Kalorien für die Gewichtsabnahme: Mode, Gewicht zu verlieren oder Selbstbetrug?

Einige sagen, dass Sie können Gewicht verlieren, nur auf speziell zusammengestellte Ernährung, Kalorien und nichts, andere behaupten, dass ohne Einschränkung von Kalorien, Gewicht zu verlieren ist nicht möglich. Lassen Sie uns versuchen, herauszufinden, ob es sich lohnt, noch Kalorien zählen zum abnehmen, und, wenn die Antwort positiv ist, dann wie richtig dies zu tun?

Kalorien abnehmen

Ein wirksamer Kalorienzählen?

Immer wieder hörte die Meinung, dass Kalorien zu zählen – ist das Letzte Jahrhundert bei der Gewichtsabnahme. Und ich bin damit nicht einverstanden. Warum?

Sie können Kalorien zu zählen oder nicht zählen, aber um Gewicht zu verlieren, werden Sie in jedem Fall erhalten Sie weniger, als Sie ausgeben.

Zum Beispiel, Ernährungsberater Ernährung und weist Ihnen gefällt die Tatsache, dass Kalorien zählen müssen Sie nicht, aber Sie müssen nur Essen entsprechend abgefassten Sie Menü. Kopf Wetten, dass dieses Menü wird kalorienarme.

Und ist das Menü nur die Regel bestätigt: wenn Sie Essen Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen, werden Sie Gewicht verlieren.

Und die interessanteste Sache – dabei brauchen Sie nicht beschränken Sie sich in der Zusammensetzung von Lebensmitteln, sondern nur in Ihrer Menge. Zum Beispiel, Sie können den Kuchen Essen oder Bratkartoffeln, aber nur ein wenig.

Übrigens, im zweiten Teil des Artikels finden Sie wertvolle praktische Tipps, wie Sie verbrauchen wenig Kalorien und satt werden, sowie die Regeln, machen Kalorienzählen abnehmen noch effektiver.

Als Kalorienzählen Diäten besser?

Grundsätzlich können Sie Essen buchstäblich alles, nur gerieten Sie in die Grenze der Kalorien, die Sie für sich selbst definieren.

Zustimmen, ist es viel einfacher als das sitzen auf Diäten und verbieten sich viele Produkte im Allgemeinen. Ja, auf eine Diät hat alles was man braucht. In der Regel, dort ist klar festgelegt, Wann, was und wie viel Sie Essen sollten.

Aber mit der Diät leichter zu brechen und nicht nur, weil auf den Produkten Tabu verhängt, sondern auch, weil Sie einfach nicht Stopfen. Bei der Berechnung der Kalorien dieser Mangel kann ausgeschlossen werden, denn es gibt viele herzhafte und kalorienarme Produkte.

Wie viele Kalorien sollte?

Wirklich, wie viele Kalorien soll ich Essen, um Gewicht zu verlieren?

Nicht weniger als 1200 Kalorien. In einigen Fällen ist es möglich, - und 1000, aber bei verschiedenen Menschen die untere Grenze der zulässigen Kalorien Verschieden, und es kaum möglich zu erraten, ohne dabei die entsprechenden Beobachtungen und Forschungen.

Wenn Sie weniger als diese Grenze, dann wird Ihr Körper beginnt, Energie zu sparen und verlangsamen den Stoffwechsel. Am Ende werden Sie nicht nur weniger Essen, sondern weniger ausgeben, wobei dieser Effekt im Laufe der Zeit nur zunehmen wird.

Um Sie nicht unnötig verminderten Kalorienzufuhr, und tatsächlich Gewicht zu verlieren, und sicher für die Gesundheit mit dieser Methode, besser gibt es nicht weniger als 1200 Kalorien.

Da es wenig Kalorien und satt werden?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erfüllen 1200-1500 Kalorien Kalorien. Auf den ersten Blick ist nicht viel von Kalorien und satt bleiben bei einer solchen Menge an Kalorien ist nicht möglich.

Aber es gibt kleine Tricks, die Ihnen helfen, dies zu tun.

Also, um ohne Schwierigkeiten erfüllen diese Kaloriengehalt, führen Sie ein paar einfache Regeln:

  • Gemüse, Obst und Beeren in Ihrer Ernährung sollte nicht weniger als 800 Gramm, wobei mindestens die Hälfte von Ihnen muss frisch sein.
  • Täglich Essen Sie mindestens eine portion Brei.
  • Jeden Tag Essen Sie Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
  • Oft fügen Sie in der Ernährung Eier, mageres Fisch und Geflügel.
  • Versuchen Sie, reduzieren die Menge an Fett in jedem Gericht.

