Übungen für die Gewichtsabnahme für Anfänger

Wenn Flanken und Bauch angesammelt überflüssigen Körperfett, Ihnen helfen, übungen für Anfänger abnehmen. Indem der Komplex nicht systematisch, werden Sie keine Ergebnisse erzielen.

Kompetente Technik in Verbindung mit der allmählich zunehmenden Belastungen zur Bewältigung von überschüssigem Körpergewicht. Also, wie man das Volumen der Beine, Bauch und Oberschenkel weniger?

übungen zum abnehmen

Fitness-übungen für zu Hause ausführen

Falsche Stoffwechsel führt zu Gewichtszunahme. Um die Harmonie zurück, die Frauen in der Regel beschränken sich in der Nahrung, und die Männer, im Gegenteil, der Rückgriff auf die körperliche Aktivität. In der Tat, erreichen einer bestimmten Form möglich, die Kombination der richtigen Ernährung und Fitness-übungen.

Das Training besteht aus mehreren Phasen:

  • vornherein bewertet Komplex;
  • der Großteil der;
  • Stretching oder Anhängevorrichtung.

Wie lange dauert es, Lektion, hängt von der Kondition der Sportler, der trainiert. Für Kinder genug für 30 Minuten Belastung und Erwachsene benötigen etwa 50 Minuten für die Verbrennung von Körperfett. Um die Muskeln aufzuwärmen und zu beschleunigen den Puls, beginnen mit einem einfachen Block – springen, laufen. Unbedingt entwickeln Bänder mit Hilfe von Drehungen und Neigungen.

Übungen, arbeiten Sie Ihren Weg von oben nach unten – die Hände, die Brust, dann Rücken, Presse, Hüfte, Gesäß und Beine. Nicht zu vergessen die Endphase. Dehnen zeichnet sich durch die Wiederherstellung der Bänder und Muskeln nach der Belastung. Video-Tutorial führt Sie einen Urlaub richtig zu lernen, sich zu entspannen und nach dem Training.

Komplex Kraftübungen für Anfänger

In der Anlage gibt es übungen für alle Muskelgruppen. Mit Hilfe von regelmäßigem Training werden Sie in der Lage, loszuwerden Lagerstätten subkutane und viszerale Fett.

Kniebeugen

Viele Nutzer wissen gar nicht, dass Kniebeugen unterscheiden sich von der Senkung hocken.

Vor der Durchführung der übungen sorgfältig mit der Technik:

  • gerader Stand, Füße Schulterbreit auseinander;
  • biegen Sie die Beine an den Knien, gehen nach unten;
  • erholt Füßen, zurück in die Ausgangsposition.

Solange Sie die richtige Technik beherrschen, werden Sie spüren, dass Sie fallen zurück. Kniebeugen durchführen, so niedrig wie möglich, das Gehäuse bleibt glatt. Vergessen Sie nicht, was Sie tun Oberschenkeln und Gesäß! Darüber hinaus verbinden sich mit der Arbeit der Rücken, die Wadenmuskeln, die Presse. In einem Ansatz – 15 Wiederholungen. Mit Zunehmender Ausdauer die Anzahl der Wiederholungen erhöht bis 25.

Falte für die Presse

Diese übung erfordert die richtige Technik. In der Regel Anfänger können nicht gleichzeitig arbeiten die oberen und unteren Teile des Körpers.

Erfüllen die Falte wie folgt:

  • Blättern Sie nach unten auf das Gesäß;
  • die Beine gebeugt in einem Winkel von 90 Grad und die Arme entlang des Körpers;
  • gleichzeitig Strecken Sie die Beine nach vorn, und ziehen Sie das Gehäuse zurück;
  • zurück in die Ausgangsposition.

Mehr als einfache Variante von Falten ist eine übung mit Schwerpunkt auf die Handflächen hinter dem Rücken. Arbeiten in der Bilanz können nur die vorbereiteten Sportler. Spannen Sie die Bauchmuskeln maximal und kontrollieren Sie die Position der Füße. Sie sollten nicht den Boden berühren!

Übungen für abnehmen Anfänger. Der Aufstieg des Beckens nach oben

Radfahren das Gesäß und der Oberschenkel kann während der Ausführung heben des Beckens nach oben aus einer liegenden Position.

Übung führen so:

  • legen Sie sich auf den Boden, die Beine sind gebeugt, der Schwerpunkt des Fußes;
  • die Hände liegen neben dem Körper;
  • heben Sie das Becken vor der Begradigung des Gehäuses in einer Linie;
  • senken Sie in die Ausgangsposition zurück.

Liegestütze zu Hause

Tun die Schultern und die Hände schön kann in der Heimat. Für die Ausführung des Komplexes auf die Hände brauchen einen Stuhl und Gewichtung. Wenn im Haus keine Hanteln, eignen sich Kunststoff-Flaschen mit Wasser oder Sand gefüllt.

