Wie man Gewicht verlieren für eine Woche: die beste Diät zum abnehmen

Nicht dazukommen, sich umzuschauen, wie schon auf der Nase wird die Strand-Saison, und Sie sind noch nicht bereit scheinen, in einem Badeanzug. Sollten Sie diesen Artikel zu Ende Lesen bis zum Ende, um herauszufinden, wie schnell Gewicht zu verlieren.

wie man Gewicht verlieren pro Woche

Wir werden, mit Hilfe der Einhaltung von Diäten, Regeln, übungen Sie , Gewicht zu verlieren, in einer Woche, und wie unwiderruflich Abschied von der überflüssigen 10 kg.

Abnehmen pro Woche: gefährlich oder nicht?

Bevor Sie sich auf jede Diät, die verspricht, den Verlust von bis zu 10 kg pro Woche, müssen Sie wissen, alle Risiken, die Sie verursachen eine drastische Reduzierung des Gewichts. Im folgenden sind einige Probleme, mit denen die konfrontiert werden mit der schnellen Gewichtsabnahme.

  • Ernährungsbedingten Erkrankungen. Die Methodik der Abwurf Kilo pro Woche basiert auf der Minimierung der Mahlzeiten, die dazu führen können, ein breites Spektrum von gesundheitlichen Problemen.
  • Verlangsamung des Stoffwechsels. Natur liegt im Genom des Menschen Schutzreaktion vor übermäßigem Gewichtsverlust des Körpers. Wenn der Körper spürt, was ihm fehlt Kalorien für den normalen Betrieb, er verlangsamt den Stoffwechsel. Genau aus diesem Grund haben viele Frauen nach einer aggressiven Diät kehren die verlorenen Pfunde.
  • Probleme mit dem Aussehen. Unterernährung führt zu kurzem Empfang durch den Körper notwendigen Vitamine und Mineralien: aus diesem Grund gibt es eine brüchige Haare mit anschließender Fällung. Auf der Haut bei starker Gewichtsreduzierung bilden sich Schwangerschaftsstreifen.

Allgemeine Tipps zum abnehmen für eine Woche

Stellen Sie ein Ziel ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, nicht zu vergessen die Allgemeine Richtlinien, die befolgt werden müssen, unabhängig davon, ob Sie Gewicht verlieren, 2 kg oder 10.

  1. Essen muss nicht weniger als 3 mal pro Tag.
  2. Besser öfter, aber in kleinen Portionen.
  3. Zubereitete Speisen sollten nicht mehr als 3 Komponenten.
  4. Als das Essen einfacher, desto einfacher ist es verdaut der Körper.
  5. Essen Sie nicht weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
  6. Wenn Sie wirklich wollen, zu Essen in den Abendstunden, den kleinen Hunger zwischendurch: einem Glas fettarmer Joghurt.
  7. Müssen Sie trinken nur sauberes Wasser ohne Kohlensäure.

Ernährung und Menü für die Gewichtsabnahme pro Woche

Ernährung, entwickelt von Experten-Ernährungswissenschaftler, basiert auf einem gesunden Fasten. Es ermöglicht das zurücksetzen von bis zu 10 kg in nur einer Woche. Die Anzahl der verlorenen Kilos abhängig vom Ausgangsgewicht abnehmend: je mehr, desto mehr er foldet.

  • Die ration für 1 Tag: 6 st Mineralwasser.
  • Ration auf 2 Tag: 4 st Milch, am Abend – 1 grüner Apfel.
  • Ernährung am 3. Tag: 6 st Mineralwasser.
  • Ernährung am 4. Tag: Salat, Gemüse (Kohl, Karotten), gewürzt mit Olivenöl – 3 Einzeldosen. 2 El Mineralwasser oder Tee ohne Zucker.
  • Ernährung 5 Tag: 4 st Milch.
  • Ernährung am 6. Tag: morgen – 1 ein ei, 0,5 st Tee ohne Zucker. Morgendliche zwischenmahlzeit (das zweite Frühstück) – Gemüsebrühe. Mittagessen – 100 G Rindfleisch, 100 G grüne Erbsen. Zum Mittag/Abendessen – grüner Apfel.
  • Ernährung am 7. Tag: 100 G Hüttenkäse, 1 Liter Joghurt, Abend – Tee.

Abnehmen pro Woche mit Sport

Um das Ergebnis in nur einer Woche, Sport sollte intensiv und täglich. Übung zum abnehmen:

  • Seilspringen – 30 min (Ansätze 5-10 min.);
  • joggen – 40 min;
  • Torsion Band, besser hula-Hupa – 30-40 min pro Tag.