Gemüse und Obst haben eine Durchschnittliche Kaloriengehalt 50-60 Kalorien, also 800 Gramm rund 500 Kalorien pro Tag (wenn Sie Ihre gekochten, gebackenen, frisch oder gedünstet).

Kleine müslischale ohne öl enthält 200 Kalorien, und wenn der Brei flüssig – nur 150.

Die herzhaft zum abnehmen milchprodukt ist Quark. Wählen Sie Quark mit einem Fettgehalt von 2-5 % (es hat nicht mehr Kalorien 130 Kalorien). 2 Portionen Hüttenkäse 80-100 Gramm – ideal für diejenigen, die Gewicht zu verlieren.

Übrigens, noch Quark und eine wertvolle Protein-Produkt, und die Rolle des proteins bei der Gewichtsabnahme ist schwer zu überschätzen.

Das herzhafte und kalorienarme Protein-Produkte. Kaloriengehalt Eier je nach Größe 70-100 Kalorien, fettarme Fisch-und Vogel – 100-150 Kalorien.

Braten und Backen, in Salatdressings fügen Sie ein Minimum von öl, entfernen Sie das gesamte sichtbare Fett von Fleisch, und wenn Kochen Sie die Suppe mit Fleisch oder Geflügel, das erste Brühe Gießen.

Wie Kalorien zählen für die Gewichtsabnahme?

Kalorien pro Tag

Wenn Sie wollen immer noch skrupulöse Kalorien zu zählen, dann ist der einfachste Weg, es zu tun – Ernährungstagebuch zu führen. Es ist ganz einfach.

Jeden Tag aufzuschreiben, Wann, was, wieviel und welche Kalorien Sie gegessen haben, und sicher sein – warum Sie es getan haben.

Übrigens, nach einiger Zeit die Notwendigkeit, ein Tagebuch über die Ernährung verschwinden, da Sie automatisch Kalorien zählen ohne Einträge.

Ein weiterer Vorteil dieser Methode – Sie finden Sie heraus, die Gründe, warum Sie Essen. Und es sind wertvolle Informationen.

Kleine Tipps für bessere Ergebnisse

Ich möchte Ihnen sagen, über einige Eigenschaften von Produkten, angesichts der Tatsache, dass Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren leichter und effizienter. Diese Eigenschaften werden NICHT Kalorienzählen ERSETZEN, wie einige behaupten, sondern ERGÄNZEN ihn.

Beispiele für solche Eigenschaften:

  • fettarmes Protein gibt lange ein Sättigungsgefühl und, wenn es ohne Zugabe von öl und (oder) einfachen Kohlenhydraten, in Fett abgelagert nicht;
  • Kräuter und leichte Gemüse (Gurken, Kohl, zucchini, Paprika, Tomaten, Kürbis), können Sie etwas wie und als auch mit (nur nicht ziehen Sie den Magen nicht mit zu vielen!);
  • Obst am besten getrennt von allem oder in Kombination mit Milchprodukten;
  • wenn in der Zeit der Gewichtsabnahme vermeiden Sie Mehl und süß, etwas Gewicht zu verlieren schneller;
  • Kohlenhydrat-Produkte besser gibt es in der ersten Hälfte des Tages;
  • das perfekte Abendessen zum abnehmen – Protein-oder Protein in Kombination mit leichtem Gemüse.

Und denken Sie daran, dass häufiges Essen von kleinen Portionen ermöglicht es Ihnen, werfen das Gewicht schneller als die traditionellen drei Mahlzeiten.

Diese Regeln – kein Dogma. Versuchen Sie einfach, um Sie zu halten, Wann immer möglich. Und über die Kalorien immer noch nicht vergessen.

Und doch, um Kalorien zu zählen, ist eine der effektivsten und sichersten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Und, die Hauptsache, er raubt Ihnen nicht Ihre Lieblings-Gerichte, und ebenso bereichert die Kenntnisse über gesunde Ernährung – Sie werden uns auf Süßigkeiten, Mehl und Fett schon mit anderen Augen. Einfache und bequeme Sie abnehmen! Seien Sie schlank, schön und gesund!