Effektive übungen zum abnehmen Bauch und Flanken zu Hause

Schlanke Taille, keine Pralle Bauch, Flanken, als der Traum jeder Frau und auch Männer. Zu Hause können Sie schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wenn man die Sache verantwortungsvoll und ernsthaft. Zu überdenken Sie Ihre körperliche Belastung, Ernährung. Mit dem Effekt er wird vom regelmäßigen Training.

übungen zum abnehmen Bauch und Flanken

Welche Art von übung sollten Sie tun, um Bauchfett zu entfernen und die Seiten

Neulinge in der Welt der Fitness können nicht erraten, welche übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, am besten anwenden. Einfache, aber effektive Aktivitäten sind in Kategorien unterteilt:

  • Physikalische – einfach zu Hause bleiben, um die Bauchmuskeln zu stärken, Sie helfen Schicht verbrennen Fett und straffen die Muskeln. Sie umfassen übungen, verdrehen, Bügel, Unterricht mit dem eigenen Körpergewicht. Sie erfüllen in Kombination mit ausgewogene Ernährung und Aerobic-Klassen, um die Wirkung war stärker ausgeprägt.
  • Breathing – umfassen Unterricht bodyflex oder occisis, die basieren auf der speziellen Atmung.
  • Mit der Anwendung von Gütern – erhöhen die Belastung durch GEWICHTE zu heben. Kombinieren Sie am besten mit cardio onere für eine effektive Gewichtsabnahme.

Körperliche übungen zum abnehmen Bauch und seitlich liegend

Die beliebtesten und einfachen Heimgebrauch als als Fettverbrennung übungen für Bauch und seitlich, liegend durchgeführt. Hier sind einige effektive Techniken und komplexe, die Sie anwenden können zusätzlich zu den Standard-Empfehlungen «Download drücken» oder «Mühle zu tun»:

  1. Verdrehen – auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie, halten die Füße auf dem Boden, drastisch anheben des Gehäuses und der linke Ellenbogen berühren die gegenüberliegende Knie, Seiten vertauschen. Die Hände sollten hinter dem Kopf festgezogen. Wiederholen sollte vor dem erscheinen des Brennens in den Muskeln.
  2. Fahrrad – verbrennt Hüften, Fett auf dem Bauch, «Ohren» an den Oberschenkeln. Während er auf dem Rücken liegend mit concatenated auf den Hinterkopf mit den Handflächen, im ausgefahrenen Zustand brechen die Beine, durch die Drehbewegungen. Dauert 2-5 Minuten durchführen.
  3. Gebrochene Schere – liegen auf dem Bauch, die Beine niedrig zu heben, zu züchten in der Hand, schlagen Sie gegeneinander. Während des Unterrichts arbeiten die schrägen Bauchmuskeln, innere untere Teil der Hüften, gereinigt Boca.
  4. Bügel – hilft erhöhen den Tonus aller Muskeln des Körpers. Dazu muss man stehen, stützte sich auf den Teil der Hand vom Handgelenk bis zum Ellbogen, die Spitzen der Zehen, halten den Rücken parallel zum Boden, versuchen, ziehen Sie den Bauch ein, damit er flach, ohne saggings, Locker sitzen, Spannung. Stehen müssen, wie viel Auszug erlaubt.

Atemübungen, um die Taille und seitlich

Bewerben und Atemübungen, damit man den Bauch und die Seiten. Man unterscheidet 2 Arten von Technik. Für immer einen flachen Bauch effektiv bodyflex, occisis. In der ersten Variante der Technik besteht darin, die Zufuhr von Sauerstoff in den Orten der Fettverbrennung. Dazu auf nüchternen Magen übungen, bei denen besonderes Augenmerk auf die Atmung. Ausatmen hier ersetzt durch einen tiefen Atemzug, dann wieder scharf ausatmen, Atem. Die übungen werden während der Apnoe. Es dauert bis zu 10 Sek. was hilft verjagen Fett.

