Wasser-Diät – einfache, kostengünstige und sichere Weg, um Gewicht zu verlieren

Einhalten der Diät nicht liebt niemand. Verschiedene Einschränkungen in der Nahrung — Test für Willenskraft und Stress für den Körper, und daher diejenigen, die auf Diät sind, und ärzte mit besonderer Bevorzugung beziehen sich auf Wasser-Diät. Es erfordert keine vollständige Korrektur der Ernährung, hat ein Minimum von Kontraindikationen, ohne teure Medikamente, aber bei Einhaltung aller Bedingungen von übergewicht rettet. Obwohl hier ohne Schwierigkeiten auch getan, sonst in der Welt einfach nicht gäbe es keine Person, die an Fettleibigkeit leiden.

Wasser-Diät

Was ist das Wesen der Diät

Mit Wasser ist alles einfach. Erstens, es ist beteiligt an Stoffwechselprozessen des Körpers: mit Hilfe von Zellen mit Nährstoffen und leiten die endgültigen Abfallprodukte. Mangel an Feuchtigkeit verlangsamt den Stoffwechsel, und das ist einer der Gründe für übergewicht.

Zweitens, Wasser — Produkt mit null Kalorien, aber Sie können Sie füllen den Magen, um für eine Weile dämpfen den Appetit. Darüber hinaus unterscheidet der Mensch sich nicht immer Durst vor Hunger, und manchmal den Wunsch zu Essen in der Tat durch die Notwendigkeit des Körpers im Wasser. Dies bestätigen viele Menschen, die feststellen, dass Sie manchmal genug zu trinken, um aufhören zu Essen wollen.

Der Mensch ist nicht immer unterscheidet Durst vor Hunger, und manchmal ein Glas Wasser befreien kann aus dem Wunsch, Snack

Warum es notwendig ist, mehr Wasser zu trinken

Matte Haut, frühe Falten, Knirschen in den Gelenken, Kopfschmerzen, Nierensteine, Bluthochdruck, übergewicht — dies ist keine vollständige Liste der Probleme, die durch Austrocknung verursacht werden. Da Wasser in gewissem Maße ist eine Universelle Medizin für notwendig:

  • Reinigung von Giftstoffen, die in den Organismus mit der Nahrung, Alkohol oder Medikamenten;
  • Stabilisierung des Drucks;
  • Verbesserung der Arbeit der Gelenke;
  • bessere Aufnahme der Nahrung;
  • Verringerung des Risikos von übertragbaren Krankheiten;
  • Regulation der Körpertemperatur;
  • die verjngung des ganzen Organismus.

Der Gebrauch des Wassers für die Gewichtsabnahme

Viele Ernährungswissenschaftler sind davon überzeugt, dass unerwünschte Pfunde zu verlieren ist nicht nur überschüssige Kalorien, sondern Wassermangel. Normal klares Wasser ist das beste Diuretikum. Wenn Sie trinken in ausreichender Menge, dann die Flüssigkeit staut sich im Gewebe, passiert die Natürliche Reinigung, verbessern die Arbeit aller Systeme des Organismus.

Wasser verbessert den Stoffwechsel, wirkt aber nicht direkt auf Fett, so dass für eine garantierte Gewichtsabnahme ist es wünschenswert, reduzieren die Kalorienzufuhr und Einschreiben in der Turnhalle

Wie viele Kilo verlieren können, wenn eine Diät

Nennen Sie die genaue Geschwindigkeit abnehmen nicht gelingen, da jeder Fall ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab. Aber in einem besteht kein Zweifel: Wasser-Diät ist nicht für ungeduldige.

Diejenigen, die Abschied von 2-3 Kilogramm, müssen Sie beschränken Sie sich auf Lebensmittel oder lassen Sie sich in die Turnhalle. Sicher mit dem Stoffwechsel gut haben, so dass Wasser allein zum abnehmen nicht ausreicht.

