Eine Reihe von übungen zum abnehmen zu Hause für jeden Tag für Frauen: Tipps

Unabhängig von Geschlecht, Alter und Nationalität, alle Menschen wünschen, so lange wie möglich schön bleiben attraktiv, haben ein starkes, junges und durchtrainierten Körper, und einfach sich wohl zu fühlen, im Hinblick auf die Existenz der ausgezeichneten körperlichen Verfassung. Es ist jedoch klar, dass, wenn ein solches Geschenk des Schicksals von Natur aus gegeben ist, kann von anderen verlangen ausreichend großen Aufwand und die systematische Ausbildung. Wenn wir reden über übergewicht, das er schon seit langem grassierende Problem der Menschheit, mit dem Sie wollen und kämpfen können, so wie dies zu tun, gehen in Fitness-Center oder ein Haus, und vielleicht selbst erfahren zu übungen zum abnehmen Frauen zu Hause, ist eine persönliche Entscheidung.

übungen zum abnehmen zu Hause

Nicht unbedingt ins Fitnessstudio: Training zu Hause für Frauen abnehmen

Viele heute beklagen übergewicht, aber irgendwelche Schritte zu Ihrer überwindung sind nicht in Eile. Es ist verständlich, denn nicht jeder hat die Möglichkeit regelmäßig ein Fitnessstudio zu besuchen, wo Sie Unterricht geben professionelle Trainer zur Verfügung, doch deren Service kostet gar nicht Billig, und einige so ganz und gar schüchtern, zeigen Sie Ihre überflüssigen Falten unter der sportlichen Spitze. Sie versuchen, Gewicht zu verlieren mit Hilfe der Vielzahl von Diäten, Heil-Fasten, spezielle Tabletten, aber alles erweist sich als wirkungslos und manchmal sogar schädlich.

Wissenschaftler haben bestätigt, dass die Verwendung einer großen Vielfalt, von klassisch bis trendy, Diäten wird nicht das erwartete Ergebnis zum zurücksetzen des Gewichts. Die einfachste und auch effektivste Methode, um Pfunde loszuwerden wird eine ausgewogene Ernährung (die richtige und gesunde Ernährung), geschickt kombiniert mit der richtig ausgewählten Komplex von übungen zum abnehmen zu Hause, für jeden Tag für Frauen.

Aber nicht aufregen, und um wirklich Gewicht zu verlieren, nicht unbedingt gehen regelmäßig in die Turnhalle, jedes Mädchen oder eine Frau ist durchaus in der Lage selbst zu bauen, den eigenen Körper, die Frage nach dem Studium des Körperbaus und regelmäßig beschäftige. Die Hauptsache ist nicht zu fürchten, nie zu verzweifeln und sich streng an alle Anweisungen, um wirklich erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.

  • Bitte beachten Sie das Hauptaugenmerk auf Disziplin, eine positive Einstellung, bauen einen Plan, dem Sie Folgen klar – es ist notwendig, alles zu tun, um tatsächlich Gewicht zu verlieren.
  • Um Sie selbst sahen das Ergebnis, musst du mit mindestens drei bis vier mal pro Woche.
  • Bauen Sie den Modus des Tages, so dass beim Training fiel auf das Intervall zwischen 11 Uhr und die Stunde des Tages, und nach dem Mittagessen, ungefähr mit fünf bis sieben. Diese Zeit ist am besten geeignet für Körperkultur.
  • Versuchen Sie nie direkt vor den übungen, also es wird nichts nützen. Besser zwei Stunden warten, damit die Nahrung vollständig aufgelöst hat.
  • Sollte nicht gewaltsam zwingen, sich selbst zum Training, daher denken Sie über die Motivation zum Unterricht.

Wie in jedem Geschäft, hier ist es sehr wichtig, die Regelmäßigkeit und der systematische Unterricht, so dass es sich lohnt, nicht zu vergessen, über das Training, da sonst die Ergebnisse nicht mögen.

Sammeln Sie die gewünschte Inventar

Wenn Sie sich entschieden haben, was Sie dringend benötigen Sie ein Programm Ernährung und Training zum abnehmen für Frauen, und es gibt keinen Zweifel, dann sind Sie reif für die «Erwachsenen» Entscheidungen und Handlungen. Bleibt nur zu erwerben und dem entsprechenden Inventar, das ist ein jene Dinge und Geräte, die Sie verwenden werden und während des Trainings.

