Diät auf Kalorien zum abnehmen: Tabelle

Sicher auf der Erde gibt es Menschen, die nicht hören wollen, Gewicht zu verlieren Kalorien Worte. Dabei zum abnehmen ist dieses Wort die Angst. Denn die unerwünschten Kilos werden nämlich von Kalorien, und für alle, die eine Diät, eine signifikante Reduzierung der Kalorien-Menü wird sicherlich zu einem idealen Proportionen des Körpers.

abnehmen

Leider, wie Kalorien zu zählen weiß nicht jeder, und das ist Ihre Fehler: genau eine solche Ernährung die wirksamste im Vergleich zu anderen, dabei gibt es auch viele positive Seiten:

  1. Hier gibt es keine Einschränkungen in der Auswahl der Lebensmittel. Die Speisen werden ausschließlich aus eigenen Vorlieben.
  2. Berechnend Kalorien, gibt es die Möglichkeit der selbstständigen Anpassung der quantitativen Kennzahl der Nahrung, d.h. die Größe der Portionen.
  3. Mensch, dass die Kalorien pro Tag kann leicht verfolgen Oszillation für Ihr Gewicht, wobei die übliche nahrhafte Ernährung bleibt auf der gleichen Höhe Kaloriengehalt, oder vielleicht abnehmen.

Wie berechne ich Kalorien zum abnehmen: Tabelle

  1. Das erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass für die Verbrennung von 1 kg Körpergewicht sollte man 7700 kcal. Die gleiche Anzahl von Kalorien benötigen und um sich zu erholen bis zu 1 kg.
  2. Die beste Option — es ist ein Tagebuch abnehmen. Es muss Fix alle Ergebnisse sowie die Pläne, die den Anreiz zu erreichen. Den ganzen Tag müssen die Eintragungen mit Portionen gegessen, so wird es einfacher auf die richtige Ernährung.
  3. Gleichzeitig müssen Sie aufzeichnen und alle körperlichen Belastungen, die gehalten werden im Laufe des Tages.
  4. In der Dritten Tabelle werden die Daten über das verlorene Gewicht.

Es ist auch erwähnenswert, dass der Prozess durchgeführt wird täglich Wiegen, morgens, sofort nach dem aufwachen. Streichen die vergleichenden Charakteristiken der Notizen in drei Tabellen. Der Mensch hat die Möglichkeit selbst zu ermitteln, mit der Ernährung und der Menge der körperlichen Aktivität, die in der Anlage helfen loszuwerden Pfunde.

Tabelle der Kalorien für die Gewichtsabnahme: die Anzahl der Kalorien pro 100 G Produkt

Obst Kcal Gemüse Kcal
Bananen 90 Kartoffeln 60
Trauben 70 Zwiebeln 18
Kirsche 25 Zwiebel 43
Grapefruit 30 Karotten 33
Birne 42 Gurken 15
Melone 45 Paprika 19
BlackBerry 32 Petersilie 23
Kiwis 50 Tomaten 20
Aprikosen 47 Aubergine 28
Avocado 100 Grüne Erbsen 75
Quitten 30 Zucchini 18
Ananas 44 Weißkohl 23
Orange 45 Blumenkohl 12
Wassermelone 40 Sauerkraut 28
Erdbeeren 38 Kohl rote 27
Hartriegel 41 Rhabarber 16
Cranberry 33 Radieschen 16
Stachelbeeren 48 Rettich 25
Zitrone 30 Rübe 23
Himbeeren 45 Salat 11
Mandarine 41 Rübe 40
Pfirsiche 45 Kürbis 20
Pflaume 44 Dill 30
Johannisbeeren 43 Meerrettich 49
Süßkirsche 53 Knoblauch 60
Heidelbeeren 44 Spinat 16
Äpfel 45 Sauerampfer 27
wie man Gewicht verlieren
Mehlprodukte Kcal Trockenfrüchte Kcal
Süße Brötchen 301 Rosinen 270
Kringel 330 Feigen 290
Brot schwarz 206 Kishmish 310
Weizenbrot 266 Aprikosen 290
Roggenbrot 213 Datteln 290
Fladenbrot aus Roggenmehl 375 Pflaumen 220
Zucker 295 Äpfel 210
Fleisch und Geflügel Kcal Milchprodukte Kcal
Lammfleisch 316 Schafskäse 261
Schinken 366 Joghurt 51
Rindfleisch-Eintopf 180 Kefir Fett 61
Rindfleisch 170 Kefir (1,5%) 39
Brustkorb 475 Fettarmer Kefir 31
Gans 301 Milch (3.2%) 62
Pute 150 Kuhmilch Vollfett 68
Wurst var. 250 Eisbecher 220
Wurst P/ 380 Geronnen 59
Schweinelende 430 Rjaschenka 85
Kaninchenfleisch 115 Sahne (10% Fett) 120
Huhn geschweißtes 131 Sahne (20% Fett) 300
Chicken Fried 212 Sauerrahm (10%) 115
Die Leber Rinds 100 Sauerrahm (20%) 210
Nieren 66 Käse Niederländisch 357
Bockwürste 160 Käse Lambert 377
Schweinefleisch Chop 265 Parmesan 330
Schweinegulasch 350 Der russische Käse 371
Herz 87 Käse Wurst 267
Würstchen 236 Käsekuchen Quark 380
Kalbfleisch 90 Hüttenkäse (18% Fett) 225
Ente 405 Fettarmer Hüttenkäse 81
Sprache 165 Quark mit sauerrahm 261

