Wie man Gewicht verlieren in den Beinen: Anleitung zur Anwendung zu Hause

Jede Frau, die will schlank sein und schön, denkt über die Gewichtsabnahme, wenn es um die überflüssigen Pfunde. Dabei, wie die Praxis zeigt, die Beine sind eine der Problemzonen und Gewicht zu verlieren zuletzt.

Deshalb wird im Rahmen dieser Publikation bieten wir beleuchten diese Frage in verschiedenen Facetten — wie man Gewicht verlieren in den Beinen.

abnehmen Beine

Wie man Gewicht verlieren in den Beinen und den Oberschenkeln mit Diät und änderung der Ernährung

Sofort werden wir bemerken, dass ein solcher Plan nicht vorhanden Netzteil, das würde punktuell belebend auf die eine oder andere Bereich des Körpers, in unserem Fall die Beine. So war es, und wird, dass für die Erhebung der Norm in einer bestimmten Phase Ihres Körpers, am effektivsten Workouts, d.h. körperliche Aktivität, individuell abgestimmt, unter Berücksichtigung der Zustand des Organismus. Allerdings bedeutet dies nicht die Auswahl der assistierten Ernährung.

Also, wenn Sie interessiert in den Beinen abnehmen, ist es am besten, um seine Aufmerksamkeit auf die Ernährung, wohl gleichzeitig mit den entsprechenden übungen für die Beine und Oberschenkel. Es ist jene Diät, in denen vorgesehen ist eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß (Protein).

Es hilft Ihnen lange genug und nicht zu erreichen für süß und wird auch zu kompensieren Verbrauch von Protein im Rahmen der Ausbildung Prozess, wodurch effektiv Muskulatur bilden.

Es ist erwähnenswert, dass auch unter Berücksichtigung der Wirksamkeit und der langen Wirkung Protein-Diät mit Low-Carb, attenuante immer noch konfrontiert mit Mangel an Energie, so hört man über den übergang auf die so genannte Diät BUTCH (D. H. Protein-Kohlenhydrate Wechsel). Es ist ein Ernährungsplan, in dem sämtliche vor-Protein-Nahrungsmitteln in Verbindung mit einer ausreichenden Aufnahme «langsamen» Kohlenhydraten!

Somit ist die größte Herausforderung beim Ziel, Gewicht zu verlieren in den Beinen ist eine ausgewogene Ernährung, bei der Sie sorgfältig überwachen die Zufuhr von essentiellen Nährstoffen.

Beispiel Diät №1:

Morgen Mittagessen Abend
200 Gramm Joghurt + Apfel + Kaffee ohne Zucker. Dampf-Huhn + Käse-Scheibe. 1 Banane + gedünstetes Gemüse.

Hier sind ein paar nützliche Tipps und Empfehlungen zur Auswahl der Lebensmittel für die Zusammenstellung der Ernährung. In Erster Linie sollte es dezidiert ablehnen von solchen Benennungen, wie:

  1. Süßigkeiten.
  2. Backen (alle Mehl).
  3. Raffinierte Produkte, zu denen sich Zucker, öl, Getreide.
  4. Natürlich ist fast Food in seiner ganzen Vielfalt und andere Quellen so genannte «schnelle» Kalorien und hydrogenated-Fette.
  5. Endlich von Halbzeugen.
Produkte

Am Ende werden Sie voller Aussehen. Das ist, warum in der Ernährung Aufmerksamkeit wird auf die Kontrolle des verbrauchten Salzes, so dass über die Nüsse und popcorn zu vergessen.

Apropos Diäten und Ernährung beim abnehmen der Beine kann mich nicht erinnern, über die laborum. Berater zum abnehmen aus den USA empfehlen eine Regel: bei jedem Luftzug zu laborum sollten machen 20 Kniebeugen, dass davon abhalten, alle möglichen Wünsche mit einem solchen Vektor.

