Wie schnell Gewicht zu verlieren: 3 einfache Schritte, bewährte Wissenschaft

Wenn Sie nicht Stahl-die Kraft des Willens, der Hunger zwingt Sie, sich zu ergeben und werfen alle Ihre Pläne bereits am Anfang des Prozesses abnehmen. Erwähnen Sie, dass, um Gewicht zu verlieren schnell sehr schwer aus mehreren Gründen:

  • Sehr schwer psychisch zu beginnen, weniger Kalorien zu konsumieren;
  • Eine große Anzahl von überschüssigem Fett hart zurücksetzen in kurzer Zeit, dafür müssen noch einen längeren Zeitraum größer als ein paar Wochen;
  • Oft, schnell abnehmen begleitet von der gleichen rasanten Rückkehr zum Ausgangspunkt.

Wie schnell Gewicht zu verlieren und Bauch zu entfernen

Methoden

Unser Plan aus drei Schritten sieht Folgendes vor:

  • Den Appetit zu reduzieren.
  • Machen Sie verlieren Gewicht auf Kosten der Fettmasse.
  • Wir verbessern die Gesundheit und stärken das Immunsystem.

Der erste Schritt – So reduzieren Sie die Menge des konsumierten Zuckers und der Stärke

Das wichtigste, um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie vollständig entfernen Sie alle Zucker, Stärke und schnelle Kohlenhydrate aus dem Plan der diätetischen Ernährung.

Diese zwei Arten von Produkten, die sich aktiv stimulieren die Produktion von Insulin. Wenn Sie noch keine Ahnung von diesem haben, dann wissen Sie, dass Insulin ist das Hormon, verantwortlich für die Ansammlung von Fett in unseren Organismen.

In dem Fall, wenn der Insulinspiegel stark abfällt, bei Fett gibt es eine tolle Gelegenheit, überschüssiges Körperfett loszuwerden, weil der Körper beginnt sofort zum Abbau von Fettgewebe genau, und nicht Kohlenhydrate.

Was noch nützlich bei der Verringerung der Insulinspiegel? Die Nieren beginnen, um loszuwerden, überschüssiges Wasser und Natrium im Körper. Und dies wirkt sich direkt auf die Schwellung und übergewicht aufgrund von überschüssiger Flüssigkeit im Körper.

Die folgenden Tabelle entnommen aus der wissenschaftlichen Forschung, zum Vergleich niedrig Kohlenhydrat-und Low-Fett-Diäten für Frauen mit überschüssigem Körpergewicht.

Eine Gruppe von Frauen, die Diät, aß bis zur vollständigen Sättigung, während diejenigen, die sich mit der Einschränkung der konsumierten Fette Kalorien-Defizit erlebt und das Gefühl von Hunger.

Reduzieren Sie Kohlenhydrate, Insulinspiegel deutlich sinken und Sie werden automatisch beginnen, verbrauchen weniger Kalorien und ohne dabei ein beklemmendes Gefühl des Hungers.

Grob gesagt, die Senkung des Niveaus des Insulins im Körper schaltet die Arbeit Ihres Körpers im Zustand des «Autopiloten», der automatisch zielt seine ganze Tätigkeit auf das loswerden von überschüssigem Fettgewebe.

Zusammenfassend lässt sich sagen: die Senkung des konsumierten Zuckers mit Stärke und Kohlenhydraten senkt den Insulinspiegel, Berlin belästigenden Appetit und machen Sie verlieren Gewicht ohne ständigen Hunger.

Wie schnell Gewicht zu verlieren durch Ernährung

Hanteln

Schritt zwei – Proteine, Fette und viel Gemüse

Jede Mahlzeit besteht aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (vom Gemüse mit einer niedrigen Menge an Kohlenhydraten). Wenn es Ihnen gelingt, konstruieren Sie Ihre Speisen auf diesem einfachen Prinzip, das die Menge der Kohlenhydrate verzehrt kommt automatisch in einen Zustand der Norm – und ist 20-50 Gramm pro Tag.