Menschen, deren übergewicht beträgt 5-10 kg, können sich auf 1-2 kg pro Monat, und bei den Interessenten zurücksetzen mehr als 10 kg wird das Ergebnis noch besser.

Die Meinung von ärzten und Ernährungswissenschaftlern

Spezialisten für die aquatische Ernährung in der Regel sind positiv, denn das Hauptprodukt ist eine Substanz, ist nicht denkbar ohne die normale Funktionsfähigkeit des Organismus. Wenn in Maßen zu trinken, gibt es nichts, außer Gebrauch, wird es nicht bringen. Gewicht zu verlieren sogar empfohlen, mehr Wasser, um Probleme mit der Aufzucht der Toxine, die freigemachten bei der Spaltung der Fettzellen.

Daher, dass die Diät erfolgreich war, müssen all seinen Nuancen zu untersuchen, beseitigen potenziell gefährliche Bedingungen, und die restlichen in der Praxis anwenden, genau beobachten Ihre Gesundheit. Wenn zu einem Thema noch Zweifel haben, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Die Meinung von ärzten und Ernährungswissenschaftlern

Gegenanzeigen

Wasser-Diät ist verboten, wenn:

  • Erkrankungen der Nieren und der Harnwege;
  • alle Krankheiten, die Ernennung von Diuretika;
  • Neigung zu ödemen;
  • erhöhter Blutdruck und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • der Schwangerschaft und Stillzeit.

Wie man richtig Wasser trinken zum abnehmen

Um die Ernährung profitiert und nicht eine Quelle der Probleme mit der Gesundheit, Sie müssen trinken Sie es richtig. Auch hier gibt es sehr viele Kontroverse Themen, von denen ein Teil bisher ohne Antwort.

Wieviel trinken, um Gewicht zu verlieren

Am Tag der normale gesunde Mensch verliert etwa 2,5 Liter Wasser, die Sie brauchen, um zu füllen. Aber dies ist ein Durchschnittswert, da jeder hat sein eigenes Bedürfnis nach Getränk. Sie bildet sich aus der Gesamtheit der Faktoren: Geschlecht, Alter, Gewicht, Essgewohnheiten, Lebensweise, das Vorhandensein von bestimmten Krankheiten.

Es gibt mehrere Formeln, mit denen die Berechnung der Menge an Flüssigkeit, die erforderlich eine bestimmte Person. Die beliebteste — auf jedes Kilogramm des Gewichts 30-40 ml Wasser. Genauere zahlen nannten die ärzte noch nicht, so starten Sie am besten mit 30 ml, jedoch in der heißen jahreszeit und bei den regelmäßigen Sport können Sie konzentrieren sich auf größere Punkte. Der wichtigste Indikator — das Gefühl des Durstes, aber über Wassermangel signalisieren auch trockene Haut, brüchige Haare und Nägel, die dunkle Farbe des Urins.

Wissen Sie Ihr Gewicht, nach den angegebenen Formeln berechnet werden tägliche Menge an Wasser für die Gewichtsabnahme. Hier gibt es zwei Ansätze.

Der erste beinhaltet die Einhaltung der Normen. Gewicht zu verlieren muss man teilweise oder vollständig zu ersetzen, Tee, Kaffee und die üblichen Getränke auf sauberes Trinkwasser, aber um sein Volumen nicht größer als die berechneten. Eine solche Diät einhalten können, wie Sie wollen.

Der zweite Ansatz bezieht sich auf eine erhöhte Zufuhr von Flüssigkeit. Die Quintessenz ist, um für eine kurze Zeit zu sättigen die Zellen mit Feuchtigkeit, laufen die Stoffwechselprozesse, sowie den Magen auszutricksen und entwöhnen sich vom naschen. Dies Flüssigkeitszufuhr eingehalten begrenzte Zeit, und der Tagesbedarf erhöht sich um etwa einen halben Liter.