Beispiel Diät №2:

Morgen Mittagessen Abend
Omelett + Scheibe Roggenbrot + 200 Gramm Gemüse-Salat + grüner Tee mit Zitrone. Mageres Soljanka Mageren Fisch/Rindfleisch, gedünstet + gebratenes Gemüse + ungesüßten Tee.

Daher sollten Sie abholen eine Diät, die gleichzeitig mit Ihrem Niveau der körperlichen Aktivität. Es wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um nicht Schaden Ihrem Körper, und in der Verfolgung wohlgeformte Beine nicht untergraben Gesundheit.

Die Rolle des Wassers für die Gewichtsabnahme der Beine

Alle Experten in der 1 Stimme gesagt, dass die Ernährung gezielt und auf die Abmagerung der Beine und des ganzen Körpers, in der Regel sollte man am Tag mindestens 2 Liter Wasser. Allerdings ist die Menge der Flüssigkeit kann ein wenig anders. Lassen Sie uns im Detail im Punkt.

Ernährungswissenschaftler folgende Formel gebracht: 1 Liter Wasser wird auf 30 Kilogramm Eigengewicht Menschen. Das heißt, wenn Sie Wiegen 60 Kilo, also pro Tag trinken müssen die 2 Liter.

Allerdings, wenn Sie überschüssige Masse, Tipp nicht mehr aktuell. Stellen Sie sich vor, wenn Sie 100 kg Wiegen, also am Tag müssen Sie 4 Liter trinken, dass es problematisch. Deshalb sollte man seinen Blick auf neuere Studien in dieser Richtung, und Sie behaupten, dass das Volumen des Wassers muss unbedingt die Anzahl der gegessenen Kalorien.

Wir zählen Kalorien: nehmen wir an, dass Sie am Tag fressen etwa 1200 kcal, bedeutet, das Volumen des Wassers darf nicht kleiner sein als dieser Ziffern mit der Zugabe von 0,5 Liter.

Sicherlich, das Wasser ist sehr wichtig beim abnehmen (Beinarbeit, einschließlich), so wie:

  1. Es effektiv wird der Körper von den ganzen «dreck» in Form von zersetzungsprodukten von Fett/Proteinen/Kohlenhydraten.
  2. Wasser ist unersetzlich im Rahmen der biochemischen Prozesse der Verarbeitung von Fett.
  3. Durch das Wasser, erholt sich die Elastizität der Haut.
  4. Erheblich beschleunigt den Stoffwechsel.

Um den Prozess der Gewichtsabnahme wurde bis zum Maximum wirksam, sollten Sie ein paar Regeln für die Aufnahme von Wasser:

Wasser und abnehmen
  1. Nehmen Sie die Gewohnheit, jeden morgen trinken Sie ein Glas warmes Wasser. So vergessen Sie über Verstopfung.
  2. Essen will? Zu Hilfe kommt wieder Wasser.
  3. Vor jeder Mahlzeit Essen, 20 Minuten vor, trinken Sie die portion spendende Wasser.
  4. Vergessen Sie nicht zu trinken während des Trainings, da bei körperlicher Bewegung steigt die Körpertemperatur, und das Wasser entgiftet.
  5. Mehr trinken – besser bis 6 Uhr am Abend, und danach – nur auf Wunsch, dass es keine ödeme.

Lesen Sie die Liste von Fehlern, mit denen die häufigsten attenuante:

  1. In keinem Fall nicht vom Essen Wasser, so wie bei diesem «Szenario» Fett sammelt sich in Ihrem Körper.
  2. Direkt vor dem Essen besser nicht, Wasser zu trinken, da so leicht die Prozesse der Verdauung kann gestört werden, weil Sie den Magensaft verdünnen, abwaschen wertvolle Enzyme. Infolgedessen die Nahrung nicht vollständig verdaut.

Also, wenn Sie anstreben, Gewicht zu verlieren damit, Wasser zu trinken – notwendig. Sollten Sie an Spezialisten wenden, wenn Sie an einer Erkrankung des Urogenitalsystems, entweder eine vaskuläre Pathologie.

