Übungen, um schnell abnehmen zu Hause

Das Problem des übergewichts aktuell auf dem Laufenden. Männer und Frauen kasteien sich ständig entladen Tagen und hungrig Diäten, aber weniger Zentimeter um die Taille alles nicht funktioniert. Stellt sich die Frage – warum der Mensch wenig isst, aber dabei nicht abmagert? Es ist erwiesen, dass selbst die effektivste Diät nicht geben, das richtige Ergebnis, wenn wir vernachlässigen minimalen physischen Belastungen.

übungen zum abnehmen zu Hause

Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren zu Hause – es ist ein Komplex von Aktivitäten, führen unter der Kraft von jedem. Ein einfacher Trainingsplan in Kombination mit der richtigen Ernährung wird loszuwerden, die Pfunde, so dass Sie dann nicht wieder zurück.

Häufigkeit des Trainings und das notwendige Inventar

Wenn der Mensch zuvor nicht trainiert, die übungen, um schnell abnehmen zu Hause nicht jeden Tag. Die Muskeln sind nicht daran gewöhnt, die Belastung, so viel Kraft wird dazu führen, dass Sie beginnen sofort zu Schmerzen. Die optimale Häufigkeit der übung für Anfänger – 3 mal pro Woche für 30 Minuten. Bei diesem optimal für Unterrichtsstunden gelten als Zeitfenster von 11:00 bis 13:00 Uhr und von 19:00 bis 20:00 Uhr.

Das notwendige Inventar für das Training

  1. Matte oder Gummimatte. Der Bodenbelag sehr fest, es können Schmerzen im Rücken. Um dies zu vermeiden, ist es wünschenswert, lag eine kleine Matte und sich darauf einlassen.
  2. Kurzhantel. Für Anfänger eignen sich Hanteln mit einem Gewicht von 1-1,5 kg jeder.
  3. Bequeme Kleidung, die nicht die Bewegung einschränken.
  4. Schmale kleine Bank. Wenn Sie Nein, um deine Bauchmuskeln Beine «verstecken» unter dem Sofa.

Die wichtigsten Regeln des Trainings

  1. Jeder Unterricht beginnt mit einem warm-up, um die Muskeln vorzubereiten. Dies können Kniebeugen, Liegestütze oder laufen auf der Stelle. Die Gesamtdauer der warm-up – 5-7 Minuten.
  2. Übungen, um schnell abnehmen zu Hause es wird empfohlen, zwei Stunden vor der Mahlzeit oder eine Stunde nach.
  3. Befolgen Sie die richtige Ernährung und nicht zu viel zu Essen. Es geht nicht um eine Diät, sondern über die Grundregeln. Aus der Ernährung ist es wünschenswert, möglichst zu beseitigen kalorienreiche Lebensmittel, nicht zu Essen nach 18:00 und, natürlich, eine Trinkkur (1,5 Liter Wasser pro Tag).
  4. Die ersten 4 Wochen der Belastung müssen identisch sein. Nach dieser Zeit werden die Muskeln gewöhnen und Intensität des Trainings können gesteigert werden.
  5. Eine positive Einstellung – die übungen müssen Spaß machen. Person ist wichtig, Tune in, und das Ergebnis zu verstehen, dass die regelmäßige Praxis wird ihm helfen, zu bewältigen mit dem Problem des übergewichts.

Übungen für die Bauchmuskeln

Der Bauch ist eine der problematischsten Zonen, hier sammelt sich am meisten Körperfett. Befreien Sie sich von Falten und schlaffe Haut nicht hilft keine Diät. Pumpen die Presse zu erlangen und ein schöner Bauch – eine Aufgabe, die ein regelmäßiges Training zu bewältigen. Allerdings ist das Ergebnis nicht Wert ein paar Tage warten. Es ist mühsame Arbeit, die im Laufe der Zeit wird sicherlich das gewünschte Ergebnis. Die effektivsten übungen für Bauchmuskeln

  1. Verdrehung. Die übung zielt auf die Erarbeitung von Bauchmuskulatur, die Hauptsache ist, es mit der kleinen Amplitude. Sie müssen auf dem Boden liegen und dicht kuscheln mit dem Rücken zu ihm. Ellbogen gerichtet an den Seiten, die Beine in den Knien gebogen. Wird tief ein, gleichzeitig hebt sich der Kopf und Schulterblätter, beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Anzahl der Sätze – 10-15 die ersten paar Tage, dann allmählich erhöhen.
  2. Übung mit Stuhl. Muss auf einem Stuhl sitzen, die Hände fest sich über ihn. Beine länglich vor sich. Langsam biegen Sie in den Knien und erstrecken sich in Richtung des Rumpfes. Dann erfolgt das ausatmen und die Beine in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Anflüge – 15.
richtiges Training

Training für die Beine

Das erste, was Sie tun müssen ist zu entscheiden, in welchem Bereich der Füße der Person nicht passt. Übungen für die Muskeln der Oberschenkel und Waden sind unterschiedlich, daher ist es wichtig, den Aufbau einer komplexen Training richtig.