Liegestütze vom Stuhl

  • Hände auf dem Stuhl, den Schwerpunkt in den Fersen, die Beine sind gebeugt;
  • senken Sie das Gehäuse nach unten, beugen Sie die Ellbogen bis zu 90 Grad-Winkel;
  • in die Ausgangsposition kehren nur durch die Kraft der Hände.

Ein häufiger Fehler ist die Verbindung der Hüftgelenke in Arbeit. In einem Ansatz von 20 Wiederholungen.

Liegestütze mit engen Inszenierung

wie richtig abzumagern
  • legen Sie Ihre Hände auf den Rand des Stuhls;
  • nehmen Sie die Position der Leiste auf seinen ausgestreckten Händen, mit einem Schwerpunkt auf der Erhöhung;
  • führen Sie die Liegestütze von der Stütze.

Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen bewegten sich parallel zum Rumpf, und gingen nicht zur Seite. Genug 20 Wiederholungen in einem Ansatz.

Aufstieg massesatzes

Stärken Bizeps helfen Anstiege Hantel im stehen.

  • nehmen Sie die GEWICHTE in die Hände und heben Sie abwechselnd nach oben und nach unten senken;
  • Sie können die übung gleichzeitig mit beiden Händen.

Bitte beachten Sie: die Hände fest am Gehäuse! Genug 20 Wiederholungen für jede Hand in einem Ansatz.

Begradigung mit der Gewichtung

  • Aus dem geraden Stand führen Sie die Neigung nach vorn;
  • Die Knie ein wenig gebeugt, der Rücken hält anatomische Durchbiegung;
  • Führen Sie eine Beugung-Streckung der Hände im Ellbogen, Trizeps anspannen.

Heben Sie nicht die Hand nach oben ziehen. Druck muss sanft sein. Machen Sie für jede Hand. bis 15 Wiederholungen in einem Ansatz.

Bizeps mit Grundträger

Erstaunlich effektive übung zur Stärkung der Hände.

  • runter auf ein Knie, um eine Stütze auf einen Stuhl.
  • Einhand-Rohr für den Aufstieg für die Erhaltung des Gleichgewichts;
  • die andere Hand zeigen Sie nach vorne und führen Sie die Streckung.

Gehen Sie nicht auf eine Seite. Passen Sie die Position der Hände während der Ausführung der übungen. Genug 15 Wiederholungen für jede Seite in einem Ansatz. Beherrschen die richtige Technik hilft, die Lektion von einem Experten in diesem Video.

Übungen für abnehmen Anfänger. Planke auf den Händen

Stärken Sie alle Muskeln und die Ausdauer zu erhöhen hilft Bügel.

  • nehmen Sie Patty Michener;
  • klettert auf die Palme, indem Sie unter den Schultern;
  • halten Sie die Position der Leiste, die Vermeidung der Wölbung im unteren Rücken.

Komplexer ist der Bügel an den Ellenbogen. Statische übung führen Sie innerhalb von 30 Sekunden, schrittweise Erhöhung der Zeit.

Diese übungen für Anfänger abnehmen Ihnen helfen, lernen die grundlegenden Techniken und starten auf dem Weg zur schlanken Figur. Verbessern Sie Ihre körperliche Form zu Hause sein kann: die Hauptsache – der Wunsch und die Willenskraft!

Übungen für die Gewichtsabnahme für Anfänger | WER?WAS?WO?

eine Reihe von übungen

Übungen für die Gewichtsabnahme für Anfänger sind die besten Helfer für Menschen, die müde übergewicht. Bieten Ihnen zehn einfache Möglichkeiten, zu Hause durchgeführt.

Die richtige Gewichtsverlust ist unmöglich ohne die physiologischen Belastungen. Muss man regelmäßig laden selbst, um nicht nur loszuwerden, die lästigen Pfunde, sondern auch schön Aussehen. Es gibt verschiedene effektive übungen für die Gewichtsabnahme für Anfänger, unter denen wir wählen die am besten geeigneten.

Bügel: klassische und seitliche

Bügel – das ist genau das übung zum abnehmen für Anfänger, die hilft, halten den Ton und die Muskeln in Form. Es erhöht die Kraft und verbessert die Körperhaltung. Aber das wichtigste ist das entfernen von überschüssigem Fett aus dem Unterbauch. Folgen der Technik – korrekte Ausführung minimiert das Risiko von Verletzungen und geben das beste Ergebnis.