Wie man Gewicht verlieren in den Beinen schnell und effektiv: übungen

Diät ist natürlich gut, aber wie bereits erwähnt, ohne körperliche Aktivität ist eine schnelle und sofort sichtbare Ergebnisse. Deshalb bieten wir Ihrer Aufmerksamkeit die Liste der übungen, die sind gut, weil Sie können jederzeit, unabhängig von der Tageszeit unter Berücksichtigung der Grafik Tagesablauf.

Wichtiger Hinweis: zunächst machen Sie jede übung 10 mal (nach 3 Durchgängen). Wenn Sie zu schwer ist, oder Sie an übergewicht leiden, haben Sie die Möglichkeit zu 1 Ansatz.

  1. Nummer 1: Sie müssen auf dem Boden liegen, indem Sie die Hände entspannt neben dem Körper, Punktierung und die Beine Schulterbreit auseinander. Beginnen Sie erweitern die Beine nach innen, und dann dementsprechend nach außen liebkost mit Fersen auf den Boden.
  2. Nummer 2: die gute alte «Fahrrad».
  3. Nummer 3: übung die Scheren auch effektiv für die Gewichtsabnahme der Beine. Hier ist es wichtig, den Höhenwinkel von 45 Grad.
  4. Nummer 4: legen Sie sich auf den Boden und verbinden die Beine mit einander und mit den Händen gegen die Oberfläche des Fußbodens. Heben Sie das Bein auf das Maximum hoch zur Brust, biegen Sie Ihre. Aufrichtung geschieht ohne Berührung zum Boden.
  5. Nummer 5: Ausfallschritte. Stehen Sie auf und halten Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander. Laufen Sie nach vorn mit rechts, so dass das zweite Bein auf der Stelle. Setzen Sie sich, hören auf den Zustand des Körpers, tragen Sie das ganze Gewicht auf den rechten Fuß, setzte sich auf den Stuhl so niedrig wie möglich und dann langsam aufstehen. Wechseln Sie das Bein.
  6. Nummer 6: Kniebeugen auch nicht weniger relevant. Stehen Sie auf, halten Sie dabei die Beine zusammen und hocken Ansatz für 1 bis 10 mal. Nicht in Eile zu sein, suchen Sie einfach Ihr Tempo mit einem maximalen Gefühl der Belastung.
  7. Nummer 7: setzen Sie sich auf den Stuhl von Angesicht zu Rücken, halten Sie Ihren Rücken flach, und die Beine unbent. Heben Sie Sie so hoch wie möglich, dann fallen auf den Boden.
  8. Nummer 8: übung heißt «nogohod». Für seine Leistung auf dem Boden sitzen, Beine ausgestreckt (Sie sollte gerade sein), legen Sie Ihre Hände auf die Brust, wenn Sie wollen, überquerte, und starten Sie den Fortschritt mit Hilfe der Kraft des Gesäßes. Parallel spüren Sie die Spannung des Rückens/Presse in einem größeren oder geringeren Ausmaß. Dann gehen wir zurück.
übungen

Wie man Gewicht verlieren in den Oberschenkeln und Waden Beine: übungen

Niemand würde behaupten, dass die meisten Problemzonen – es ist, natürlich, Oberschenkel und Waden, ist es logisch, dass es für Sie spezielle übungen. Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit 2 einfache und dabei wirksame Variante. Ausführen Sie können, wie im vorherigen Absatz, zu jeder Zeit bequem für Sie.

Übung für die Oberschenkel abnehmen:

  • Diese übung ist wichtig für die Stärkung der Innenseite der Oberschenkel. Legen Sie sich auf den Rücken, verschränkt die Hände an meinen Seiten. Beginnen anheben der Beine, unter Beachtung der Winkel von 90 Grad zum Rücken und dann in die Knie zu beugen. Der nächste Block – Zucht und Knie Roll-up unter Berücksichtigung der Fersen, die halten zusammen.

