Abnehmen zu Hause — einfache Regeln

In dem Artikel zeigt die einfache, aber wirksame Empfehlungen für die Vorschläge zur Gewichtsabnahme. Und wenn Sie alle Anweisungen korrekt, bereits nach kurzer Zeit die ersten positiven Ergebnisse sehen, die Sie bringen abnehmen zu Hause.

Abnehmen zu Hause

Gesundes Essen

Über die schlanken und schönen Körper träumen Tausende von Frauen und Männern. Dieser Wunsch hängt nicht vom Alter oder sozialen Status – der Mensch will immer die schönste sein und geliebt zu werden. Es gibt viele Diäten und übungen, die helfen, übergewicht zu überwinden und die Muskulatur gestärkt.

Definitiv einer der besten und richtigen Wege bringen Ihren Körper wieder normal – die Dienste der Personal Trainer und Ernährungsberater. Aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie versuchen andere, nicht weniger wirksame, aber viel mehr als eigenständige Methode – abnehmen zu Hause.

Abnehmen zu Hause ist es sehr wichtig auf den heutigen Tag. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass viele Menschen einfach nicht genug freie Zeit für den Besuch von Fitness-Clubs. Manche sind einfach nur schüchtern erscheinen unter den Schönheiten und sportlichen Jungs wegen der komplexe bezüglich seines Körpers. Um Ihnen die Möglichkeit zu Hause, Gewicht zu verlieren (mit Komfort und ohne Beteiligung von fremden Personen) besonders wichtig.

Deshalb für alle interessierten werde ich die grundlegenden Regeln Hause abnehmen, klare Ausführung, die helfen, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel zu normalisieren. Denn in der Verfolgung des Ergebnisses wichtig für die eigene Gesundheit.

Also, gehen wir.

Die wichtigsten Komponenten des richtigen abnehmen

Komponenten, wie leicht zu erraten, nur drei:

  1. Die richtige Ernährung. Davon, wie Sie Essen, hängt nicht nur Ihr Körpergewicht, sondern auch den Allgemeinen Zustand des Organismus. Sie müssen mit der Nahrung erhalten die richtige Menge an Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine und anderen wichtigen makro-und Mikronährstoffen.
  2. Körperliche Aktivität. Es ist bewiesen, dass schlanke und körperlich aktive Menschen Leben länger und Altern langsamer, als Ihre sitzende Gegenstücke, mit übergewicht. Bewegungsmangel ist eine echte Geißel der modernen Gesellschaft. Körperliche Aktivität benötigt der Körper zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels auf dem richtigen Niveau. Und der Mangel an Bewegung wirkt sich auf die Lebenserwartung des Menschen ist stärker als das Alter oder Krankheit.
  3. Holen Sie sich genügend Schlaf. Viele Menschen unterschätzen oft die Bedeutung eines gesunden und erholsamen Schlaf. Und Schlaf neben Ernährung und körperlicher Aktivität, spielt eine große Rolle beim abnehmen. Im Schlaf der Körper erholt sich nach der Tages Last, und es ist im Laufe des Schlafes produziert Hormone, die die Auswirkungen auf die Akkumulation des subkutanen Fettgewebes. Menschen schlafen 7-8 Stunden, beginnen, Gewicht zu verlieren, um ein Vielfaches schneller, als diejenigen, die an Schlafmangel.

Betrachten wir nun jede der Komponenten die richtige abnehmen zu Hause mehr als ausführlich.

Die richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist einer der wichtigsten Punkte für Menschen, die Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Für viele ist es nicht so einfach - ändern Sie Ihre Ernährung und Gewicht verlieren zu Hause. Denn zu Hause ist immer vorhanden eine leckere, aber gesunde Kost.

Die richtige Ernährung beruht auf den Prinzipien der exakten Verteilung für den Körper notwendigen Nährstoffen und Vitaminen. Dies kann als eine Art Diät, halten Sie sich an die Sie ein ganzes Leben.

Essen richtig, Sie fühlen sich nicht Hunger, aber gleichzeitig Ihr Gewicht normalisiert und Wohlbefinden deutlich verbessern. Wir Listen die wichtigsten Grundsätze der richtigen Ernährung während der Gewichtsabnahme.

Wie man Gewicht verlieren zu Hause

Nicht überspringen Frühstück

Das Frühstück ist die erste und wichtigste Mahlzeit, also auch wenn es am morgen nicht wirklich wollen, sollte es nicht verpassen. Der Körper muss erhalten die ausreichende Menge an Energie für den normalen Betrieb im Laufe des Tages.

