Mahlzeit. Das bedeutet, dass Essen muss 5-6 mal am Tag. Essen kleine Mengen (etwa 200 gr.), aber oft. So sind Sie immer satt werden und nicht nicht.

Entfernen Sie die Süßigkeiten

Nach Möglichkeit verzichten Sie auf Süßigkeiten überhaupt, die richtige Ernährung verneint. Aber wenn Sie — der Mann-einen süßen zahn, dann suchen Sie nach einer Alternative. Abnehmen Wert ersetzen Kristallzucker Honig oder Natürliche Ersatz für «Stevia» (erhältlich in der Apotheke). Anstelle von Süßigkeiten Essen Sie getrocknete Aprikosen oder Rosinen, süße Frucht (Birne, Trauben, Banane, etc.). Und das beste kandierte Früchte haltbar machen zu Hause. Natürliche Süßigkeiten ist eine echte Erlösung für die Figuren der Frauen.

Trinken Sie kein Alkohol

Alkohol verursacht plötzlicher Hunger, der im Zustand der Trunkenheit schwer zu widerstehen. Verzichten Sie auf Bier, angereicherter Getränke. Einmal in der Woche lassen Sie sich ein Glas trockener Weißwein mit Früchten oder Käse.

Verzichten Sie auf schnelle Kohlenhydrate

Dazu gehören Kekse, Süßigkeiten, Snacks usw. und Ersetzen Sie schnelle Kohlenhydrate langsam: Haferflocken, pshenka, Buchweizen, ungeschälten Reis, Nudeln aus Hartweizen, Brot. Sie alle bringen Körper einen gefallen, sättigen, reinigen den Darm von Giftstoffen.

Essen Sie Milchprodukte

Milchprodukte

Milchprodukte äußerst geschätzt von den Anhängern der richtigen Ernährung. Es ist kein Wunder, dass Sie schnell Hunger unterdrücken, treten als schöne und nützliche Snack, sind preiswert. Aber Milchprodukte Essen müssen mit geringem Fettgehalt. Kaufen Sie Joghurt (1%), Milch (1,5%), Hüttenkäse (0,1—1,8%), Käse (bis 20%). Die genannten Produkte beschleunigen die Motorik des Darms, also abnehmen schneller kommen.

Modus PP für Frauen

Unter dem Regime gemeint ist die Frequenz der Nahrungsaufnahme sowie Berechnung auf der Uhr.

Wichtig!

Sofort merken Sie, dass 3 Mahlzeiten am Tag nicht zu Ihnen passt. Zum starten der Stoffwechsel und effektive Gewichtsabnahme müssen Essen 5-6 mal am Tag. Diese Zahl umfasst die wichtigsten Mahlzeiten und Snacks.

Spezialisten aus dem Bereich Diätetik beliefen sich auf folgenden Zeitplan:

  1. Erstes Frühstück — 15 Minuten nach dem aufwachen (8:00-9:00);
  2. Das zweite Frühstück — 1 Stunde nach der ersten (10:00-11:00);
  3. Mittagessen — nach 1,5 Stunden nach dem Mittag - (12:30-14:00);
  4. Zwischenmahlzeit — wenn Sie Hunger (15:30-16:30);
  5. Abendessen — 18:00-19:00 Uhr.

Wie kann man aus dieser Grafik, keine großen Pausen zwischen den Mahlzeiten. So sein muss. Lassen Sie keine Mahlzeiten, besser Essen Sie eine kleine portion. Nach dem Abendessen dürfen Kefir trinken, Tee, Wasser, frisch gepresste Säfte.

Menü PP für eine Woche für Frauen

Mit der richtigen Ernährung zum abnehmen können Sie die Wochentage vertauscht, sondern auch ähnliche Produkte verwenden anstelle der angegebenen. Die Hauptsache in den häuslichen Bedingungen, die Größe der Portionen. Ansonsten gibt es für Frauen keinerlei Vorteile.