Übungen, um schnell abnehmen zu Hause die Füße:

  1. Ausgangslage – stehend, die Füße Schulterbreit auseinander, die Hände dabei befinden sich am Gürtel. Abwechselnd wird nach oben heben der Beine, in den Knien angewinkelten. Die Hauptsache ist nicht zu beeilen, man muss spüren, wie seine Muskeln arbeiten. Die Anzahl der Anflüge – 15 an jedem Bein.
  2. Sehr oft mit inneren Oberschenkel Cellulite sammelt sich, aufgrund dessen bei Frauen produziert eine Menge komplexe. Machen die Haut straffer und schön hilft eine einfache übung. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Beine nach oben heben und langsam verteile Sie auf den Seiten. In dieser Position ist der Mensch verweilt 1 Minute, dann wieder in die Ausgangsposition. Nach einer Ruhepause von 15 Sekunden die übung wiederholt.
  3. Laufen auf der Stelle – die Universelle und die effektivste übung gegen die überflüssigen Fettablagerungen in den Beinen. Nur 15 Minuten pro Tag, und einen Monat später eine angenehme überraschung. Die Haut wird straff, verschwindet Schlaffheit und Cellulite.

Übungen für die Oberschenkel

Schöne und elastische Hüft – das ist der Traum eines jeden Mädchens. Doch nicht immer hat der Mensch, was er will. Übergewicht wird in diesem Bereich aus verschiedenen Gründen – wegen falscher Ernährung oder maloaktivnogo Lebensstils. Um das Problem zu lösen müssen Sie nicht beschweren sich über Ihre Anwesenheit, und Maßnahmen zu ergreifen. Übungen, um schnell abnehmen zu Hause für die Oberschenkel

  1. Die ursprüngliche Position – horizontal. Die Hände platzieren Sie auf das Gesäß, die Beine müssen glatt bleiben. Langsam die Beine hinauf bis zur Bildung des gestreckten Winkels mit dem Oberkörper -, Scheidungs-und zurück laufen 10 mal.
  2. Ausgangslage – stehend. Beine schieben müssen breiter als die Schultern, Socken Punktierung an den Seiten. Jetzt vorsichtig die Kniebeugen gemacht werden, dass die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur angespannt sind. Die Anzahl der Ansätze – 10. Durch die regelmäßige Ausführung dieser übung lindert Cellulite und fördert Lifting der Haut.
  3. Ausgangslage – auf der Seite liegend, der Kopf stützt sich über den arm. Zuerst nach oben steigt, ein Bein, dann müssen Sie liegen auf der anderen Seite und führen Sie die übung mit dem anderen Bein. Die Anzahl der Ansätze – 10 auf jeder Seite.

Übungen für das Gesäß

Machen Sie das Gesäß straff und schön ist nicht schwer, wenn Sie regelmäßig trainieren und vergessen Sie nicht über die richtige Ernährung. Training für Gesäß: vielseitige Aktivitäten für jeden Tag

  1. Ausgangslage – sitzend auf einem Stuhl (auf der Kante). Die Füße an den Seiten lassen sich scheiden, solange zwischen den Beinen können nicht einen Fußball. Der Ball muss auszuwirken Beine, die Muskeln des Gesäßes belasten. So 20 Sekunden halten, dann entspannen für eine Minute und wieder komprimieren den Ball.
  2. Ausgangslage – stehend auf den Knien, die Hände befinden sich am Gürtel. Abwechselnd bewegen sollte den Füßen und landen zuerst auf eine hinterbacke, dann auf die andere. Die übung muss bis dahin nicht auf die Muskeln zu Schmerzen beginnen, aber nicht weniger als 5 kompletten Ansätze.
  3. Kniebeugen. Einfache sit-UPS erlauben straffen die Haut nicht nur auf den Hüften, sondern auch auf das Gesäß. Genug jeden Tag zu tun nach 10 sit-UPS am morgen und 10 am Abend, um bereits nach einem Monat, um Cellulite loszuwerden und das Ergebnis abnehmen.

Übungen für die Hände

Fleckige Haut der Hände oft nicht ermöglicht Frauen tragen solche Kleidung, wie Sie wollen. In jedem Alter kann korrigiert werden, wenn Sie regelmäßig trainieren.

Übungen, um schnell abnehmen zu Hause für die Hände

  1. Training mit Hanteln. Die Nutzung des Inventars ermöglicht eine schnelle Pumpen die Muskeln und befreien den Menschen von der schlaffe Haut. Hanteln mit einem Gewicht von 1,5 kg genommen mit beiden Händen, dann die Hände langsam vor sich aufsteigen, dann über den Kopf, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
  2. Liegestütze. Natürlich sind die Mädchen, Sie zu tun ist viel härter als Männer, aber in diesem und den ganzen Charme. Muss sich angewöhnen jeden Tag versuche zu tun nach 10 Liegestützen am morgen, um die Muskeln arbeiten. Schon nach wenigen Wochen die Haut wird straff.
Kniebeugen

Indem Sie übungen, um schnell abnehmen zu Hause regelmäßig, nie Probleme mit übergewicht und schlaffe Haut.

30.11.2018