Quellen von Proteinen:

  • Fleisch – Rind, Huhn, Schwein, Lamm, Kalb, Kaninchen, Speck, etc.
  • Fisch und alle Meeresfrüchte – Lachs, Forelle, Jakobsmuschel, Garnelen, Tintenfisch, Krabben, HUMMER, etc.
  • Eier – ideal sind hausgemachte Eier, weil Sie am meisten angereichert mit Omega – 3-Fettsäuren.

Die Bedeutung einer großen Menge an Protein im Körper ist nicht zu unterschätzen.

Proteine in der Vielfalt notwendig sind, um sich zu zerstreuen, Ihren Stoffwechsel und machen ihn zu verbrennen bis zu 100 Kcal pro Tag ohne körperliche Anstrengung.

Protein-Diät auch gut zurecht mit der Unterdrückung von ständigen Gedanken an Nahrung um etwa 60%. Der Konsum von größeren Mengen von Proteinen wird Sie von der Wunsch zu fliehen in der Nacht zum Kühlschrank und sättigen Sie bis zu einem solchen Grad, dass Sie automatisch anfangen zu Essen auf etwa 440 Kalorien pro Tag weniger. Und das ist nur Dank der Zugabe von Eiweiß in der Ernährung...

Das heißt, wenn es um Gewichtsverlust geht, Protein – König von Nährstoffen. Punkt.

Kohlenhydratarme Gemüse:

Abnehmen
  • Grüne Blätter – Salat, Spinat, Mangold, Senf, Chicorée
  • Kräuter und Gewürze - Petersilie, Koriander, basilikum, Rosmarin, Thymian, etc.
  • Chinakohl
  • Sellerie
  • Radieschen
  • See-Gemüse
  • Pilze
  • Kohl (frisch oder Sour)
  • Avocado
  • Spargel
  • Okra
  • Gurken (frisch oder gesalzen, die Hauptsache – ohne Zusatz von Zucker)
  • Dill
  • Blumenkohl
  • Grüne Bohnen
  • Broccoli
  • Rote Paprika
  • Pfeffer Jalapeno (Komponente akute Tabasco-Sauce)
  • Zucchini
  • Rosenkohl
  • Tomaten
  • Aubergine
  • Karotten
  • Zwiebeln
  • Lauch
  • Wasserkastanien
  • Rübe
  • Kürbis
  • Steckrüben
  • Artischocken
  • Sellerie

Sie können füllen Sie Ihre Platte genau so viel Gemüse, wie Sie wollen. Das Gemüse kann man Essen in großen Mengen, ohne sich Gedanken über das, was Sie ruft die Obere Grenze der täglichen Verzehr von Kohlenhydraten (20-50 Gramm pro Tag).

Die Diät basiert nur auf Fleisch und Gemüse beinhaltet die Leistungsaufnahme der Organismus große Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien für eine vollwertige menschlichen Körper. Diät beinhaltet den Verzehr von Getreide – in diesem Fall gibt es keine physiologische Notwendigkeit.

Quellen von Fetten:

  • Kokosöl
  • Butter
  • Olivenöl
  • Fett
  • Schweinefett

Essen Sie zwei bis drei mal pro Tag. Wenn Sie erleben Hunger in der Mittagspause, fügen Sie eine weitere Mahlzeit in Ihren Zeitplan.

Keine Angst, Fette zu konsumieren. Wenn Sie versuchen, gleichzeitig Folgen Low-Carb und Low-Fett-Diäten, erwartet Sie ein völliger Misserfolg. In diesem Fall werden Sie fühlen sich müde und erschöpft. So können Sie schnell alle Pläne aufgegeben und nicht zum gewünschten Ziel kommen.

Das ideale Fett zum Kochen – Kokosöl. Es ist Reich medium-amplitudo Triglyzeriden. Diese Fette bringen mehr Zufriedenheit für unseren Magen und sogar ein wenig passen den Stoffwechsel.

Es gibt keinen Grund, Angst vor diesen natürlichen Fetten, neue Studien haben gezeigt, dass gesättigte Fettsäuren keinen Einfluss auf den Zustand des Herzens und seine stabile Leistung.

