Fitness zum abnehmen: die 10 wichtigsten Regeln

Fitness zum abnehmen – eine tolle Idee, und es spielt keine Rolle, gehen Sie auf die Lektionen Aerobic oder wählen hausgemachte Training. Aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass für das loswerden von überflüssigen Pfunde nur zu wenig körperliche Aktivität, müssen Sie bestimmte Regeln halten und geduldig sein und nicht aufgeben nach einer Woche, sah nicht in den Spiegel das Ergebnis von zwei Trainingseinheiten.

Fitness zum abnehmen

Je mehr extra – desto leichter zu werfen

Wenn Sie 30 Pfunde, nach Beginn der regelmäßigen Trainings werden Sie verlieren Sie sehr schnell – bis zu 5 kg pro Woche. Eine ganz andere Sache, wenn man werfen muss nur 3-5 kg, denn je weniger Körperfett, desto stärker er versucht, ihn zu halten. Der größte Teil der Menschen aus der zweiten Kategorie nicht mehr tun Fitness im ersten Monat Training, da sieht das Ergebnis. Doch abnehmen ist keine Sache von ein paar Wochen, Fitness und die richtige Ernährung sollen zu einem lebensstil werden, da sonst die Pfunde, die Abgeschiedenheit für ein paar Monate mit dem Schweiß und dem Schmerz, wieder zurück in nur ein paar Tagen.

Schrittweise Erhöhung der Last

Beginnen den Prozess der Gewichtsabnahme steht mit dem kleinen. Wenn Sie noch nie Sport betrieben haben oder ihn schon lange aufgegeben, das der Körper braucht Zeit, um die Spur unter dem neuen Rhythmus des Lebens. Das erste Training sollte sehr leicht sein, damit Sie am nächsten morgen nicht jammerten vor Schmerzen in den Muskeln bei der geringsten Bewegung. Darüber hinaus, das geringe Gewicht ermöglicht einen perfekten Technik-übungen. Dann auf jedes Training ein bisschen steigern Sie die Belastung – dies kann durch eine Gewichtszunahme die Belastung, Anzahl der Wiederholungen oder Verringerung der Ruhezeit zwischen den Sätzen. Regelmäßige Zunahme der Belastung halten den Körper in Form, ohne ihm die Gewöhnung an die Arbeit.

Übung in Spaß

Um sich mit maximaler Effizienz, das Training bringt Ihnen positive Emotionen und keine Qual sein. Es gibt Sie nicht gerne laufen, ersetzen Sie joggen schwimmen oder Fahrrad – diese Art von Ausdauertraining nicht schlechter. Nun gibt es viele Arten von Fitness zum abnehmen, aus denen Sie wählen können, was für Sie lieber – Aerobic, Yoga, Pilates, Gestaltung und so weiter.

Verpassen Sie nicht das Training

Regelmäßiges Training ist einer der Erfolgsfaktoren. Tun müssen 3-4 mal pro Woche geben Sie Ihrem Körper ein, maximal zwei Tage zu erholen. Innerhalb von zwei Tagen nach dem Training die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System befinden sich in Trab, wobei Sie sich zugleich unter dem von ihm vorgeschlagenen Stress. Aber dann Ihre Bereitschaft zu einer neuen Belastung zu sinken beginnt, und Sie kehren auf das Niveau vor dem Training, das heißt, den Effekt der übung verloren geht.

Intensität und Dauer

Training für die Gewichtsabnahme sollte lang genug sein – mindestens eine Stunde. Die Tatsache, dass der Körper mit allen Mitteln zu halten sucht Fettgewebe und der Verbrennungsprozess startet erst nach einer halben Stunde nach Trainingsbeginn. Nicht weniger wichtig ist die Intensität – Zeit unter Last überschreiten die Zeit der Erholung. Entspannen Sie ungefähr eine Minute zwischen den Sätzen bei Kraftübungen und versuchen Sie nicht eine Pause länger als eine Minute bei aeroben Belastungen.

Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren lokal

So kommt es, dass das Mädchen leuchtet auf dem Ziel entfernen, die Flanken und macht nur die übungen, zu vergessen, über die anderen Muskelgruppen. Denken Sie daran, es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren nur ein oder zwei Teile des Körpers – zu entfernen Boca, müssen Sie reduzieren den Anteil von Fett im ganzen Körper, und so müssen auch die übungen zu machen und auf die Beine, den Rücken und die Brust. Darüber hinaus, die Presse zu schwingen im Allgemeinen nicht erforderlich, genug übungen auf alle anderen Muskelgruppen, und wenn der Anteil des Fettgewebes reduziert wird, werden Sie sehen, dass es bei Euch so ist.

übungen zum abnehmen

Glauben Kalorien

Ohne die richtige Ernährung Fitness abnehmen nicht hilft, so nehmen Sie Taschenrechner in die Hand und beginnen zu zählen der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung. Im Durchschnitt für die Aufrechterhaltung des aktuellen Gewichts notwendig, die Menge an Kalorien zu Essen, gleich dem Gewicht des Körpers, multipliziert mit 30. Das heißt, für ein Mädchen mit einem Gewicht von 60 kg Tagessatz beträgt etwa 1800 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, reduzieren die Anzahl der verbrauchten Kalorien auf 300, aber nicht mehr, denn sonst haben wir einfach keine Energie für das Training.

Dunkelziffer Kalorien

Oft Menschen glauben, dass die reduzierte Menge an Kalorien verbraucht, aber nicht Abmagern. Dies wird durch die vielen unerklärten Kalorien, zu denen zählt Z. B. das Brot. Stopfte scheinbar Diät Salat aus frischem Gemüse, denken Sie daran, dass in einem Teelöffel Pflanzenöl 40 Kalorien. In dem Huhn Haut enthält bis zu 100 Kalorien. Außerdem, kaum jemand berücksichtigt die Kalorien, die Getränke aus, aber in einem Glas Saft oder kohlensäurehaltigen Getränken – 100 Kalorien, noch mehr in den Säften – 150, und im Wein – 150-200.

Trinken Sie mehr Wasser

Zur Verringerung der Zahl der Kalorien verbraucht, die Gesundheit zu verbessern und zu beschleunigen Erholung nach dem Training ersetzen Sie die Getränke, die Sie trinken während des Tages, auf gewöhnliche Wasser. Am Tag muss der Mensch trinken mindestens zwei Liter Wasser, und wenn Sie trainiert, dann pro Liter mehr.

Nutzen Sie die Vorteile des trainers

Home Fitness für die Gewichtsabnahme – es ist sicherlich gut, aber bei weitem nicht alle Menschen ihm zu nähern. Trotz der Anwesenheit der Allgemeinen Regeln, jeder Mensch ist anders und braucht seine eigene Trainings-Programm. Machen kann nur der Fachmann, ausgehend von Ihrer funktionalen Daten, Gesundheit, Körper-Typ und anderen Faktoren.

 

Also, wenn Sie ein Ziel, Gewicht zu verlieren und entschlossen sind, sich mit der Fitness, dann nicht zu vergessen die damit verbundenen Faktoren sind die richtige Ernährung, trinken, Erholung und vor allem Geduld. Und die Praxis zeigt, dass mit dem richtigen Ansatz durch zwei-drei Monate Training sind nicht eine Notwendigkeit, sondern zu einem angenehmen Hobby.