Abnehmen für Männer: die männlichen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Wir sind daran gewöhnt, dass im Fernsehen, im Radio und im Internet werben Mittel zur Gewichtsabnahme, die ausschließlich für das weibliche Publikum. Man könnte denken, dass die überflüssigen Pfunde — das ist das Schicksal ausschließlich der schwachen Hälfte der Menschheit. Und doch, auch Männer leiden unter übergewicht (laut Statistik etwa 20% der Russen). Bei diesem Vertreter des starken Geschlechts viel schwieriger zu wählen, die richtige Ernährung, da alle Rezepte für die Gewichtsabnahme sind in der Regel auf die Damen. Gibt es eine männliche Diät? Heute erzählen wir Ihnen, welche Art der Ernährung sollten Sie das starke Geschlecht, um eine Gewichtsreduktion zu erreichen.

abnehmen für Männer

Warum Männer Diät?

Männer sind weniger wahrscheinlich zu übergewicht — das ist eine Tatsache. Aber die ungünstige ökologie, passiver lebensstil und falsche Ernährung führen dazu, dass in letzter Zeit unter den männlichen Teil der Bevölkerung zu einem Anstieg von Adipositas. Dabei neigen die Vertreter des starken Geschlechts nicht darüber nachzudenken, wie zu verwenden Ernährung als Kampf gegen übergewicht. Viele wählen Rezepte für die Gewichtsabnahme im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität. Sicherlich, der Sport ist sehr hilfreich im Kampf gegen übergewicht, aber die Experten darauf, dass die Ernährung führt zu einem schnelleren und langfristigen Ergebnis. Das ist, warum Diät zur Gewichtsreduktion für Männer sehr nützlich. Die neue Art der Ernährung hilft zur Wiederherstellung der Stoffwechselvorgänge im Körper. Verbesserung der Gesundheit durch die Senkung von Cholesterin und Blutzucker. Und das bedeutet, dass die Vertreter des starken Geschlechts werden verschont von solchen unangenehmen Erscheinungen wie Impotenz, Diabetes, Herzinfarkte und andere Krankheiten.

Männer abnehmen: die Besonderheiten der Ernährung für Männer

Es wird angenommen, dass die Rezepte zum abnehmen für die Vertreter des starken Geschlechts sollten unbedingt gehören drei Mahlzeiten mit einem hohen Gehalt an pflanzlichen Lebensmitteln, die Reich an Ballaststoffen — diese Tätigkeit erlaubt Sättigungsgefühl länger aufrecht zu erhalten. Nützlich und enthält Produkte, in denen die Kohlenhydrate, denn Sie geben die notwendige Energie für die aktive Tätigkeit im Laufe des Tages. Bei diesem Herren-Diät führt nicht zu einer Verschlechterung der Gesundheit und Verlust von Kräften — zu verlieren, werden Sie nur übergewichtig.

Wenn Sie mit Mühe große Pausen zwischen dem Essen, wir empfehlen Tomatensaft trinken oder Joghurt Essen oder ein paar Esslöffel fettarmen Quark mit einem Stück Roggenbrot. Appetit Sie zu besänftigen, nicht gegessen dabei nichts extra.

Diät für Männer enthält eine Vielzahl an Fischgerichten, denen es angeboten wird, ersetzen Fleischspezialitäten. Fisch und Meeresfrüchte geben dem Körper die erforderliche Menge an Vitaminen, ohne Gewichtszunahme. Natürlich, wenn Sie tun, schwere körperliche und geistige Arbeit, Fleisch zu verzichten sollte nicht — es wäre nur wünschenswert aus Ihrer Ernährung ausschließen Fleisch im Teigmantel, denn es enthält in seiner Zusammensetzung so genannte leere Kalorien, die nicht sättigen den Körper, sondern verursachen Hunger. Auch auf die Einhaltung der männlichen Ernährung haben, verzichten auf Alkohol, starken Kaffee und Tee. Jedoch, von Zeit zu Zeit kann man sich erlauben, ein Glas trockener Wein oder ein Glas Schnaps, aber es muss nicht angemeldet sein.