Montag:

  1. Haferbrei mit Milch mit Reis oder Buchweizen, gemischt mit Stücken von gekochtem Kürbis Fruchtfleisch;
  2. Hüttenkäse körnig wie;
  3. Lachs, gekocht in Folie mit Gemüse. Suppe kalorienarmen;
  4. Obstsalat aus äpfeln, Birnen, saisonale Beeren;
  5. Gekochtes Geflügel, Kaninchen, Rind-oder Kalbfleisch. Salat aus frischem Gemüse und Kräutern, gewürzt mit Apfelessig.

Dienstag:

  1. Leinen-Brei, gemischt mit Haferflocken mit dem Zusatz von Nüssen, Beeren und Honig;
  2. Eine Handvoll Trockenfrüchte oder Brot mit Käse und gesalzener Lachs;
  3. Die Suppe-Püree aus Brokkoli;
  4. Joghurt in Gläsern oder Quark Getreide;
  5. Der Buchweisenbrei mit mit einem Stück gebackenen Fisch.

Mittwoch:

  1. Haferbrei auf dem Wasser, gemischt mit Honig, Trockenfrüchten und Nüssen;
  2. Gekochtes ei oder 1 Banane;
  3. Hähnchenbrust in der Folie, die Suppe mit Spinat ;
  4. Brot mit Käse, 1 grüner Apfel;
  5. Gekochtes Putenfilet, Salat oder eine portion gedünstetes Gemüse.

Donnerstag:

  1. Rührei «Mix» (Omelett mit Spinat, Paprika, Tomate);
  2. Bloßes Trockenfrüchten oder Joghurt mit Walnüssen;
  3. Gekochte junge Kartoffeln mit Frikadellen oder Schnitzel aus Rindfleisch. Suppe aus Gemüse;
  4. Eine halbe Tasse Buttermilch mit gehackten Dill;
  5. Fisch, gekocht in einem Wasserbad. Gemüse-Salat, gewürzt mit Essig.

Freitag:

  1. Gemüse-Frittata;
  2. Obstsalat;
  3. Schnitzel gedünstet oder im Ofen gebacken Fisch. Die Suppe-Püree mit Spinat;
  4. Quark ohne Zucker und Zusatzstoffe;
  5. Gebackener Lachs mit Gemüse Salat oder Reis mit Gemüse geschmort.

Samstag:

  1. Buchweizen, gekocht mit Milch oder Wasser;
  2. Gekochtes Hühnerei oder 3 Wachteln;
  3. Suppe Diät, gekochtes Kaninchenfleisch oder Putenbrust mit Gemüsesalat;
  4. Granuliert oder normaler Quark Quark mit fettarmer Milch;
  5. Obstsalat oder ein Protein-Shake aus eigener Herstellung.

Sonntag:

  1. Käsekuchen (2 Stck.), gedünstet mit saurer Sahne;
  2. Gekochtes ei, 1 Apfel, Thunfisch im eigenen Saft;
  3. Suppe aus Gemüse mit magerem Fleisch (Huhn, Kaninchen);
  4. Eine Handvoll Mandeln, Cashew-Nüsse, Quark;
  5. Gebackener Lachs im eigenen Saft, Salat aus Gemüse.

Wichtig!

Beachten Sie die richtige Ernährung, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Für die Gewichtsabnahme ist darauf zu achten, sich Zeit für die übung zu Hause. Diese Technik ist besonders wichtig für Frauen über 30 und hat seine eigenen Besonderheiten. Aber wie Sie sehen, alle Produkte sind verfügbar und relativ preiswert. Für die Bequemlichkeit der Zubereitung von Rezepten nutzen unten.

Rezepte PP Frühstück

Der Tag beginnt mit einem nahrhaften Frühstück. Nach dem aufwachen in den Körper kommen sollen gesunde und leicht verdauliche Produkte. Um die Bemühungen aller Organe, wichtig beginnen Sie den morgen mit 250 ml reinem Wasser. Nach 15 Minuten gehen Sie zur Nahrungsaufnahme.