Tabelle: Tagesbedarf einer Person im Wasser

Tagessatz Nutzung des Wassers
Gewicht, kg Geringe körperliche Aktivität Moderate körperliche Aktivität Hohe körperliche Aktivität
50 1,55 2,0 2,3
60 1,85 2,3 2,65
70 2,2 2,55 3,0
80 2,5 2,95 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Als Zeitplan für die Aufnahme zu wählen

Bilanzierung für eine Diät, müssen Sie Folgendes beachten:

  • das erste Glas Wasser trinken auf nüchternen Magen eine halbe Stunde vor dem Frühstück, und der Letzte — für eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, um nicht aufwachen mitten in der Nacht mit dem Wunsch, auf die Toilette zu gehen;
  • trinken müssen Sie langsam;
  • Sie können nicht Essen auf einmal mehr als zwei Gläser Wasser, sonst Strecken Sie den Magen;
  • zwischen Getränk und anschließender Nahrungsaufnahme muss eine halbe Stunde;
  • nach dem Essen trinken kann nach der Stunde-anderthalb. Für diese Zeit Zeit haben, um den Magen zu verdauen Nahrung;
  • wenn Sie Lust haben, dann zuerst ein Glas Wasser trinken: vielleicht der Hunger verschwindet. Ansonsten eine halbe Stunde später eine Mahlzeit mit etwas einfachem;
  • wenn es Zeit ist zu trinken, aber Durst nicht, dann ist diese Tasse kann mit gutem gewissen überspringen. Eine andere Sache, wenn Sie wollen nicht Wasser und Kaffee oder Lieblings-Limo — da müssen Willenskraft zu zeigen.
Abnehmen

Unter Berücksichtigung dieser Tipps wurden die beiden häufigsten Schemata:

  1. Morgens und abends trinken Sie ein Glas Wasser. Beim drei-Gänge-Menü der Ernährung für eine halbe Stunde vor dem Frühstück, Mittag — und Abendessen- für 2 Tassen, und das restliche Wasser gleichmäßig verteilt zwischen den Mahlzeiten.
  2. Wenn strombruch, dann ein Glas am morgen, vor dem Schlafengehen und eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit. Das restliche Wasser in kleinen Portionen zu konsumieren (2-3 Schlucke, so genannte «Drip Getränk») im Laufe des Tages.

Kann ich trinken Wasser auf nüchternen Magen trinken oder Ihr Essen

Am besten auf nüchternen Magen trinken — also Wasser schnell resorbiert. Aber Essen trinken nicht empfohlen, auch außerhalb von Diäten, um den Magensaft verdünnen. Die Konzentration von Enzymen, die für die Aufspaltung der Nahrung, verringert sich infolge der Last schlechter verdaut. Aber das trockene Brot oder eine Handvoll Nüsse, die für einen Snack, ein Schluck Flüssigkeit nicht Schaden.

Welches Wasser trinken

Die Wahl des Wassers ist jetzt groß, aber wenn kurz, dann ist die beste Option — net nicht gekocht und ohne Kohlensäure. Das ist nur in der Praxis stellt sich heraus, dass bekommen diese nicht einfach.

Leitungswasser eignet sich nur zum trinken nach der Filterung. Kann nicht Schaden und zu Kochen.

Abgefüllt in Qualität manchmal ein wenig anders als Leitungswasser, also vor der Wahl einer bestimmten Marke ist es wünschenswert, Lesen Sie Gästebewertungen, prüfen die Website des Herstellers. Wenn dort alle Zertifikate, Analysen und Informationen über die Quellen, das Produkt ist geeignet für eine Diät.

Eine gute Option wäre, Quellwasser oder aus lokalen artesischen Quelle. Sie können Kochen und Schmelze — Wissenschaftler behaupten, dass es von Natürliche Struktur, so dass Sie auf den menschlichen Organismus wirkt außergewöhnlich gut.

Bezüglich der Temperatur, die ideale Variante — die Körpertemperatur. Diese Flüssigkeit sofort eingeschaltet werden, um die Verdauungsprozesse und beginnt die Zellen aufgenommen werden, wodurch das Gefühl des Durstes und des Hungers. Da erhitzen, die Erreichung der gehegten zahlen 36,6 °C, nicht immer bequem, so ist der Konsum von Wasser bei Raumtemperatur.