Herren-Diät: Tipps

Also, was ist eine männliche Diät, und welche Produkte umfasst diese Art der Ernährung? Früher Ernährungswissenschaftler haben gesagt, dass die meisten einfach für das starke Geschlecht ist eine Kreml-Diät. Doch vor kurzem Experten haben eine neue, effizientere Art der Nahrung, die Männern hilft, Gewicht zu verlieren viel schneller und so zu tun, um das Ergebnis dauerhaft verankert. Herren-Diät beinhaltet den Verbrauch von etwa 1500-1800 Kalorie am Tag. Ausgehend davon, und baute Ihre Ernährung. Wir beraten Männer trinken mehr als 2 Liter Wasser täglich. Wasser kann man ersetzen Säften und Tee.

Ernährung zum abnehmen

Es ist sehr wichtig darauf zu achten, dass während der Diät zum abnehmen für Männer Sie erreicht nicht die Adipositas, sondern das Sättigungsgefühl. So oder so, auch wenn Sie Essen gesunde Lebensmittel, zu viel zu Essen kann nicht in jedem Fall. Verzichten Sie auf Schweinefleisch, Salate füllen Sie mit Zitronensaft, anstatt Butter, Suppen und Soßen gewürzt mit Kartoffelbrei zu verleihen diesen Gerichten Dichte. Ach, aber die Zeit auf der Einhaltung der Herren-Diät vergessen haben ei auf Fett, gebratene Wurst, Kartoffeln, Pommes und anderen Köstlichkeiten.

Beispiel männliche Diät und Menü-Optionen zum abnehmen

Und wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren durch die männliche Ernährung, Frauen-DietaClub bietet Ihnen mehrere Arten von Ernährung für die Gewichtsabnahme und Aufrechterhaltung der Energie. Für den Anfang ein paar Allgemeine Tipps. Trinken Sie viel Flüssigkeit, einschließlich Tee und Kaffee, aber Milch, Essen Sie auf ein Minimum. Natürlich, nicht alle Getränke enthalten Zucker. Gemüse wünschenswert ist roh oder gekocht, Salate empfehlen wir füllen Essig, Zitronensaft und Knoblauch. Über die Mayonnaise vergessen — während der Diät zum abnehmen für Männer es zu Essen verboten ist.

Frühstücksvarianten für Männer-Diät:

  • frisches Obst, 200 Gramm Haferflocken ohne Zucker;
  • Toast Brot mit Kleie, ein Glas Joghurt, 2 Teelöffel Honig;
  • Salat aus Gemüse und Obst, Toast und äpfel, 25 G mageres Schinken, 90 Gramm Thunfisch oder 25 Gramm Käse, 50 Gramm Huhn.

Optionen für das Mittagessen sind für die männliche Ernährung:

  • 200 Gramm Kartoffeln in «der Uniform», 75 Gramm jede mageres Fleisch, 40 Gramm geriebener Käse;
  • 100 Gramm Rinderleber, gebratenen mit Kräutern, Pilzen und Tomaten;
  • 50 Gramm Spaghetti mit einer Sauce aus Tomaten, 100 Gramm mageres Hackfleisch, Kräuter, Zwiebeln und Knoblauch.

Möglichkeiten für das Abendessen für die Herren-Diät:

  • 125 Gramm gekochten Bohnen, 1 Toast aus Brot mit Kleie, 25 Gramm mageren Schinken oder 90 Gramm Thunfisch;
  • 150 Gramm jeden weißen Fisch, gegrillt auf dem Grill, ½ Grapefruit;
  • Teller Suppe aus dem Gemüse, Scheibe Brot, Steak mit einem Brötchen aus Weizenmehl.

Als Nachwort...

richtig abnehmen

Versuchen Sie Essen — so Herren-Diät nicht liefern Beschwerden. Wie viel Zeit müssen Sie befolgen Sie diese Diät für die Gewichtsabnahme für Männer? Vorzugsweise üben eine ähnliche Art der Stromversorgung mindestens 2 Wochen. Der Körper gewöhnt sich an die neue Ernährung, und nach dem beenden der Diät-Mann wird auch weiterhin zu Essen in etwa den gleichen Stil. Unnötig zu sagen, dass die Pfunde nicht wiederkommen? Sehr geehrte Vertreter des starken Geschlechts, erleben Sie die männlichen Ernährung an sich selbst und achten Sie auf Ihre Effizienz!