Neben den sportlichen Belastungen auf den Körper, sollten Sie eine Trinkkur. Sie müssen verbrauchen nicht weniger als 2 Liter reines Wasser am Tag. Wir sollten nicht vergessen, über die richtige Ernährung.

Diät zur Gewichtsabnahme

Übungen zum abnehmen Bauch und Oberschenkel

Für die Fettverbrennung am Bauch ist es notwendig, Alternative übungen, die speziell für die Bauchmuskeln. Hier sind einige beliebte übungen für die «Nivellierung» des Bauches:

  • Verwenden Stuhl. Setzen Sie sich genau auf den Stuhl, Strecken Sie die Beine, den Rest mit den Händen in seinem Rand. Einatmen, heben Sie Ihre Beine, ausatmen, senken.
  • Hebung des Rumpfes. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, die Hände hinter dem Kopf. Einatmen, heben Sie das Gehäuse an den Knien. Ausatmen, zurück.
  • Verdrehung. Auf dem Rücken liegen (auf dem Boden), die Beine biegen Sie in den Knien, die Hände hinter den Kopf machen. Einatmen, heben Sie Kopf und Schulterblätter, Kinn schaut nach oben. Ausatmen, zurück zum ursprünglichen Zustand.

Die Oberschenkel gelten als die Problemzone beim abnehmen, da übertakten auf Sie Körperfett ziemlich schwierig, aber die Möglichkeiten, die es gibt. Ein paar übungen für abnehmen Oberschenkel:

  • Werden Sie, die Füße sollten Schulterbreit auseinander, Socken umgestülpt in verschiedene Richtungen. Ziehen Sie die Arme nach vorne und langsam hinsetzt. Die Muskeln müssen in Form zu sein.
  • Auf der Seite liegend, stützen Sie sich auf den arm, gebogen am Ellenbogen. Obere Bein biegen Sie im Knie, nehmen Sie die Knie auf den Boden. Untere Bein hoch nach oben so hoch wie möglich. In dieser Position wird der innere Teil der Oberschenkel.
  • Stellen Sie sich auf ein Knie, die Hände auf den Boden. Freies Bein glatt ziehen und machen die Bewegung nach oben—nach unten, zur Seite.
  • Auf dem Rücken liegend, die Hände entlang des Körpers ziehen, glatte Beine heben und bewegen/schieben.

Wraps zum abnehmen

Verfahren Wickel wird am besten auf nüchternen Magen. Es gibt vor und nach dem Eingriff können Sie für 2-3 Stunden. Für Wraps verwenden die üblichen Plastikfolie.
Hier sind einige Rezepte für hausgemachte Wraps.

  • Kaffee. Wirkstoff – Koffein – arbeitet aktiv an der Aufspaltung von Fetten. Für Wraps verdünnte warme Milch 3 El L trockener Pudding Kaffee, um eine Dicke Paste. Gelten diese Mischung auf die problematischen Teile des Körpers und obertywat Klarsichtfolie.
  • Algenpackung. Müssen Sie 2 Fliesen der schwarzen oder der weißen Schokolade Schmelzen und Sie, die Schokolade noch warm auf die Problemzonen.
  • Honig-Senf-Rezept. Mischen Sie 4 El L Honig mit 2 El L Senfpulver. Fügen Sie ein wenig Wasser. Auftragen sollte nur auf die Problemzonen des Körpers. Um den Effekt zu verstärken, kann man während des Wraps zu trainieren.

Verfahren Wraps empfohlen 2-3 mal pro Woche.

Kaffee zum schnellen abnehmen: grüner Kaffee mit Ingwer

Vor kurzem hat man entdeckt: grüner Kaffee mit Ingwer – ein hervorragendes Tool zur Bekämpfung von übergewicht, und hier ist warum:

  1. Kaffeebohnen grüner Kaffee enthält Chlorogenic Säure, die hilft, Fett zu verbrennen.
  2. Ingwer wiederum hat in Ihrem Arsenal Gingerol, dessen Eigenschaften liegen in der Senkung des Appetits und die Stimulation der Schilddrüse.

Grüner Kaffee und Ingwer, jedes einzeln, sind gute Möglichkeiten zum entfernen von Fett, aber bei deren Kombination die Wirkung ist viel besser.