  • Es wäre schön haben zu Hause Hanteln, von einem bis zu fünf Kilogramm. Männer nicht stören und auf 7-16 Kilo, aber die Frauen dieses Gewicht nichts.
  • Sie müssen eine Sportmatte kaufen, erleichtern die Ausführung der übungen, sowie in einem gewissen Grad schützen vor Verletzungen.
  • Natürliche Kleidung für Körperkultur – Faktor nicht ganz unwichtig. Es sollte bequem sein und nicht behindern die Bewegung.
abnehmen

Gute Anschaffung wird ein gymnastikreifen. Um die übungen mit ihm waren wirksam, es muss eine Masse von mindestens Kilogramm. Seien Sie bereit, genug Anstrengung für den Unterricht, wird schwierig und hart, aber das Ergebnis wird Ihnen gefallen.

Eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme Frauen zu Hause

Jeder Profisportler bestätigen kann, dass alle übungen beginnen Sie immer mit einem warm-up. Nur wenn Sie zufrieden sind, können Sie beginnen zu den grundlegenden übungen, dann wird das Programm von Training und Ernährung für die Gewichtsabnahme für Frauen wird eine sichere und effiziente. Wenn nicht Aufwärmen, dann kann man ernsthaft sich verletzen und auch verletzt werden, aber die realen Ergebnisse erzielen, gelingt kaum.

Zum Aufwärmen begann Anfang jeder übung

Eigentlich ist alles ganz einfach, zuerst gründlich reiben Sie Ihre Hände eine über der anderen, bis Sie nicht scheinen Sie wirklich heißen, und dann Schleifen Sie den Hals, die Hände und sogar das Gesicht. Alle Körper benötigt hochwertige kneten, wenn Familie und Freunde es Massage Fähigkeiten haben, ist er ganz und gar nicht Schaden.

  • Zuerst Strecken Sie Ihre Schultern, Hals und Hände. Um dies zu tun Drehbewegungen Hals, dann die Schultern. Schütteln Sie Hände, als ob Sie Sie nass.
  • Als Nächstes müssen Sie kneten den Rücken, und es ist besser gerade stehen und dann die Kurven, die Steigungen. Erwähnen Sie, dass Ihr Körper arbeiten muss nur oberhalb der Taille, und alles, was unten ist, bleiben ohne Bewegung.
  • Danach pürieren Sie den unteren Rücken und das Becken, die Durchführung der Kreis-und Drehbewegungen.
  • Blieb ein paar mal ducken, erfüllen Mach ein paar Tritte vorwärts, sondern auch rückwärts und zur Seite, und Sie sind bereit zum vollwertigen Training.

Die Dauer des Aufwärmens sollte etwa zehn bis fünfzehn Minuten. Wenn es einen Ort, Sie können leicht laufen, springen und können.

Eine Reihe von übungen zum abnehmen zu Hause für Frauen: Kniebeugen

Auf dem Weg zum abnehmen, es gibt mehr anständige und effektive übungen als Kniebeugen, das ist eine Tatsache. Ein Ansatz wünschenswert, erfüllen mindestens zwanzig Wiederholungen. Legen Sie die Hände auf die Taille und die Beine, wie erwartet, Schulterbreit auseinander. Rücken unbedingt gerade gehalten werden, und bei der Ausführung nicht nach vorne beugen. Diese übung noch und modelliert die Form des Gesäßes und der Oberschenkel, so dass es sich lohnt, zu versuchen.

eine Reihe von übungen

Die Atmung spielt eine bedeutende Rolle: Kniebeuge beim einatmen, aufstehen zusammen mit der Ausatmung. Allmählich, mit jedem Tag erhöhen Sie die Anzahl der Anflüge, bis Sie drei, die gemacht werden, mit einer Pause von ein bis zwei Minuten. Irgendwo Tage durch das Heft schon können Sie die Aufgabe erschweren und Kniebeugen mit Hanteln.

Lange Beine Ausfallschritte: trainieren die Wadenmuskeln und nicht nur

Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit einem Bein, und der zweite Boden berühren. Stellen Sie sich in die ursprüngliche Position und wiederholen alles, was Sie brauchen, aber schon das zweite Bein. Die Hände dann am besten an der Taille halten, aber es ist möglich und zu züchten in der Hand, um eine größere Stabilität. Am Anfang genügt ein Ansatz nach fünfzehn Wiederholungen, aber dann erhöhen Sie allmählich die Menge bis zu zwei Ansätzen.