Am morgen der Stoffwechsel viel schneller als am Abend, was bedeutet, dass zum Frühstück können Sie sich verwöhnen lassen, die Produkte, die nach 12 Stunden nicht mehr verzehrt werden. Dies kann ein kleines Stück Schokolade oder Mehl, aber nur ein wenig.

Zum Frühstück können Sie ein Omelett mit Salat aus frischem Gemüse (Gurken, Tomaten, Gemüse), Haferflocken oder einen anderen Brei. Getreide, insbesondere, sind eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen, die notwendig für die Gesundheit des Körpers.

Wenn Sie trainieren (ich hoffe, dass es so ist) benötigen Sie eine große Menge an Protein. Es kann immer aus magerem Fleisch, Fisch oder Eier. Die Eigelbe von Eiern, übrigens, können Sie für kosmetische Zwecke (noch unsere Großmütter Taten eine Maske aus einem Eigelb für die Haare).

Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr allmählich

Erstellen Sie keine scharfen Stress Ihren Körper. Kaloriengehalt Ihrer Nahrung sollte schrittweise sinken. Für den Anfang können Sie einfach aufgeben Süßigkeiten und Weißbrot und Leben eine Woche in diesem Modus. Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, Senkung der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung auf 20%.

Aber seien Sie vorsichtig - vor Erschöpfung sich nicht bringen. Achten Sie auf das Tempo der Pflege des Gewichts. Normal ist ein Gewichtsverlust von 500 G pro Woche.

Essen Sie langsam 5-6 mal am Tag

Sie müssen Essen 5-6 mal am Tag, und die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte 2-3 Stunden. Diese Option wäre die wirksamste, weil Sie nicht erleben das Gefühl von Hunger zwischen den Mahlzeiten, und dementsprechend werden keine Essen mehr als nötig.

Von der üblichen Portionsgröße auch Weggehen müssen. Zuerst kann die Größe der Nahrung auf 1/3, dann sollten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle. Wenn keine Beschwerden, dann die Hälfte der ursprünglichen Größe genau richtig.

Die Letzte Mahlzeit muss einfacher und weniger als die anderen. Die beste Möglichkeit wäre, ein Glas Buttermilch 1-1.5 Stunden vor dem Schlafengehen. Es sollte verstanden werden, dass die Größe der Portionen hängt davon ab, welche Produkte darin enthalten sind. Zum Beispiel, einige Quellen sagen, dass 200 Gramm Nahrung genug für einen Empfang, aber eine solche Menge von Gurken wird ganz kalorienarme und nicht pflegenden und Nüssen – zu Fett-und kalorienreiche. Deshalb müssen Sie beurteilen den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie Essen, sowie die Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten, die in Ihrer Zusammensetzung enthalten.

Die Qualität des Essens ist wichtiger als die Quantität.

Übung zur effektiven Gewichtsreduktion

Verzichten Sie auf schnelle Kohlenhydrate und reduzieren Sie die Menge an Fett

Es sollte möglich sein, aufgeben Süßigkeiten, den Backen, alle Arten von Cornflakes für Frühstück und Breie der schnellen Vorbereitung. Die Gefahr von schnellen Kohlenhydraten ist, dass Sie sehr schnell verdaut (deshalb schnelle, wirklich).

Ein Teil der Energie der Körper verbraucht die Aufrechterhaltung des Lebens, und speichert die überschüssige Fett. Vermeiden Sie auch Produkte, die eine starke industrielle Verarbeitung. Deshalb weißen Brötchen lieber Vollkornbrot und statt Müsli zum Frühstück kocht die normale, die normalen Haferflocken.

Laden und drucken Sie die Tabelle mit dem glykämischen index der Lebensmittel. Der glykämische index der Lebensmittel in Ihrem Menü sollte möglichst nicht länger als 60. Dann sind Ihre Chancen zu erwerben schlanken und gesunden Körper zu erhöhen wiederholt.

Bezüglich der konsumierten Fette, vollständig zu verzichten, wird nicht funktionieren. Fette unser Körper braucht zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels. Darunter gibt es eine Reihe von Vitaminen, die fettlöslich sind und Sie müssen Sie auch erhalten.

