Diät zur Gewichtsabnahme seitlich

Aus tausenden von Diäten zur Gewichtsreduktion sind nur einige berücksichtigen die individuellen Besonderheiten jedes Organismus. Oft passiert es, dass statt der lang ersehnten Verklärung Slims nur die Brust, die tun genau das nicht muss, aber die Problemzonen bleiben unverändert. In diesem Artikel darum, wie man loswerden der «Lebensader» – von Fettablagerungen in den Bauch und Flanken. Es wird nicht leicht sein, aber wird fein und schön, wenn Sie alles richtig machen.

Diät zur Gewichtsabnahme seitlich

Warum der Bauch nicht Gewicht zu verlieren: Ursachen problematischen Zonen

Das Problem der Fettleibigkeit im Bauchbereich und seitlich mehr beunruhigt, ist die weibliche Hälfte, Männer sind auch selten fällt der Kampf mit den rundlichen Hüften. Darin liegt der erste Grund dieser problematischen Zonen – gender «Ungerechtigkeit» aus der Natur. Mit der Schule Kurs Anatomie viele wissen, warum dies geschieht. Der weibliche Körper Ballast sammelt dort, wo es notwendig ist für die Schwangerschaft.

Körperfett Flanken und Unterbauch erfüllen gleichzeitig die Funktion des Schutzes und Sicherung des Vorrates von Nährstoffen. Überzeugen Körper in der Tatsache, dass es sieht nicht modisch unmöglich, aber die Situation zu korrigieren – perfekt.

Zu den wichtigsten Ursachen von Fettleibigkeit Bauch eingeschrieben und Stress. Bei vielen solchen Zustand begleitet, im Gegenteil, durch Gewichtsverlust und Appetitlosigkeit. Andere weniger Glück, in Zeiten von Stress die Nebennieren sezernieren erhöhte Dosis des Hormons Cortisol. Diese Komponente und wirkt sich auf die Ansammlung von Fett in diesem Themenbereich sein.

In jedem Fall fördert die Feinheiten der Taille sitzende Lebensweise, Bewegungsmangel provoziert übergewicht im Allgemeinen. Oft sogar kalorienarme Ernährung nicht befreien von Ballast, weil «Reserve Fett» Runden sehr schwierig. Deshalb Diät abnehmen Bauch und Oberschenkel macht nur Sinn in Verbindung mit speziellen übungen.

Genetische Veranlagung verursacht bei vielen schon lachen, aber das lachen in der Regel diejenigen, die mit einer solchen Veranlagung nicht. In der Tat, wenn die gerundeten Bauch und die Seiten durchgesehen mindestens drei Generationen – das ist ein ernstes Problem, das schwieriger zu lösen. Hier müssen eine Reihe von Maßnahmen, die Sie halten ein Leben lang.

Weniger kompliziert, aber die häufigste Ursache von großen Seiten – Banale falsche Ernährung. In der Bauchhöhle «lieben» akkumulieren Süßigkeiten, fettiges und Bier, letzteres ist besonders gefährlich, sowohl für Männer als auch für Frauen. Diese Situation ist relativ einfach zu beheben. Wie bereits erwähnt, wenn der Bauch bereits vorhanden, es loszuwerden ist schwierig, aber die Kombination aus den richtigen Lebensmitteln und der körperlichen Aktivität nicht verlassen Chance «Rettungsleine».

Produkte für die schlanke Taille

Als ob es nicht durch übergewicht, um die Situation zu korrigieren müssen durch die Korrektur der Ernährungs-und Trainingsplan. In Erster Linie lohnt sich mit Produkten, die provozieren die Ablagerung von Fettzellen in der Bauchhöhle. Effektive Diät für die Taille, wie Sie vollständig beseitigt.

Abnehmen Oberschenkel und Bauch muss ausschließen:

  • Süßwaren;
  • weißes Brot, süße Kuchen, Blätterteig;
  • Pflanzenöl;
  • geräucherte und konservierte Lebensmittel;
  • fettes Fleisch: Lamm, Schwein, Ente, Gans;
  • industrielle Saucen;
  • Nudeln, Grieß;
  • Grütze;
  • Speiseöle: Aufstriche, Margarine;
  • süße Limonade;
  • Alkohol und Nikotin.

Darüber hinaus empfehlen die Verwendung von weniger Salz oder sogar aufgeben, es zu Wassereinlagerungen im Körper und die Zellen dehydrieren. Zucker ist auch ein gefährliches Produkt bei jeder Diät, kann es ersetzen durch Honig oder sichere Pendants.