Die Hände und auch brustmuskeln: auf dem Rücken liegen

Für diese übung braucht schon eine Bank, oder zumindest die gymnastik-Matte, denn müssen Sie zunächst auf dem Rücken liegen, und auch Hanteln. Beim einatmen langsam verdünnen Sie die Hände mit Hanteln in der Hand, und beim einatmen starten Sie einfach hinter dem Kopf. In einem Ansatz sollte das Leben auf zwölf Wiederholungen. Auch die Anzahl der Ansätze zu bringen bis zu drei im Laufe der Zeit erhöhen und das Gewicht der Hanteln.

Die oberen und unteren Bauchmuskeln

Diese übung erfolgt ebenfalls aus dem gleichen, des guten alten, der Bauchlage, dabei Ihre Beine sollten gebeugt in den Knien und die Füße in einer Position fixiert. Nehmen Sie Ihre Hände direkt hinter dem Kopf, schließe deine Finger und heben Sie das Gehäuse so, dass die Schulterblätter von der Oberfläche abgerissen wurden. Wenn die ersten Male haben steigen dreimal, das ist schon gut. Im Laufe der Zeit die Anzahl der Steigungen kann man beliebig vergrößern, was bedeutet, wie viel Kraft genug.

Weiter in der gleichen Position müssen Sie Ihre Hände zu nehmen für etwas schweres, zum Beispiel, kann es sein, das Bein der Couch, heben und beugte Ihre Beine an den Bauch, versuchte, Sie so hoch wie möglich. Mit der Zeit können solche übungen mit ausgestreckten Beinen. Es wird empfohlen, den gleichen Zeitplan wie für Kniebeugen.

Einzigartige Bügel: Zauberstab Pfunde

Es war unmöglich, nicht aktivieren diese übung komplexe übung zum abnehmen zu Hause für Frauen Sie sind einzigartig in Ihren Eigenschaften. Während in der statischen Position, werden Sie in der Lage zu arbeiten viele Muskeln, auch nichts zu tun.

Hilfreich ist auch die übung mit dem Titel «Horizont», der in der Genauigkeit ähnlich der Schwalbe, impliziert jedoch eine Feste Stellung und Spannung aller Muskeln. Wenn Sie nicht klappt, keine Sorge, mit der Zeit werden Sie alle in der Lage.

Hoop, mit einem Gewicht von einem Kilogramm

Sehr hilfreich, die übungen mit einem Reifen, der beim drehen massiert und knetet die Muskeln. Er hilft beseitigen Cellulite im Anfangsstadium, hilft verjagen extra zhirok mit Taille und Hüfte, trainiert die Beine und sogar Schultergürtel.

Experten empfehlen, drehen Sie ihn im Laufe von fünfzehn Minuten zweimal täglich. Wenn es einen Wunsch, und der Appetit bekanntlich beim Essen kommt, erhöhen Sie diese Zeit um die Hälfte.

Ein paar einfache Tipps und Empfehlungen

Um eine Reihe von übungen zum abnehmen zu Hause jeden Tag für die Frauen effizienter und effektiver, notwendig zu berücksichtigen, einige der Nuancen. Wissen Sie nützlich für diejenigen, die früher nie mit dem Sport, da sind eine Elementare Tipps geben kann jeder Sportler-Liebhaber.

  • Machen Sie die übung nur in einem gut belüfteten Raum, jedoch muss man Folgen, um Zugluft zu vermeiden. Frische Luft hilft mehr Freude am Unterricht, sondern auch hilft dem Körper, genug Sauerstoff.
  • Müssen Sie erstellen Sie Ihre eigenen Trainingsplan, zum Beispiel, dienstags, donnerstags und samstags, und nicht zu überspringen Klassen. Regelmäßigkeit und System – Ihre besten Helfer in der Tat abnehmen.
  • Unter anderem achten Sie darauf, warm-up, bevor Sie mit dem Training beginnen.
abnehmen zu Hause

Bereits nach zehn Tagen sind Sie genau merken, wie es Ihr Körper sich zu verändern und die überflüssigen Pfunde werden viel schneller auflösen, wenn Sie kümmern sich auch über gesunde Ernährung, den richtigen Modus und die Vermeidung von schädlichen Gewohnheiten.