Kalte Getränke sind unerwünscht, da Sie länger Ihren Durst. Blutgefäße die Wände des Magens verengt, daher kann die Feuchtigkeit nicht schnell in das Blut eintreten. Außerdem kalte Flüssigkeit wirkt sich negativ auf die Verdauung. Warmwasser wiederum verursacht thermische Reizung der Schleimhäute von Magen und Darm, verhindert, dass Ihre Absorption.

Menü für Wasser-Diät für 3 Tage

Das ist die Ungefähre Liste, die Sie bei Bedarf anpassen, unter Beachtung der wichtigste Bedingung: verwendet werden nur hochwertige, nützliche Produkte summarischen Kalorien bis 1800 kcal.

Tag 1

  • Ein Glas Wasser.
  • Nach 20 Minuten Frühstück: 2 Scheiben Roggenbrot mit fester Käse (70-80 G), gekochtes ei.
  • Morgen-perekus: ein Glas Wasser, und nach 20 Minuten — Apfel, Birne, Pfirsich oder eine andere saisonale Frucht.
  • Mittagessen: ein Glas Wasser, und nach 20 Minuten Gemüsesalat mit Schafskäse und 150 Gramm gekochtes Huhn.
  • Nachmittagsjause: Wasser und Obst.
  • Abendessen: Wasser und gedünstetes Gemüse (150 G) mit gekochten Rindfleisch (100 gr).
  • Ein Glas Wasser für eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

Tag 2

  • Ein Glas Wasser.
  • Nach 20 Minuten Frühstück: 2 Roggen Toast, kalorienarme Käse (150 gr).
  • Morgen-perekus: Wasser und Obst.
  • Mittagessen: ein Glas Wasser, Salat, Toast und 150 Gramm gekochter Fisch.
  • Nachmittagsjause: Wasser und Obst.
  • Abendessen: Wasser, Krautsalat, gekochtes ei und Vollkorn-Toast mit Käse (70-80 gr).
  • Ein Glas Wasser für eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

Tag 3

  • Ein Glas Wasser.
  • Nach 20 Minuten Frühstück: 2 Roggen Toast, Salat aus grünem Gemüse, gekochtes Hähnchenfilet (150 G).
  • Morgen-perekus: Wasser und Obst.
  • Mittagessen: ein Glas Wasser, portion Gemüsesuppe, 100 G gekochtes Huhn, Toast.
  • Nachmittagsjause: Wasser und Obst.
  • Abendessen: Wasser, gedünstetem Gemüse, Fisch-Schnitzel und Toast für ein paar.
  • Ein Glas Wasser für eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.
Abnehmen auf dem Wasser

Menü für 7 Tage

Hier sind die Möglichkeiten für Frühstück, Mittag-und Abendessen für Bruchkraft. Sie können Sie nach eigenem Ermessen zusammenzustellen, bilden Menü für jeden der sieben Tage. Allgemeine Bedingungen der Ernährung:

  • morgens und abends trinken Sie ein Glas Wasser;
  • so viel trinken für 20-30 Minuten vor jeder Mahlzeit;
  • wiederholen Sie ein Glas Wasser nach 1-1,5 Stunden nach einer Mahlzeit.

Optionen Menü

  1. Frühstück: Roggenbrot mit Käse (70-80 G) und ein gekochtes ei; 100 G fettarmer Käse und Vollkorn-Toast; gekochtes Hähnchenfilet (50 G), Brot.
  2. Erste zwischenmahlzeit: Obst oder 7-8 Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Cashew).
  3. Mittagessen: Gemüse-Salat, 100 G gekochtes Huhn, Brot; Salat aus dem Meerkohl (200 G), gekochter Fisch (150 G), Brot; Diät-Suppe (mit magerem Fleisch), Brot.
  4. Zweite zwischenmahlzeit: Obst oder 7-8 Nüsse.
  5. Abendessen: 100 G gekochtes Rindfleisch, 250 G gedünstetes Gemüse; Salat, 2 gekochte Eier, 50 G Käse, Brot; Fisch-Schnitzel auf ein paar, gedünstetes Gemüse (100 G), Brot.