Für die Korrektur der Volumina des Bauches zu verwenden:

schädliche Produkte
  1. Mageres Fleisch. Verwenden Sie Geflügel, mageres Kalb, Rind. Das Fleisch muss für Nachschub Protein, vorzugsweise kombiniert mit frischem Gemüse.
  2. Fisch und Meeresfrüchte. Sie müssen auch fettfrei sein, eignen sich alle Venusmuscheln, Karpfen, Zander, Seehecht, Aal, Hecht, Zander.
  3. Gemüse. Sie sollte nur mehr im Menü Schlankheitskur, es kann in gekocht oder roh. Am besten geeignet sind nicht-stärkehaltige Arten: zucchini, Tomaten, Auberginen, Gurken, Paprika, Schnittbohnen, Karotten. Am allerwenigsten sollte die Kartoffeln.
  4. Obst. Für natürlichen naschen und Desserts verwendet werden können: Birnen, äpfel, Pflaumen, Aprikosen, Kirschen. Vorzugsweise begrenzt in der Verwendung von Trauben, Bananen, Nektarinen und Feigen. Es gibt Obst besser vor dem Abendessen und vor dem Schlafengehen zu verzichten, da Sie den Insulinspiegel erhöhen und fördern den Appetit.
  5. Die Milchproduktion. Für Diäten eignen sich nur mageres Quark, Kefir, Joghurt. Manchmal beim Frühstück kann man Essen Hartkäse, Vollmilch mäßig zu trinken – ein Glas alle zwei Tage.
  6. Grüns. Es verleiht Geschmack und Aroma Diäten, darüber hinaus wird eine Versorgung mit Vitaminen. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf die grünen, er gut sättigt, ist Reich an Nährstoffen und hat einen negativen Kaloriengehalt.
  7. Bohnen – nützliches Protein-Produkt. Abnehmen Hülsenfrüchte empfohlen, weil Ihre Verdauung der Körper verbraucht fast die ganze erhaltene Energie und damit Kalorien genau aus Bohnen gehen nicht in Fett.
  8. Eier. Sie können alle verfügbaren Arten, die Hauptsache ist, nicht braten. Erlaubt sind nur weich gekocht oder hart gekocht.
  9. Nüsse und Trockenfrüchte. Sie benötigen, um es begrenzt, am besten eignen Sie sich als naschen, können Sie fügen Sie Sie zu Salaten oder mit Quark, Joghurt.

Für die Zubereitung von diätetischen Gerichten können Sie jede Art von Wärmebehandlung, außer braten. Um loszuwerden Bauch und Flanken, zu lieben gekochtes und gedünstetes Produkte. Darüber hinaus können Sie ein Eintopf aus Gemüse und Fleisch ohne Pflanzenöl, im Ofen gebacken oder Kochen in multivarki.

Zu den zugelassenen Produkten manchmal können Sie fügen Sie die Grütze, obwohl Sie unerwünscht für eine Diät. 1-2 mal in der Woche können Sie Essen, Haferbrei, es reinigt den Darm, das hilft nur beim abnehmen, es kann Sie zum Frühstück oder Mittagessen. Auch Bewertungen abnehmen empfehlen die Diät-Meerrettich, Ingwer und Zimt, Sie beschleunigen den Prozess der Aufspaltung Fett und verbessern die Verdauung.

Für die Einhaltung der Diät zusätzlich zu der Liste der Produkte müssen Sie die Regeln des Programms. Der komplette Kurs Diät dauert ziemlich lange, aber das Ergebnis wird sicherlich, wenn man die Empfehlungen.

Die Regeln der Diät

Liste der Produkte für diese Diät besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln, Milchprodukte und Fleisch sind sehr begrenzt und Getreide im Allgemeinen ausgeschlossen. Also sich in eine solche Ernährung muss sorgfältig, um nicht den gegenteiligen Effekt zu bekommen.