 

Pilze Kcal Nüsse Kcal
Pilze getrocknete weiße 211 Sonnenblumenkerne 580
Pilze abgekocht 26 Walnüsse 652
Pilze in saurer Sahne 230 Erd-Nüsse 470
Pilze gebraten 165 Nüsse Zeder 620
Hallimasche 20 Mandel 600
Steinpilze 30 Pistazien 620
Espe 30 Haselnüsse 670

 

Fisch und Meeresfrüchte Kcal Butter Saucen Kcal
Der Kaviar körnig 250 Das geschmolzene Fett 930
Kaviar Seelachs 130 Ketchup 80
Kalmar 95 Mayonnaise 625
Karpfen gegrilltem 145 Mayonnaise leicht 260
Garnelen 85 Margarine cremig 745
Krabben 70 Margarine Sandwich 670
Pollack 70 Margarine zum Backen 675
Seaweed 16 Maisöl 900
Barsch 95 Olivenöl 825
Eier   Butter 750
Eier 1Stk. 65 Sojaöl 900
Eipulver 540 Butterschmalz 885

 

Diät zur Gewichtsabnahme
Getreide und Hülsenfrüchte Kcal Fertige Salate Kcal
Grüne Erbsen 280 Karotten in Koreanisch 134
Weizenmehl 348 Seaweed 80
Mehl Roggen 347 Salat mit Tintenfisch 240
Kakao 375 Salat mit Krabbenstäbchen und 217
Griess 346 Salat Mimosa 183
Ammer 374 Salat 198
Graupenbrei 342 Gemüsesalat (Tomaten. Gurken, Paprika süß) 30,7
Hirse 352 Vinaigrette 130
Gerste 343 Vinaigrette mit Hering 179
Mais 369 Rettich mit sauerrahm 103
Makkaroni 350 Salat Cäsar 303
Reis 337 Salat Griechisch 188
Soja 395 Salat aus Sauerkraut 77
Bohnen 328 Hering unter dem Pelzmantel 193
Karmingimpel 310 Salat aus Jungen Kohl 120

Kalorienverbrauch pro Tag

Kaum jemand kennt nicht so bekannte Aussage, dass die Kalorienmenge geringer sein sollte als deren Verbrauch. Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, muss Kalorien eine Diät von 1200 kcal pro Tag, für die Anhänger des aktiven Lebens-Tempo, dass er in irgendeiner Sportart, sind alle Menüs besteht aus der Berücksichtigung 1800 Kal pro Tag.

Wie Sie richtig berechnen Sie die Kalorien für die Gewichtsabnahme? Ein Mann mittleren Alters, dass eine Position des MANAGERS, verbraucht bis zu 3000 kcal am Tag. Frau ähnlichen Alters, auf die gleiche Arbeit verbringt 2400 kcal.

Für die Ausführung der körperlich anspruchsvolle Arbeit, die der Mann aufwendet, ungefähr 3200 kcal, Frau — 2700.

Wie berechne ich die Kalorien am Tag? Die Grundlage dieser Diät — Berechnung der Kalorien. Dies ist ein effektiver Weg für eine deutliche Reduzierung des Gewichts, wobei das Ergebnis stabil sein, als in anderen Arten von Diäten.

Betrachten wir, wie man richtig Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren. Um die Berechnung zu machen müssen Sie eine Tabelle Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Keine Panik, wenn in verschiedenen Quellen die zahlen variieren — es sich um Durchschnittswerte, also die Differenz von ein paar Kalorien nicht wesentlich ist. Die beste Option Sie eine Tabelle, wo gibt es eine umfangreiche Liste von Produkten, und noch einfacher, drucken Sie sich um Anschaulichkeit und legen Sie in einem bequemen Platz für den Einsatz, zum Beispiel in der Küche.

Im Laufe der Zeit Bekanntschaft mit dem Kaloriengehalt der Speisen zur Gewohnheit, wird sich auch leichter berechnen die notwendige portion. Zum Beispiel, der Durchschnittliche Sandwich mit Käse, Schweine-Schnitzel, Ofen Pastetchen und Portionen garnieren beträgt 370 kcal. Eine kleine portion Haferflocken, Kaffeespezialität mit Sahne und Zucker, Plus gekochtes Hühnerei — 130 kcal.