Jetzt reden wir darüber, wie das eigene Fitness zu Hause und tun solche übungen für die Gewichtsabnahme für Anfänger. Nehmen wir irgendein Pad. Legen Sie sich auf ihm, verlassen sich auf den Unterarm, Ellbogen unter den Schultern. Körper gerade, Kopf mit ihm auf einer Linie. Wir schauen auf die Fäuste.

Die Hauptsache – Folgen Sie hinter dem Rücken, es sollte gerade sein und ohne Ablenkungen. Die Beine nicht Knicken und halt, wie du kannst. Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass es einfach zu machen, aber schon nach wenigen Sekunden feststellen, dass Sie Schaukeln von der Spannung.

Ja, und vergessen Sie nicht belasten die Muskeln des Bauches ist ein wichtiges Ziel.

Dann beginnen Sie zu Experimentieren – machen Sie die seitliche Variante, auf den geraden Armen und so weiter. Für den Anfang – 20 Sekunden 3 mal am Tag. Bewertungen über Bügel als übung für die Gewichtsabnahme für Anfänger – streng positive, Anfänger empfehlen.

Yoga

Zum abnehmen ist eine ganze Lebensphilosophie, die setzt nicht nur Gewicht, sondern bringt den Verstand in Ordnung zu bringen. Die Essenz der Yoga-übungen für die Gewichtsabnahme, die wir empfehlen für Anfänger, liegt in der Annahme der besonderen pos.

Hier müssen wir noch richtig atmen und psychischen Zustand zu berücksichtigen. Merkmal ist hier, dass bei korrekter Ausführung keine Schmerzen, obwohl eine erhebliche Belastung.

Bügel am Ball

Dieser Ball ist ein wertvolles Trainingsgerät für diejenigen, die schon lange und erfolglos auf Diät sind. Die übungen auf den Ball abnehmen, die für Anfänger gedacht ist, helfen gelangweilt im Kampf gegen die Fettpolster.

Die einfachste Sache zu tun, auf ihm die Latte. Legen Sie die Unterarme auf Fitball, Schultern sind über den Ellbogen, die Finger zu überkreuzen, Beine setzen auf die Breite der Hüften, der Körper in eine gerade Linie ziehen. Zunächst gibt es in den Knien biegen, Inspirations Sie genau machen, und wir kehren in die ursprüngliche pose.

Kreise mit dem Ball

Noch helfen die Bewegung der Beine im Kreis. Diese Technik zu beherrschen, legen Sie die Fitball zwischen den Beinen und legen uns auf den Rücken. Heben Sie die Beine nach oben und beginnen zu tun Drehbewegungen mit dem dazwischen eingeklemmten Ball. Können das Video für Anfänger, wo Menschen Professionell führen die übungen zum abnehmen mit dem Ball.

Callanetics

Es ist eine ganze Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme, die perfekt für Anfänger geeignet.

Eines der wenigen Systeme, die es ermöglicht, Ergebnisse zu erzielen in kurzer Zeit, ohne den geringsten Schaden für den Körper. Muskulatur entwickelt sich schnell, und es hilft, schützen Sie Ihren Rücken.

Übungen zum abnehmen können Sie sicher empfehlen für Anfänger, wenn etwas im Zweifel, sehen Sie das Video mit übungen.

  • Brauche einen Stuhl mit Armlehnen. Sitzen, lehnen, heben Sie den Körper und machen Wirbelsäule.
  • Stehen, zwischen die Beine etwa 30 Zentimeter. Saugt den Bauch, heben Sie die Hände. Dann biegen Sie die Beine, und die Hände nach vorne ziehen, wie wir wollen, bevor etwas zu erreichen. Dann ziehen Sie zurück, schob den Hals nach vorn. Streben danach, dass in jeder dieser Positionen stehen für mindestens eine Minute. Machen 5 Ansätze.
  • Stehen, die Hände züchten in der Hand und heben auf die Höhe der Schultern. Halten Sie die Handflächen nach oben. Versuchen maximal zu reduzieren Schulterblatt, dann Tippen Sie die Arme wieder bis zur Berührung der Finger, die Ellbogen nicht beugen. Machen 100 mal. Um es einfacher, ist es besser, solche übungen für die Gewichtsabnahme unter Musik, für Anfänger ist dies besonders wichtig.
  • Liegen, ziehen die Hände senkrecht nach oben, das gleiche tun mit den Beinen, dann versuchen, heben Sie den Körper. In dieser pose bleiben muss nicht weniger als 20 Sekunden. Führen Sie 15 mal.
übungen für Anfänger

Diejenigen, die nicht wissen, wo Sie anfangen übungen für die Gewichtsabnahme, die Sie beabsichtigen, zu Hause zu tun, starten Sie den Vorgang mit der Leiste. Alles andere führe in zufälliger Reihenfolge. Überlasten Sie sich nicht und nach jedem Training lassen den Körper entspannen.