Wasser-Diät für 14 Tage

Dieses Programm längere, daher beinhaltet eine Reihe von zusätzlichen Empfehlungen, um Gewicht zu verlieren:

  • am besten einzuordnen ist der Test im Sommer: in der Hitze das Wasser aktiv durch die Haut verdunstet und dies reduziert die Belastung auf die Nieren;
  • aus der Ernährung ausgeschlossen nur schwere und schädliche Produkte und Kalorien (vor allem Protein) lassen, andernfalls besteht die Gefahr, Gewicht zu verlieren auf Kosten der Muskeln;
  • Sie müssen nehmen Sie ein Vitamin-Mineral-komplexe, vor allem diejenigen, die trinken mehr als 3 Liter Wasser pro Tag;
  • die gesamte Kalorienzufuhr für Frauen 1800 kcal, Männer 2000 kcal.

In der Ernährung bei dieser Diät vorhanden sein müssen, Milchprodukte, Getreide, Gemüse, Nüsse, Trockenfrüchte, Pflanzenöle, Honig, gekochte Eier, diätetische Fleisch, Fisch. Ungefähre Menü sieht wie folgt aus:

  • morgens zwei Tassen Wasser;
  • Frühstück (über 20 Minuten): alle üblichen Mahlzeiten außer Kaffee, Tee und anderen Getränken;
  • der erste Snack: ein Glas Wasser, aber Sie können eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker;
  • nach eineinhalb Stunden — ein Glas Wasser;
  • Mittagessen: jede übliche Essen ohne Getränke.
  • nach eineinhalb Stunden — ein Glas Wasser;
  • zweite zwischenmahlzeit: Tee, Kaffee, Saft, Joghurt oder ein anderes Getränk nach Geschmack;
  • nach einer halben Stunde — noch ein Glas Wasser;
  • Abendessen — jedes Gericht;
  • für eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen — Glas trinken (Joghurt, Tee, Milch, Saft oder Wasser).

Essenszeiten kann beliebig sein, je nach Tagesablauf, aber die Intervalle eingehalten werden müssen. Wenn in einer Spanne zwischen Frühstück, Mittag-oder Abendessen und lassen das Gefühl von Hunger, das Essen darf etwas leicht, aber zuerst etwas Wasser zu trinken.

Wasser-Diät zum abnehmen

Natürlich Fälle wie der oben beschriebenen, ungewöhnlich, aber der Wasserverbrauch ist über die Bedürfnisse des Organismus droht den folgenden Problemen:

  • gestörte Nierenfunktion, Schwellungen;
  • steigt die Belastung auf das Herz-Kreislauf-System;
  • langsamer abnehmen, da überschüssiges Wasser hemmt die Oxidation von Fett;
  • Aussonderung von Salzen, was führt zu einer Störung des Wasser-Salz-Gleichgewicht und Störungen in allen Organen;
  • laugt Kalzium.

Beendigungsbedingungen der Diät

Jede Art von Wasser-Diät ist gut für die Tatsache, dass aus Ihr sehr einfach. Diejenigen, die mehr getrunken täglichen Normen, übergehen Sie auf die normale Menge ist, so hat dies keine negativen Auswirkungen auf den Körper. Alle anderen können zurück in die ration Lieblings-Getränke, von denen musste für den Zeitraum der Diät.

Aber in beiden Fällen vorzugsweise weiterhin mindestens ein paar mal am Tag Wasser ersetzen die üblichen Tee oder Kaffee und trinken Sie morgens und abends. Diese halten das Gewicht auf diesem Niveau und wird einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel, die Verdauung und das Allgemeine Wohlbefinden.