Gemüse-Frittata

  • Parmesan — 30 gr.
  • Huhn Eier — 4 Stk.
  • Broccoli — 70 gr.
  • Bulgarische Paprika — 1 Stk.
  • Tomaten — 2 Stk.
  • grün — 30 gr.
  • Lauch — nach Geschmack
  • Olivenöl — in der Tat

1. Nutzen Sie die Schüssel geeigneter Größe und Schneebesen in Ihr rohe Eier mit einem Schneebesen. Waschen und hacken das Gemüse Freiform, Kräuter hacken.

2. Rühren Sie die Komponenten. Salat wird empfohlen, von oben Gießen Sie Olivenöl in kleinen Mengen.

3. Reiben Sie Käse auf einer groben reibe, Gericht streuen. Senden Sie die Komponenten in den Ofen für 10 Minuten. Guten Appetit!

Auflauf aus Quark abnehmen

  • entrahmte Milch — 110 ml.
  • Low-Fat Quark — 240 gr.
  • Vanille — nach Geschmack
  • Wachteleier — 4 Stk.
  • Butter — in der Tat
  • Zucker — 30 gr.

1. Senden Sie in der Schüssel einen Mixer geben, alle Zutaten außer Butter. Verwandeln Sie die Produkte in luftige, homogene Masse.

2. Parallel heizen Sie den Backofen auf 180 Grad. Schmieren Sie Butter Formen für Backen.

3. Ordnen Sie die Masse in Behälter und senden Sie in den Ofen für eine halbe Stunde. Nach einer festgelegten Zeit genießen Sie eine Delikatesse.

4. Die richtige Ernährung beinhaltet Gerichte zum abnehmen geeignet. Lokal angebauten Produkten zu Hause bringt unschätzbare nutzen für die Frauen über 30.

Rezepte nützliches Mittagessen

gesundes Mittagessen

In der Mittagszeit menschliche Körper muss in vollem Umfang die notwendige Menge an Energie und nützlichen Komponenten. Um das Verdauungssystem nicht mit Misserfolgen konfrontiert, ist es wichtig auch in der Ernährung Vorspeisen. Denken Sie daran, dass abnehmen beseitigen muss gebratene Lebensmittel.

Cremesuppe von Spinat mit Brokkoli

  • die Gemüsebrühe — in der Tat
  • Spinat — 2 Bund
  • fettarme Schlagsahne — 180 ml.
  • die Zwiebel — 2 Stk.
  • Broccoli — 480 gr.
  • Gewürze — nach Geschmack

1. Kochen Brokkoli in gefiltertem Wasser bis zum Kochen. Die Brühe abgelassen ist nicht notwendig. Hacken Sie die Zwiebeln in jeder Form, fein hacken Spinat.

2. In dem Behälter verbinden Sie mit den vorbereiteten Brokkoli Gemüse. Angesichts der richtigen Ernährung, müssen Sie verwandeln die Produkte in einer homogenen Brei mit einem Pürierstab. Diese Suppe ist nützlich für die Gewichtsabnahme.

3. Mischen Sie die Komponenten. Können verschiedene Gewürze nach Geschmack in kleinen Mengen. Zu Hause Kochen Sie die Suppe etwa 5 Minuten. Das Gericht wird eine hervorragende Ergänzung zu einer Diät für Frauen über 30.

Gebackener Fisch in den Ofen

  • Zitrone — 1 Stk.
  • Zwiebel — 1 Stck.
  • Gewürze — nach Geschmack
  • lachsfilet — 400 gr.
  • Olivenöl — 50 ml.
  • Petersilie — 30 Stk.

1. Den Fisch kann man vor dem Backen marinieren, nach eigenem Rezept. Hauen zitrusfrucht in zwei Teile. Drücken Sie den Saft aus einer Hälfte, die andere hacken.