Für die Verringerung der Größe der Bauch und Oberschenkel notwendig, um gemeinsame Regeln zu halten:

  1. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten. So wird der Körper eine kleine portion Essen und möglichst schnell verbrauchen, Sie wohnet nicht in Form von zusätzlichen Fett. Vorzugsweise liegt Sie auf 4-5 kleine Mahlzeiten am Tag. Die Regeln der frühen Abendessen in Kraft bleiben und in dieser Zeit.
  2. Überwachen Sie die Größe der Portionen. Wenn man oft und viel, Sinn von Zerkleinerung wird. Eine portion sollte 150-200 G.
  3. Sauberes Wasser zu trinken. Kohlensäurehaltige Mineralwasser ersetzen muss auf dem Wasser ohne Gas, also alle nützlichen Mineralien bleiben auf dem Gelände. Manchmal können Sie qualitativ hochwertige angereicherte Wasser, aber nur gelegentlich. Die richtige Flüssigkeitszufuhr erlaubt, weniger zu Essen und allmählich den Körper zu reinigen, vor allem nicht vor dem Schlafengehen zu betrinken, um am nächsten morgen nicht mit ödemen zu kämpfen.
  4. Gut zu schlafen. Normalen Schlaf wird die positive Stimmung, die während des Programms sehr hilfreich sein. Darüber hinaus der richtige Modus des Tages verbessert das Allgemeine Wohlbefinden und gutes Aussehen.
  5. Trainieren.

Auf diesen Regeln basiert die gesamte Diät. Ein Programm zur Korrektur der Taille beinhaltet drei Stufen, um reibungslos zu betreten Ernährung, zu normalisieren das Volumen der Oberschenkel und Flanken, und dann dauerhaft das Ergebnis zu halten.

Der erste Schritt

die richtige Nahrung

Beinhaltet Eintritt, in dieser Zeit muss der Körper lernen, richtig zu Essen, und ein wenig Bruch. In den ersten Tagen mögliche Beschwerden, wenn vor der Diät Ernährung war das Gegenteil. Dauert diese Phase eine Woche, während der Sie allmählich beseitigen verbotene Produkte. Während dieser Zeit lernen, besser zu Essen, ohne Brot und Salz, zu verzichten Kas.

Die zweite Phase

Ist die wichtigste Phase der Diät. In diesem Zeitraum auftreten, wird das grundlegende abnehmen Bauch und Flanken. Seine Dauer hängt vom Ausgangsgewicht, kann eine Diät von 2 bis 4 Wochen. In dieser Zeit völlig ausgeschlossen verbotene Lebensmittel & Getränke, Lebensmittel streng geteilte, Flüssigkeitszufuhr im Normbereich (1,5-2 Liter pro Tag).

Die Dritte Phase

Besteht aus fliessenden Ertrages aus einer strengen Diät und der richtigen Ernährung noch längere Lebensdauer. Diese Phase ist notwendig, um zu festigen und das Ergebnis zu halten. In den ersten Tagen nach der Diät kann man Getreide zurückgeben, aber Süßwaren, Alkohol und Salz sollten vom Tisch verschwinden noch auf ein halbes Jahr. Auch müssen Sie begrenzen die Produktion von Brot, Nudeln. Fettes Fleisch, Speiseöle, Gegrilltes und industrielle Zusatzstoffe verboten bleiben, solange eine schöne Taille.

Mit einer Liste von Produkten und Sequenzierung, können Sie eine Schaltung aufzubauen abnehmen und Ihre Ernährung. Menü für eine Woche besser im Voraus betragen, um sorgfältig vorzubereiten und sich von dem Ziel. Betrachten Sie beispielsweise das Menü für jede Stufe.

Menü für die erste Phase

Frühstück: Salat aus Gurken und Tomaten mit festem Käse und Zitronensaft, Tee mit Milch.

Mittagessen: Suppe mit Bohnen und Paprika, ein Stück Roggenbrot.

Snack: frisch gepresster Saft, eine Birne.

Abendessen: ein Schnitzel, gekochter Brokkoli, Tee und Rosmarin.

Menü für die zweite Phase

Frühstück: Salat aus Kiwi und Birnen, Tee.

Mittagessen: 150 G Joghurt ohne Zusätze.

Mittagessen: Fischsuppe mit Kräutern (ohne Kartoffeln).

Snack: ein wenig Nüsse oder Erdnüsse.

Abendessen: gekochtes Putenfilet, Salat aus Sellerie und gekochtem ei.

Menü für die Dritte Phase

Frühstück: Hafer Flocken auf dem Wasser, Tee mit Milch.

Mittagessen: Diät-Brot mit einer Paste aus Spinat, Tee.

Mittagessen: Suppe mit Kichererbsen und Gemüse.

Snack: grüner Apfel.

Abendessen: Hähnchenbrust, geschmort mit Karotten, Tomatensaft ohne Salz.