Effektive Unterricht bodyflex 15 min. dauern, während denen werden effektive übungen zum abnehmen Bauch und Flanken:

übungen zum abnehmen Bauch und seitlich des Hauses
  1. Zum Aufwärmen auf die Beine Schulterbreit auseinander, leicht gebogen, der Körper beugt sich ein wenig nach vorn, die Handflächen ruhen leicht über die Knie. Starten Sie atmen tief, stark verdrängen die Luft bis zur vollständigen Befreiung der Lunge, schnell die Nase inhalieren mit starkem aufblasen des Bauches. Stark ausatmen durch den Mund, vzhimat Bauch, beenden Sie den Atem für 10 Sekunden. Wiederholen Sie den Komplex.
  2. Setzen die Füße Schulterbreit auseinander, macilentum Knie, die Handfläche legte knapp über die Knie-Tassen, machen Sie eine Atemübung. Senken Sie die linke Hand, Ellenbogen legen Sie auf das linke Knie, das Rechte Bein heben an der Seite mit einem länglichen Zehen, ohne Abriss des Fußes. Mit der rechten Hand heben Sie den Kopf, zu halten, bis Sie das Gefühl der Dehnung der Muskeln an der Seite. Verbringen Sie einen Zyklus aus 5 Wiederholungen, ändern Sie die Hand.
  3. Hocken auf dem Boden, ein Bein anheben, auf eine andere, beugen. Mit der rechten Hand nehmen das Gegenteil Knie, die linke Hand hinter den Rücken werfen. Machen Sie eine Atemübung, ziehen Sie das linke Knie an sich Plus nach oben, um den Körper retorta, fühlte die Spannung in der Taille. Blick zurück zum dehnen Taille, Außenseite der Oberschenkel. Verbringen Sie 5 Wiederholungen, Seiten vertauschen.

Bei der Verwendung des Systems occisis keine scharfen Ausatmung, stattdessen kurze Dudki. Die richtige Technik: 1 tief, 3 kurze devdaha, tief durchatmen, 3-Licht-post-exhalatio. Wiederholen Sie die leistungsstarke Technologie können bis zu 30-mal nach den Mahlzeiten. Diese Technik stimuliert die schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskulatur, die für eine Viertelstunde verkürzt bis 250 mal. Es hilft loswerden Fett, unschöne Falten, macht den Bauch flach.

Übungen für die Gewichtsabnahme Bauch und Flanken mit einer Ladung

In der Turnhalle verteilt effektive übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, während die Güter gelten:

  1. Die übungen mit dem Trainingsgerät-rider Ryder – während der Nutzung erfolgt Bankdrücken Beine, bringt die Hände an die Brust, das gibt effektive Gewichtsabnahme. Unter den Füßen ist die Last, die schwere verstellbar ist.
  2. Cardiologist lädt die schrägen Bauchmuskeln, schlanke Taille, Bauch, Rücken. Beinbewegungen ähnlich twistings, werden die beweglichen Pedale mit der Ladung und dem arm.
  3. Bankdrücken verfügt über einen integrierten Ladung unter den Füßen, dass möglichst der ganze Körper arbeitet. Verdrehen mit Herzklopfen Amplitude formt die Taille, reinigt Boca.
  4. Block Trainer – präsentiert in Form von Metall-Konstruktionen, bei denen ein Seil um Hand oder arm, das Gewicht kann eingestellt werden. Prüft den Bauch, den Rücken, ohne den Aufbau von Masse.

Aufladen abnehmen Bauch und Flanken

Wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie in regelmäßigen Abständen (bis zu 4 mal wöchentlich) mit der intensiven Training, tägliches Training effektiv aufladen. In übungen können Sie die folgenden übungen helfen kann abnehmen Bauch und Flanken schnell:

übungen zum abnehmen Bauch und Flanken mit einer Ladung
  1. Auf dem Rücken liegend, Strecken die Hände, mit den Handflächen sich auf den Boden. Langsam bekommen die Füße mit einem extragroßen Fersen Bauch, schnell Strecken Sie das Bein.
  2. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie, die Fersen nicht abreißen, die Hände im Nacken mit geschiedenen Ellbogen. Ausatmen, heben Sie den Oberkörper an die Knie, legte sich mit ausgestreckten Armen neben dem Körper, bewegen Sie die Füße vor der Berührung mit den Fingern Teppich über den Kopf. Zurück zum SP, anheben der Beine bis zu einer Höhe von 20 cm, 10 Sekunden halten.
  3. Sitzen, halten den Rücken gerade, Hände an die Hüften, Strecken Sie Ihre Bauchmuskeln, glatt hinlegen zurück mit der Einhaltung des Winkels von 90 Grad zwischen Körper und geraden Beinen.
  4. Leichte Kniebeugen mit der Ladung – langsam setzen Sie sich zurück auf einem imaginären Stuhl, der zum Verweilen in der Position, sich aufzurichten. Für die Komplikationen können Sie Kniebeugen auf einem Bein, drehen Sie die Reifen.