Der Körper nicht sehr gerne verwendet, kommt aus der Nahrung Fette für die Energiegewinnung (denn es gibt auch Kohlenhydrate). Es ist einfacher auf Lager diese Fette in den Fettzellen als Reserve für einen regnerischen Tag. Die Anzahl der konsumierten Fette zu reduzieren. Aufgeben sollten gesättigte Fette (Fett tierischen Ursprungs und Margarine), und fügen Sie in Ihre Ernährung Pflanzenöle (Oliven -, Leinsamen -, Sesam).

Beachten Sie das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten in der Ernährung

Um abnehmen zu Hause verlief ohne Schaden für den Körper beachten Sie die richtigen Proportionen von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung.

Für das reibungslose funktionieren der Körper braucht, um aus der gesamten Nahrungsaufnahme etwa 10% entfielen Fett, 40-50% Kohlenhydrate und Proteine – 25-35% (für diejenigen, die trainieren, erhalten Sie von Sporternährung).

Die ration muss zu verteilen, so dass kalorienarme Lebensmittel lag bei 80%. Sollen in dem Nahrungsmittel enthalten viele Ballaststoffe. Es reduziert die Absorption von Kohlenhydraten und Fetten. Lebensmittel, die Ballaststoffe, die eine positive Wirkung auf die Funktionsweise des Darms und enthalten wenig Kalorien.

Trinken Sie mehr Wasser

Ein wichtiger Punkt für die Gewichtsabnahme ist die Aufrechterhaltung eines normalen Wasserhaushalt. Auf den ersten Blick ist es einfach genug, aber in Wirklichkeit passiert es, dass diejenigen, die Gewicht zu verlieren, halten sich nicht an diese Regel. Sie sollten trinken mindestens 2 Liter Wasser pro Tag - ein Glas in kurzen Intervallen.

Übung zur effektiven Gewichtsreduktion

Körperliche Aktivität ist sehr wichtig beim abnehmen. Um Gewicht zu verlieren müssen (nur etwas einfacher), mehr Energie zu verbrauchen als dem Körper zugeführt wird mit der Nahrung aufgenommen. In diesem Fall beginnt der Körper zu nutzen, seine Fett-Reserven.

Helfen in diesem Fall in der Lage, eine Vielzahl von Aktivitäten: Sport und sogar Hausarbeit. Hervorzuheben sind die effektivsten Arten der körperlichen Aktivität zur Gewichtsreduktion:

  1. Aerobic (oder step-Aerobic) aktiv trainiert den Herzmuskel und fördert die Verbrennung von Fett im ganzen Körper.
  2. Laufen auch gut hilft im Kampf gegen übergewicht.
  3. Zügiges gehen ist eine ausgezeichnete übung des Körpers und wird Ihnen helfen, verbrennen viele Kalorien. Diese Aerobic-übungen hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, und Sie ist auch nützlich für Menschen, die Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke. 120 Schritte pro Minute durch die Gegend, wo es einige Steigungen und Abfahrten ist die gewünschte Option zu Fuß für die Gewichtsabnahme.
  4. Die überflüssigen Pfunde kann auch verjagen, schwimmen, Sportspielen und Netzlast.
Schlafen

Erholsamer Schlaf ist wichtig für die Gewichtsabnahme

Um Gewicht zu verlieren und Ihren Stoffwechsel zu normalisieren, müssen gut schlafen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen in Ihrem Körper ein Hormon, provozieren Hunger.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie schlafen nicht weniger als 7-8 Stunden pro Tag. Besser sein, was man eine «Lerche», das heißt, gehen etwa 22-23 Stunden und früh aufstehen. Ein solcher Tagesablauf ist viel gesünder für den Körper als spätes aufstehen und sitzen vor dem Monitor bis drei Uhr in der Nacht.

Also, hier sind die wichtigsten Empfehlungen, die Ihnen erlauben, um Pfunde loszuwerden und Ihren Stoffwechsel zu normalisieren.

Die Einhaltung aller notwendigen Vorschriften und Ihre Umsetzung ist eine klare geben positive Ergebnisse in Naher Zukunft. Das schwierigste in diesem Fall – den ersten Schritt zu machen. Brauchen Sie Willenskraft trainieren zusammen mit dem Körper und vergessen Faulheit, nur dann erhalten Sie eine schöne Figur Ihrer Träume.

Vergessen Sie nicht über die Gesundheit – alle Handlungen gehen nur von Vorteil sein, ansonsten, was ist der Sinn in einem solchen lebensstil?

Den Prozess der Gewichtsabnahme ist eine schwierige übung, aber wenn Sie es wirklich wollen, dann werden Sie sicherlich Ihr Ziel erreichen!