Diät abnehmen Bauch für Frauen: Diät-Menü für eine Woche

Eine schöne und schlanke Figur ist ein erstrebenswertes für viele Leute. Großes Hindernis auf dem Weg zum Ziel steht die Ablagerung von Fett auf der Taille. Aber die Erinnerung an die einfachen Regeln, die besagt, dass es für das abnehmen Bauch, und was es nicht sein sollte, das Ziel leicht erreichbar ist.

Die wichtigsten Ursachen für die Entstehung von überschüssigem Fett auf dem Bauch und Flanken

abnehmen für den Bauch

Zu den wichtigsten Faktoren, die die Entstehung von überschüssigen Fettgewebes am Bauch sollte beinhalten:

  • Bewegungsmangel;
  • Falsche Ernährung;
  • Genetische Veranlagung;
  • Stress;
  • Schwangerschaft;
  • Hormonstörungen;
  • Schlechter Schlaf.

Was und wie es ist abnehmen Bauch

Unabhängig von der Ursache von übergewicht auf der Taille, Bauch entfernen es kann mit Hilfe der kompetente Zusammenstellung der Ernährung und Steigerung der körperlichen Aktivität. Für diejenigen, die ein paar Pfunde zu entfernen aus dem Bauch, es wird genug sein, fügen Sie in der Ernährung gesunde Lebensmittel und tägliche Aktivität zu erhöhen. Menschen, deren Gewicht weit über einer zulässigen Wert, nicht zu vermeiden, die Zusammenstellung einer vollwertigen Ernährung Menü und aktiven Sport.

Die Prinzipien der Zusammenstellung der Ernährung

Die Wahl der Lebensmittel für die Gewichtsabnahme der Bauch ist zu Bedenken, dass im Endergebnis verbessert nicht nur die Figur, sondern auch die Allgemeine Gesundheit des Körpers. Die Diät besteht aus gesunden Lebensmitteln sichert den kontinuierlichen Betrieb der inneren Organe, werden die Haut, normalisiert die Arbeit des Verdauungstraktes und des Kreislaufsystems.

Halten Sie die wichtigsten Grundsätze einer gesunden Ernährung sehr einfach.

Lebensmittel von denen Sie aufgegeben werden:

  • Trans-Fette. Finden Sie in fast-Food, Margarine, verschiedene Soßen, Süßwaren, etc. Deren Verbrauch ist die Ursache der Entstehung von übergewicht und der Verschlechterung der Tatigkeit des ganzen Organismus.
  • Einfache Kohlenhydrate. Lebensmittel enthalten Zucker: süß, Gebäck, Kuchen, Eiscreme, Marmelade, Limonade, Energie, etc., Sie werden schnell vom Körper absorbiert werden und umgewandelt in Fett und das Sättigungsgefühl dauert nicht lange Zeit.
  • Viel Salz und gesalzene Lebensmittel. Übermäßiger Konsum von salzigen Lebensmitteln fördert Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme.
  • Alkohol. Die Verwendung von Alkohol stört die Arbeit aller inneren Organe des Körpers. Der hohe Zuckergehalt und die Kalorien von alkoholischen Produkten trägt zur Anhäufung von überflüssigen Pfunde am Bauch. Alkohol auch den Appetit und erhöhen führt zu übermäßigem Essen.
  • Tabak. Hilft verlangsamen den Stoffwechsel, beeinträchtigt die Schlafqualität und verursacht im Allgemeinen schädlich für den menschlichen Organismus.

Produkte die Sie in der Diät

Wenn abnehmen Bauch und Verbesserung der Gesundheit ist es wichtig zu Bedenken, dass die Ernährung sollte bestehen überwiegenden aus leckerste Essen:

  • Ballaststoffe. Ist eine Zellwand von Früchten, Gemüse und Beeren, die unser Körper nicht verdauen. Ballaststoffe, einmal im Magen, ein Gefühl der Sattheit zu dehnen. Ballaststoffe wirkt wie eine Bürste für den Darm einen Beitrag zu seiner Reinigung von den zusätzlichen Rückständen der Nahrung. Zur diätetischen Produkten, die Reich an Ballaststoffen sind: Grünzeug, Gurken, Kohl, äpfel, Müsli, Salate, Kleie, etc.
  • Proteine. Die Rolle des proteins im biochemischen Prozessen im menschlichen Körper besteht in der Aktualisierung und die Schaffung von Zellen, der Bildung von Muskelmasse, Beschleunigung der Stoffwechselvorgänge. Während der Bauch abnehmen Protein hilft dem Körper zu verbrennen genau das Fett, nicht Muskelgewebe und Wasser. Beliebte Lebensmittel Reich an Protein: mageres Fleisch und Fisch, Hühnerbrust, Samen und Nüsse, Eier, Quark und Joghurt.
  • Langsame Kohlenhydrate. Tragen lange Sättigung nach dem Verzehr. In Ihrer Zusammensetzung enthält viele nützliche Elemente förderlich für die Verbesserung der Arbeit des Magen-Darm-Trakt. Diät-Produkte enthalten komplexe Kohlenhydrate: Obst, Reis, Buchweizen, Nudeln aus Hartweizen, Haferflocken.
  • Gesunde Fette. Ungesättigte Fettsäuren anwesend sein wegen in der Ernährung des Menschen, so wie Sie stimulieren die Prozesse der Zerstörung von Fettdepots im Körper. Senkung des Cholesterinspiegels. Quellen dienen: Avocados, kaltgepresstes Olivenöl und Nüsse.
  • Trinkwasser. Der Konsum eine ausreichende Menge Wasser (1,5 - 3 Liter pro Tag, abhängig von der körperlichen Aktivität und jahreszeit) trägt zur Verbesserung der Durchblutung, zur Verflüssigung des Lymphsystems, Entschlackung, Erhöhung der Stoffwechselrate. Das Wasser nimmt an allen chemischen Reaktionen des Organismus, einschließlich die Lipolyse.

Produkte brennenden Fettablagerungen auf dem Bauch

Diät zur Gewichtsabnahme

Bei der Zusammenstellung der Ernährung für einen flachen Bauch mit besonderem Augenmerk auf Natürliche Produkte mit den Eigenschaften der Fettverbrennung:

  • Kohl, rote Beete, Brokkoli, Sellerie, Gurken. Auf die Aneignung dieser Produkte verbringt der Körper mehr Kalorien, als er empfängt;
  • Ingwer und Zimt. Senken den Insulinspiegel im Blut, wodurch die Erhöhung der Geschwindigkeit der Lipolyse;
  • Grapefruit, orange, Zitrone, Mandarine. Fördern Schluss der Galle aus dem Körper, was die Fettverbrennung;
  • Kaffee und grüner Tee. Studien haben bewiesen, dass Koffein fördert die Freisetzung von Fett und Kalorien verbrennen.

Wie man richtig Essen, um einen flachen Bauch haben

Nur wenige wissen, welche Produkte müssen ein Teil der Ernährung und fördern das abnehmen Bauch, müssen Sie auch berücksichtigen die Kompatibilität der konsumierten Nahrung.

7 einfache Regeln der Trennkost zu helfen, erwerben einen flachen Bauch:

  • Zitrusfrüchte und Stärke können nicht kombiniert werden. Brot, Bananen und Kartoffeln nicht empfohlen in Kombination mit Zitrusfrüchten, Ananas und Tomaten.
  • Proteine und Kohlenhydrate besser zu unterteilen. Üblich ist für viele Kartoffel mit Fleisch nicht die beste Kombination für die Aufnahme der Nahrung.
  • Pro Mahlzeit Essen Sie nur eine Quelle von Protein. Für die Verdauung und Assimilation von verschiedenen proteinhaltigen Lebensmitteln (Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse, etc.) benötigen unterschiedliche Bedingungen im Magen.
  • Zitrusfrüchte und Eiweiße darf man nicht zusammen Essen. Bei der Zusammenstellung einer Diät sollte aufgeben der gemeinsamen Konsum von Grapefruit, Orangen, Zitronen, Ananas und Tomaten mit Fleisch, Geflügel, Fisch oder Nüssen.
  • Nicht kombinieren Proteine und Fette. Fleisch, Eier, Geflügel und Fisch schlecht verdaut zusammen mit Butter oder pflanzlichen Fetten.
  • Produkte mit hohem glykämischen index schlecht kombiniert mit der Stärke. Produkte mit jeder Art von Zucker verhindern die Aufnahme von Stärke.
  • Milch, Wassermelone und Melone. Drei Produkte die man besser nicht kombinieren mit nichts und gibt es separat.

Eine ausgewogene Ernährung für die Gewichtsabnahme Bauch

Um verbrauchen alle notwendigen Elemente und Vitamine, die Ernährung sollte bestehen aus einer Vielzahl von diätetischen Lebensmitteln. Verhältnis:

  • Produkte aus Vollkorn und Mehl, Grütze - 40% pro Nacht;
  • Früchte, Gemüse, Kräuter und Obst - 30% pro Tag;
  • Produkte mit einem hohen Proteingehalt - 20 % pro Tag;
  • Milch und Milcherzeugnisse - 10% pro Tag.

Zeitplan für die Stromversorgung

Die Ernährung sollte bestehen aus drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten im Abstand von 2 - 3 Stunden. Essen zur gleichen Zeit jeden Tag ist der menschliche Organismus passt sich an das Regime. Wodurch die Verdauung geht auf eine höhere Qualität. Ungefähre Zeitplan der Aufnahme der Nahrung:

übungen zum abnehmen

7 Uhr - Frühstück;

9 - 10 Uhr erste zwischenmahlzeit;

13 - 14 Uhr - Mittagessen;

16 - 17 Uhr - zweite zwischenmahlzeit;

19 - 20 Uhr am Abend -Abendessen.