In der Dritten Phase müssen sich von anderen Diät so allmählich, eine Woche nach der Diät muss noch an die Regeln der Diät. Wählen Sie anschließend eine ausgewogene Ernährung für die Beibehaltung des Gewichts, eignet sich die medizinische Methode der Korrektion des Gewichts – Diät №8, oder PP, System BUTCH.

Weitere Maßnahmen zur Korrektur der Taille

Gute Ergebnisse werden garantiert nur, wenn alle Anstrengungen Unternehmen. Wenn übergewicht im Bauchbereich sehr wenig, Sie können nur die richtige Ernährung. Aber oft mit einem relativ schlanken Beinen Bauch und Hüften bilden Sie das eigentliche Problem, zum Beispiel, wenn der Körper «Apfel». In solchen Fällen erfordert zusätzliche Maßnahmen.

In Erster Linie, um zu entfernen Boca, müssen Sie entscheiden, mit komplexen übungen. Für einen flachen Bauch und schlanke Taille Gästebewertungen, Gewicht zu verlieren empfehlen eine Standard-übung: «Fahrrad», «Schere», «Birke». Darüber hinaus helfen schneller zu erlangen begehrte Form noch ein paar übungen.

«Durchatmen»: die liegen auf einer Ebenen Fläche, unter den Kopf legte ein kleines Kissen oder Polster. Die Beine auszustrecken, die Hände am Körper entlang, vollständig zu entspannen. Inhalieren maximal die Bauchhöhle einziehen und den Atem anhalten. Langsam ausatmen, wiederholen Sie die übung 15 bis 25 mal.

«Knie-Ellenbogen»: die liegen auf einer Ebenen Oberfläche, die Hände hinter dem Kopf, Beine in den Knien ein wenig gebogen. Den rechten Ellenbogen zum linken gezogen Knie und friert für ein paar Sekunden, beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese übung 15-25 Minuten.

«Wendungen»: die ursprüngliche Position – stehend. Die Beine breit stellen, Arme in den Ellbogen zu biegen und drücken Sie die Brust. Beim ausatmen langsam drehen das Gehäuse (als ob Sie versuchen, einen Blick auf den Rücken). Beim einatmen zurück in die Ausgangsposition. Setzen Sie diese übung bis zu 25 Minuten.

«Kreise»: auf dem Rücken liegen, die Hände an den Nähten, einen Fuß vertikal ziehen. Ruhen seine Hände auf den Boden, im Kreis drehen ausgestreckten Bein, wie beim zeichnen einer imaginären Kreise an der Decke. «Zeichnen» 15-20 Runden mit einem Bein, dann das gleiche tun die zweite.

Statt der üblichen übungen können Sie wählen ein spezielles Training-Kurs und arbeiten auf Video, noch besser zu physischen Belastungen auf alle Gruppen der Muskeln. Neben Sport während einer Gewichtsreduktion wird empfohlen, Wickel, öle und Cremes anwenden. Auf Anti-Cellulite-Mittel besser verschwenden keine Zeit und Geld viel besser werden normales Olivenöl.

übungen zum abnehmen

Die zusätzliche Flüssigkeitszufuhr und Ernährung der Haut notwendig, um die verwandelte Bauch sah Fit und elastisch. Wenn das Ausgangsgewicht vor der Diät war zu groß, besser abnehmen Strecken länger, um übergewicht ging allmählich. Die scharfe Korrektur der Mengen kann zu lange die Haut im Unterbauch und die zusätzlichen Spannstangen.

Während der Stillzeit, auf dem hintergrund der Erkrankungen des Verdauungstrakts und der Leber einhalten diese Diät kann man nur mit der Erlaubnis eines Arztes.

Abschließend

Diät für die Korrektur von Bauch und Flanken, wird dazu beitragen, wieder eine schöne Taille und einen gesünderen Körper. Das Menü besteht aus pflanzlichen Lebensmitteln und kleinen Mengen von Eiweiß, das den Darm reinigen lassen, verbessern den Stoffwechsel und das Aussehen. Darüber hinaus während der Diät ist es zur Gewohnheit wird es weniger und öfter, so halten Sie für ein gesundes Leben nach diesem Programm wird es viel einfacher.

Um schnell wieder einen flachen Bauch und Taille, können Sie auch anderen wirksamen Ernährung: die Milch mit Tee, Ingwer, Tibetisch. Die Hauptsache nicht zu vergessen die Anstrengung und der eigenen Sicherheit, wählen Sie die Methodik, die eine Gesundheitsgefährdung am allerwenigsten.