Dieses Getränk produziert eine komplette Entgiftung des Körpers, wodurch das Gewicht schnell reduziert.
Heilmittel Natürliche, im Gegensatz zu verschiedenen Drogen, die Versprechen sofortiger Wirkung.

Hinweis: Wenn Sie entscheiden, abnehmen grüner Kaffee mit Ingwer, dann bestellen Sie nur echte Kaffeebohnen mit natürlichem Ingwer und nicht vielversprechende Kapseln mit grünem Kaffee.

die richtige Nahrung

Trennkost zum abnehmen für eine Woche

Nur möchte Sie warnen: auf getrennten Ernährung Ergebnisse in 10 kg pro Woche nicht wird, aber die Vorteile bei dieser Methode gibt es.

Trennkost ist keine Diät. Es ist eine gesunde Art und Weise des Lebens, durch die die überflüssigen Pfunde sind spurlos verschwunden und nicht zurückgegeben.

Das Prinzip einer solchen Leistung beruht auf der Trennung der Produkte wie folgt:

  • Fleisch und Fisch (Protein-Produkte).
  • Milchprodukte.
  • Die Kohlenhydrate.
  • Stärkehaltige Gemüse.
  • Grünes Gemüse.
  • Nicht stärkehaltige Gemüse.
  • Obst.
  • Saure Früchte und Gemüse.

Diese Produkte muss man richtig kombinieren und einzeln verzehrt werden.

Ein Getränk aus Ingwer zum abnehmen

Wie bereits oben geschrieben, Ingwer –eine gute zhiroszhigatel. Am besten offenbart er seine Eigenschaften in warmen Getränken.

Zum Beispiel, grüner Tee mit Ingwer. Das ist ein leckerer Aufguss, der sich auf den Körper des Menschen dreifache Wirkung:

  1. Beschleunigt die Durchblutung;
  2. Fördert den Stoffwechsel;
  3. Reinigt von Schlacken und Giftstoffen.

Machen Wunder-Tee ist ganz einfach. In den Behälter setzen 1 El L grüner Tee, 1 El L frischer Ingwer. Mit kochendem Wasser füllen bis 3 Liter (abhängig von der Menge an Wasser, die Festung und die Herbheit des Getränks). Bestehen der Tee 20 min.
Neben Tee, zum abnehmen nutzen, Ingwer Getränke. Hier sind ein paar Beispiele.

Wasser Sassi

Zutaten:

  • 8-12 cm Ingwerwurzel;
  • 10 Blätter frische Minze;
  • 1 Gurke;
  • 2 Liter Wasser
  • 1 Zitrone.

Zubereitung: die Gurke reinigen Sie von schkurki, schneiden. Ingwer reiben auf einer groben reibe. Die Minze kann man brechen Hände. Aus der Zitrone den Saft auszupressen. Alle Zutaten in ein Glas gefaltet, Gießen Sie das Wasser und ziehen lassen für 12 Stunden im Kühlschrank. Trinken Sie 1 Tasse im Laufe des Tages.

Knoblauch-Getränk

Zutaten:

  • 7-9 cm Ingwer;
  • 1-3 Knoblauchzehen;
  • 2 Liter Wasser.

Zubereitung: Knoblauch und Ingwer reiben auf einer reibe, Gießen Sie mit warmem Wasser und ziehen lassen für 20-30 Minuten Abseihen und trinken während des Tages.

Wie halten Sie das Gewicht nach einem schnellen Gewichtsverlust?

Nach erreichen des mit Spannung erwarteten zahlen auf der Waage viele vergessen, dass die Rückkehr zur normalen Lebensweise zurück fiel Pfund doppelt. Wie zu halten und zu stabilisieren, das Gewicht nach dem abnehmen?

Dabei helfen einfache Regeln:

schöne Form
  • Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Es hilft nicht wieder in die alten Gewohnheiten.
  • Geben Sie komplexe Kohlenhydrate in der Ernährung: Vollkornbrot, Fisch usw. wird Es helfen, eine lange Zeit nicht ein Gefühl von Hunger.
  • Wenn plötzlich so geschah es, dass Sie zu viel gegessen heute, dann morgen machen Sie einen Fastentag.
  • Verwenden Sie die«Regel Untertassen». Dazu muss man eine Platte von etwa 25 cm im Durchmesser. Bedingt teilen Sie in 2 Hälften. Die eine Hälfte ist Gemüse und Obst, die zweite Hälfte muss noch einmal halbieren. Ein Viertel geben komplexe Kohlenhydrate, die zweite – fettarme proteinreiche Nahrung.