Die Letzte Mahlzeit sollte 2 - 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Übermäßiges Essen in der Nacht oder zu spätes Abendessen bringt eine Verschlechterung der Qualität des Schlafes. Gerade im Schlaf produziert der Körper alle Sanierungsarbeiten. Schlechter Schlaf trägt zur Schädigung des Nervensystems, hormonelle Störungen und schnellere Alterung des Körpers.

Wann und wie viel zu Essen, um Gewicht zu verlieren

Je nach Tageszeit, Stoffwechselvorgängen im Organismus laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Am morgen der Körper nur aufwacht und nicht bereit zur Verdauung von großen Mengen von Lebensmitteln. Tag Stoffwechselprozesse sind auf dem Höhepunkt, und am Abend wieder verlangsamt, da der Körper bereitet sich auf den Schlaf. Experten empfehlen, Kalorien zu zählen Portionen angesichts der Biorhythmus des Körpers:

von 7:00 bis 12:00 Uhr - 30% Kalorien aus der täglichen Ernährung;

von 12:00 bis 18:00 Uhr - 50% Kalorien aus der täglichen Ernährung;

von 18:00 bis 20:00 Uhr - 20% Kalorien aus der täglichen Ernährung.

Für immer loszuwerden, übergewicht, gewinnen passen Figur und ein tolles Gefühl ist nicht schwer, wenn immer diese einfachen Regeln erinnern, bei der Zusammenstellung der täglichen Ernährung.

Einfache Möglichkeiten, um die Effizienz zu steigern Diäten zum abnehmen Bauch

Bei der Auswahl der Produkte, die sich als Menü-Diät, Geschmacksvorlieben zu berücksichtigen. Gesunde Speisen müssen lecker sein und Spaß machen.

Die Wahl der Rezepte beachten Sie die Zubereitung der Speisen. Kochen muss nicht zeitaufwendig sein und Pein. Aufenthalt in der Küche sollte schnell sein vermeiden Sie die Versuchung, Junk-Food Essen.

Es wird empfohlen, nach dem aufwachen und Wanderung in die Wanne trinken Sie ein Glas reines Wasser. Sie kann man am Abend vorbereiten. Getrunken auf nüchternen Magen Wasser startet den Prozess der Verdauung und bereitet den Magen auf Feste Nahrung.

Wenn das Gefühl der starken Hunger, bevor Sie beginnen unkontrolliert zu Essen, zu trinken ein Glas Wasser. Der Körper signalisiert über Hunger, kann reden, was er braucht zwar Wasser, aber kein Essen. Das Gefühl von Hunger und Durst sehr oft verwirrt. Diese Gewohnheit hilft vernünftig reduzieren die Menge der Nahrung und der Konsum eine ausreichende Menge an Wasser wird natürlicher Prozess und führt zu positiven Verbesserungen.

Volksweisheit sagt: Wenn ich esse, bin ich taub und stumm. Die Nahrungsaufnahme sollte eine Zeremonie wo der Mensch bleibt allein mit dem Essen. Diese Regel hilft sorgfältigeren Essen kauen veranlassen, dazu beitragen, dass eine bessere Assimilation und das Vergnügen aus dem Prozess. Das Sättigungsgefühl kommt auch schneller. Vermeiden Sie Fernsehen, mit einem Smartphone oder Gespräche während des Essens.

Systematische Verletzung der Diät. Welchen eisernen Willen besaß der Mensch, jeder sollte in regelmäßigen Abständen zu entspannen. Sogar Profi-Sportler einmal in 2 - 3 Wochen lassen sich die Ernährung tun mit schädlichen Lebensmitteln. Der wichtigste positive Faktor einer derartigen Verfehlung ist eine emotionale Entlastung.

Fazit

schöne Form

Mit einfachen Regeln, die in Artikel, jeder Mensch kann eine nützliche und leckere Ernährung für abnehmen Bauch. Existiert keine Universelle Diät, jeder Mensch ist anders und erfordert eine entsprechende Vorgehensweise. Allgemeinen sind nur die Prinzipien der Zusammenstellung der Ernährung und Grafik Power. Man darf nicht vergessen, dass auch das Essen ist nicht eine Magische Pille bei der Verbrennung von Bauchfett. Besonderes Augenmerk sollte auf viele Dinge (eine vollwertige übung, die Qualität des Schlafes, Wanderungen auf Massage und Sauna, Spaziergänge an der frischen Luft, positivem denken, etc.). Ein integrierter Ansatz beschleunigt die Fettverbrennung am Bauch.