200 ml frisch gepresster Gemüse-oder Fruchtsaft -, Milch-und Frühlings-Gemüse schneiden — 120 kcal. Tee mit Zucker oder Kaffee — 70 kcal.

Es lohnt sich zu begreifen, dass die Gewichtsreduktion nicht sofort. Das Ergebnis wird deutlich sichtbar nach mindestens 5 Tage, seit dem Beginn des Zählens von Kalorien.

Zu den Tabus gehören naschen vor dem Schlafengehen. Das Abendessen sollte nicht später als 18:00 Uhr. Beispielsweise kann man Gemüsesalat, auf dem Wasser Haferflocken mit Rosinen und grüner Jasmintee. Für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen trinken Kefir oder Naturjoghurt (bis 200 ml). Wenn das Gefühl von Hunger nicht verlässt, können Sie eine Tasse Tee mit Minze und Honig Essen und ½ Apfel. Sie können auch verbrauchen eine kleine Scheibe Käse (20 G).

Ein vollwertiges Frühstück ist ein sehr wichtiger Aspekt in der Ernährung auf Kalorien zum abnehmen. Er sollte Teil 1/3 des Tagesbedarfs an Kalorien. Geeignete Option werden Müsli, gekochte Eier, fettarme Sorte Fleisch gedünstet mit Gemüse und Salat.

Um die Schlucht, und dies bedeutet, dass das Volumen einer portion sollte nicht schlechter als vor der Diät, steht völlig ausgeschlossen Zucker, Weißbrot, Lebensmittel mit hohem Fett und öl. Die optimale Art der Zubereitung aller Gerichte — Backen oder ein paar.

Ausgeschlossen aus Ihrer Speisekarte ein paar kalorienreiche Punkte, die Menge der täglichen Kalorien reduziert um 10-15%. Zu diesen Produkten gehören: Gebäck, fettem Fleisch, Wurstwaren, Fette und Zucker. Mahlzeit aufgeteilt auf 6 mal am Tag, wobei das Volumen der Portionen reduziert. Diese Methode reduziert die Aufnahme von Kalorien noch auf 5-7%.

Das müssen Sie wissen! Nach dem trinken von 200 ml kaltem Wasser, können Sie brennen bis zu 50 kcal. Diese Methode wirkt und für eine Diät mit Kalorien zählen. Norm — 2 Liter Wasser am Tag. Flüssigkeit hilft dem Körper auszutreten angesammelten Schlacken und Giftstoffen.

Wie Kalorien zählen zum abnehmen

Für die korrekte Zählung der Kalorien Gerichte, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf das Etikett des Produktes. Es sei daran erinnert, dass der Heizwert von trockenem und zum fertigen Produkt unterscheiden wird. Zum Beispiel der Kaloriengehalt 100 G getrocknete Teigwaren beträgt 300 kcal. Beim Kochen Ihr Gewicht steigt, so dass 100 Gramm gekochte Nudeln haben fast zwei mal weniger Kalorien.

Kalorienzählen abnehmen — das bedeutet die übersetzung jeder Mahlzeit in numerische Koeffizienten. Es ist nicht anstrengend hungern, sondern die richtige Berechnung für das individuelle Programm abnehmen.

Tabelle Kalorien

Wir zählen die Anzahl der Kalorien pro Tag zum abnehmen

Zunächst startet das Notizbuch, in dem Sie seit einer Woche aufzeichnen muss jede Mahlzeit, beziehungsweise Datenverarbeitungs-und Kaloriengehalt der Speisen. Für die Berechnung der kalorischen Speisen, Sie summieren die Kalorien der einzelnen Zutaten unter Berücksichtigung seiner Menge.

Sie gleichen Kaloriengehalt berechnet werden kann, zu wissen, die Menge jedes Produkts und die Kalorien auf 100 Gramm dieses Produktes.

Der nächste Schritt wird die Senkung der genau Kaloriengehalt pro portion, dabei müssen beginnen, den Prozess der täglichen Wiegen. Sie müssen ein Ergebnis zu erzielen 200 G tägliche Gewichtsreduktion. Bei erreichen dieser Marke, müssen Sie nicht mehr zu stoppen und reduzieren den Kaloriengehalt der Speisen, und es wird ein individueller Indikator für die notwendigen Kalorien.

Weiterbildung Essen in der eingestellten Betriebsart, dabei verlieren Sie 200 G pro Tag übergewicht in einem Monat des Zeigers der Waage zeigen das Ergebnis auf 6 kg weniger als vor Beginn der Diät auf Kalorien zählen.