Übung für die Waden abnehmen:

  • Wenn Sie unzufrieden mit dem Zustand seiner Kälber, denken, dass Sie Aussehen wie Würste, ist es schwierig, die Schuhe zuzuknöpfen, einfach regelmäßig machen Sie diese übung. Alles, was Sie dafür brauchen, ist ... die Wand. Die häufigste, die es in jedem Haus. Werde neben Ihr und nimm etwas schweres (wenn Sie keine Adipositas). Sehr langsam steigen Sie auf die Socken, und dann absteigen. Auf den Aufstieg wie den Abstieg gehen sollte in der Größenordnung von 10 Sekunden. Sie müssen wiederholen Steigungen so lange, bis das brennen in den Knien wird nicht greifbar. Der Effekt wird nicht sofort spürbar, aber es lohnt sich, glauben Sie mir!

Wie man Gewicht verlieren in den Beinen, nicht die Muskeln aufpumpen mit Hilfe der Massage

Ja, der schönste Teil des Prozesses für die Gewichtsabnahme der Beine ist sicherlich die Pflege von sich selbst und Ihren Körper. Wenn man Sie regelmäßig zu tun, nicht nur den Hautzustand zu verbessern, und es wird für eine angenehme taktile Kontakt, und elastisch.

Massage und schrubben – diese unersetzlichen Helfer bei der Verbesserung der Durchblutung/Lymphe, Sie werden Teil des Körpers von abgestorbener Teile der Haut, öffnet die Poren, können die Beine nehmen Sie die Nachsorge bis zum Maximum wirksam.

Massage

Es ist nützlich zu wissen:

  1. Optional besuchen teure kosmetische Behandlungsräume. So, zu Hause ist es möglich, die Hydromassage in der Dusche, kontrastreich, einschließlich. Alles sehr einfach: richten Sie den Wasserstrahl in kreisenden Bewegungen in der Richtung auf die Beine von den Knöcheln bis zu den Oberschenkeln.
  2. Auch zu Hause üben trocken «percutientium», reiben der Haut der Füße.

Es ist bewiesen, dass die vacuum-Massage oder irgendeine andere Art eine große Hilfe in der Bekämpfung von übergewicht und Cellulite, aber nicht vergessen, dass im Falle nedolečennyh Frakturen, Verstauchungen, Problemen mit der Haut, Krampfadern, das Vorhandensein von «Sternchen», ist es besser, mit Experten zu konsultieren, um nicht verschärfen die Situation.

Was kann ich tun, um die verlorene Gewicht Beine in einer Woche?

Sie müssen verstehen, dass abnehmen ist nicht der rasche Prozess darstellen, die komplexen Maßnahmen für die kompetente Korrektur. Deshalb Frage abnehmen in den Beinen für eine Woche – durchaus kontrovers. Sicherlich keine Ergebnisse erzielen, aber Sie werden nicht Global, und es lohnt sich akzeptieren wie Sie sind.

Hier sind ein paar Regeln:

  1. Noch halten uns an die Regeln der Ernährung, bilden die sachkundige Menü, aufzugeben, nur Mehl und Fett kann man nehmen als Grundlage eine der Diäten, vorgestellt in unserem Artikel ein wenig höher.
  2. Achten Sie auf die Regelmäßigkeit des Trainings, und die Besondere übungen, die auch schon im Sortiment angeboten wurden.
  3. Machen Sie Ihren Freunden Springseil und Fahrrad. Wäre gut, wenn in diese Liste aufgenommen werden Massagen und andere relicto Verfahren.

Zumindest für diese Woche Sie trainieren Ihren Körper auf die richtige Ernährung und die Belastungen des physischen Charakters, und die kleinen Ergebnisse sind ein zusätzlicher Anreiz.

Also, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren in den Beinen schnell und effektiv, Sie sollten eine neue Diät, sondern auch regelmäßig körperlich aktiv, indem er sich auf den Problembereich «Punkt»!