Fazit: stellen Sie Sicher, dass in jeder Mahlzeit vorhanden sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate (Gemüse aus unserer Liste). So stellen Sie die Menge der konsumierten Kohlenhydrate von 20-50 Gramm pro Tag und erheblich reduzieren den Insulinspiegel.

Übungen für schnellen Gewichtsverlust

Abnehmen

Der Dritte Schritt (Nicht zwingend, aber wünschenswert) – Körperliche Anstrengung drei bis vier mal in der Woche

Es gibt keine obligatorische Notwendigkeit, in die Turnhalle täglich. Aber es ist dringend empfohlen.

Die ideale Lösung wäre, besuchen die Sporthalle 3-4 mal pro Woche. Zuerst erhitzen Sie die Muskeln, übungen zum heben von schweren gewichten, dann dehnen.

Wenn Sport in der Halle werden Sie ein Anfänger sind, dann wenden Sie sich an Ihren Trainer, er wird Ihnen helfen.

Beschäftige Zug-übungen, können Sie verbrennen noch mehr Kalorien + Sie geben Ihr Stoffwechsel sinken. Und den Stoffwechsel – der Hauptakteur im Prozess der Gewichtsabnahme.

Studie Diäten mit niedrigem Gehalt an Kohlenhydraten haben gezeigt, dass eine Kombination mit Aktivitäten in der Turnhalle hilft auch Muskulatur erhöhen.

Wenn Gewichtheben nicht euer Ding, tun, zumindest, leichten Cardio Lasten: morgens joggen, schwimmen, Rollen, Fahrrad.

Fazit: es wäre Schön, zu tun Training mit gewichten. Wenn es nicht passt, greifen in Cardio-Lasten.

Eine optionale Komponente des plans – der wöchentliche Tag Nachschub Kohlenhydraten

Einmal in der Woche nehmen Sie einen Urlaub, in dem Sie absorbieren alle Arten von verschiedenen Kohlenhydrate. Viele entscheiden sich für diesen Samstag.

Natürlich ist es wichtig zu versuchen, mehr Aufmerksamkeit auf nützliche Quellen von Kohlenhydraten, wie Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln und eine Vielzahl von Früchten.

Aber es sollte ausschließlich EINMAL in der Woche. Sonst wird deine ganze Diät keinen Sinn haben wird.

Wenn Sie wollen, etwas zu Essen schädlich ist, dann wäre es schön, tun Sie es genau in dieser «Ausgabe».

Bitte beachten Sie, dass ungesunde Lebensmittel, kann natürlich nicht verbindlich sein. Nur in minimalen Mengen wird Ihnen helfen, regulieren die Aktivität der Schilddrüse und Leptin.

Geben Sie ein wenig im Gewicht während der Ausgabe, aber in den nächsten zwei Tagen werden Sie mit Leichtigkeit loswerden, desto Ladung und nicht das Gefühl keinen Unterschied.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Wenn Sie wollen, Essen etwas schädlich ist, markieren Sie diesen einen Tag – negativ dies auf den Allgemeinen Bezug auf die Ernährung keinen Einfluss.

UND WAS IST MIT DEN KALORIEN UND DER MENGE DER PORTIONEN?

Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen in dem Fall, wenn Sie sich an eine kohlenhydratarme Ernährung.

Ihr Hauptziel ist es, sicherzustellen, dass das Niveau der Kohlenhydrate hielt sich in einem Umkreis von 20 – 50 Gramm pro Tag. Die anderen für das Leben notwendigen Kalorien erhalten Sie durch den Verzehr von Eiweiß und Fett.

Fazit: es gibt Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen bei Low-Carb-Diät. Die wichtigste Sache zu beobachten die Menge an Kalorien (20 – 50 Gramm pro Tag).

Noch ein paar Tipps zur schnellen Beseitigung von übergewicht

In der Regel alles, was Sie anstreben sollten, ist:

  • Reduzieren im Umfang von Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel.
  • Essen Sie Proteine, Fette und Gemüse.
  • Engagieren 3-4 mal pro Woche (Optional, aber wünschenswert).

Allerdings gibt es noch einige nützliche Tipps zur Beschleunigung des Prozesses abnehmen.