2. Petersilie fein hacken und verbinden Sie in einem gemeinsamen Behälter mit öl und Zitronensaft beträufeln. Heizen Sie den Backofen auf 170 Grad. Decken Sie das Backblech mit Pergament. Legen Sie die Fischfilets.

3. Über Meeresfrüchte legen Sie die Tassen Zitrone. Kann man nach dem 1 ast duftenden Kräuter. Streuen Sie den Fisch vorbereitete Soße, rund um die zwiebelringe legen. Backen für etwa eine halbe Stunde.

Schnitzel auf ein paar abnehmen

  • Weißbrot — 3 Stück
  • das Filet des Huhns — 480 gr.
  • Milch — 80 ml.
  • ei-Huhn — 1 Stck.
  • Zwiebel — 1 Stck.
  • Gewürze — nach Geschmack

1. Wässern Stücke Brot in der Milch. Verpassen Hähnchenfilet durch den Mixer oder Fleischwolf. In ähnlicher Weise handeln Sie mit Zwiebeln. Die richtige Ernährung hilft, einen neuen Blick auf die Welt. Zum abnehmen ist es wichtig, an der Ernährung.

2. Schneebesen ei, mischen Sie die Gewürze nach Geschmack. Sie können fügen Sie die gehackte Kräuter und ein wenig Knoblauch.

3. Schließen Sie zu Hause alle Komponenten untereinander, machen Sie Hackfleisch. Bereiten Sie Frikadellen in einem Wasserbad etwa eine halbe Stunde. Dieses Gericht gilt als ideal bei der Gewichtsreduktion für Frauen über 30.

Rezepte zum Abendessen

Mit der richtigen Ernährung während der Diät-Rezepte für das Abendessen sind vielfältig. Denken Sie daran, dass die Nahrungsaufnahme sollte so einfach mit einer ausreichenden Gehalt an Ballaststoffen. Steht ganz ausschließen langsame Kohlenhydrate am Abend Diät.

Gemüse-Auflauf mit Hähnchenfilet

  • Parmesan — 40 gr.
  • Hähnchenfilet — 220 gr.
  • Cherry-Tomaten — 5 Stk.
  • Broccoli — 240 gr.
  • Karotten — 1 Stk.
  • Petersilie — 40 gr.
  • Hühnerbrühe — 160 ml.
  • Piment — nach Geschmack
  • Nussbaum Muskat gemahlen — nach Geschmack
  • Käse festen Sorten — 100 gr.
  • Weizenmehl — 50 gr.
  • das Eigelb von ei — 2 Stk.

1. Teilen Sie den Brokkoli in Röschen und Kochen, bis Sie weich. Verbinden Sie den Kohl mit der Brühe, Sahne und Gewürzen. 6 Minuten Kochen. Vergessen Sie nicht, gelegentlich umrühren. Schneebesen Eigelb und geben Sie in die Sauce.

2. Tomita Produkte auf dem Dampfbad bis Verdickung. Ofen Vorheizen auf 170 Grad, schmieren Sie die Form zum Backen mit Butter.

3. Senden Sie in einem Behälter Suppenhuhn und Gemüse. Oben mit Ring Tomaten, Käse bestreuen. Backen Sie das Gericht ein Drittel der Stunden. Guten Appetit!

Was eignet sich als naschen

  • Brot mit Käse und gesalzener Lachs;
  • Quark;
  • Naturjoghurt ohne Zusätze ;
  • Obstsalat oder Obst in Form von selbständigen;
  • Trockenfrüchte, Nüsse jeglicher Art (nicht mehr als 1 Handvoll);
  • Joghurt oder Trinkjoghurt mit minimalem Fettgehalt;
  • Diät-Riegel ohne Zucker;
  • dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 80%;
  • Thunfisch im eigenen Saft mit chlebzami;
  • gekochtes ei.