Es ist nicht alte Omas Geschichten, und vor langer Zeit bestätigt die Wissenschaft die Fakten.

Trinken Sie Wasser: Studien zeigen, dass das Trinkwasser für eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten hilft Ihnen, absorbieren deutlich weniger Kalorien und verlieren auf 44% mehr Gewicht. Wasser in großen Mengen kann auch den Stoffwechsel fördern, aber nur leicht.

Trinken Sie Kaffee oder Tee: Wenn Sie verrückt nach Kaffee und Tee, trinken Sie so viel, wie Sie wollen - so können Sie zusätzlich zu verstreuen Ihren Stoffwechsel.

Essen Sie Eier zum Frühstück: Studien zeigen, dass Menschen, die Getreide ersetzt Frühstück mit Eiern, nicht empfinden Anfälle Hunger in den nächsten 36 Stunden und verlieren 65% mehr Gewicht.

Verwenden Sie kleine Teller: Studien zeigen, dass die Menschen automatisch weniger Essen, wenn Sie kleinere Teller. Seltsam, aber es funktioniert wirklich.

Schlafen wie ein Baby: Schlechter Schlaf ist einer der stärksten Risikofaktoren für übergewicht und Adipositas – achten Sie auf regelmäßigen, festen Schlaf.

Zusammenfassend lässt sich sagen: die Drei Regeln – es ist Ihr alles, aber ein paar zusätzliche Tipps kann nie Schaden.

Werden Sie ein Profi im Kampf gegen Fett und übergewicht!

Können Sie leicht verlieren etwa 7 Kilo in der ersten Woche, dann Gewichtsverlust wird langsamer, aber stabil.

Wenn Sie ein Neuling in der Ernährung, wird alles wahrscheinlich schnell passiert. Je mehr Gewicht, um Ihren Körper verlieren müssen, desto schneller wird es gehen in der ersten Woche.

In den ersten Tagen werden Sie wahrscheinlich fühlen sich ein wenig seltsam. Ihr Körper das ganze Leben bis zu diesem verbrannte Kohlenhydrate, jetzt braucht er die Anpassung an den Prozess der Fettverbrennung.

Schwäche bei dieser Diät als «Kohlenhydrat-Grippe». Es geht über mehrere Tage. Befreien Sie sich von einer solchen Schwäche helfen, eine kleine Menge von Natrium in Salz.

In diesem Modus liefern die Mehrheit der Menschen fühlt sich sehr gut, positiv und energisch. In diesem Moment werden Sie ein Profi Fettverbrennung.

Eine Low-Carb-Diät bringt viele Vorteile nicht nur beim abnehmen:

  • Reduziert Zucker im Blut
  • Reduziert die Anzahl der Triglyceride im Körper
  • Senkt das Niveau der schädlichen Cholesterin
  • Gesundes, natürliches Cholesterin dabei steigt
  • Normalisiert blutsverwandt Druck

Fassen wir zusammen: Gewichts-Verlust beginnen schnell, aber wie schnell, hängt von Ihrer Vollständigkeit und physiologischen Eigenschaften. Die Reduzierung der konsumierten Kohlenhydrate einen positiven Einfluss auf den gesamten Gesundheitszustand.

Hungern lohnt sich nicht

Bei Problemen mit der Gesundheit, solltest du einen Arzt aufsuchen, bevor Sie beginnen die Folgen einer solchen Diät.

Der Rückgang der konsumierten Kohlenhydrate und Insulinspiegel führt zu einer Veränderung der hormonellen Einstellung des gesamten Organismus. Als Ergebnis Ihrer Gehirn und Körper wirklich WOLLEN, um loszuwerden des übergewichts.

Dies führt zu einem deutlichen Rückgang der Appetit und Hunger – und das sind die wichtigsten Gründe für die Gewichtszunahme.

Eine gute Nachricht für diejenigen, die Instant-Ergebnis – schneller Verlust von überschüssigen Flüssigkeiten bei so einer Diät verringern Sie Gewicht jeden morgen.

Wenn Sie diesen Ernährungsplan Folgen, dann kann es bis zur vollständigen Sättigung und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Willkommen im Paradies!

15.09.2018