Diätetische Lebensmittel, Rezepte zum abnehmen

Frauen im Streben nach schlanken Taillen, schlanken Beine regelmäßig versuchen, alle Arten von Diäten, verweigert sich nicht nur in süßen, sondern auch in der Nahrung, in der Regel, Experimentieren, ordnen wöchige golodomor, im Endeffekt bekommt Verdauungsprobleme, welke Haut, Apathie zur Nahrung und Depression, weil die Ernährung – eine enorme Belastung für den weiblichen Körper.

Diät zur Gewichtsabnahme

Und doch ist das Pfand der Harmonie, Leichtigkeit und gute Laune liegt nicht darin, beschränken Sie sich auf Nahrung, Hunger Tempo, sondern darum, richtig zu Essen, teilen verschiedene Produkte in der Komplexität der Zusammensetzung, Energiegehalt, richtig zu Kochen.

Grundlagen der richtigen Ernährung

Beginnen wir mit der Tatsache, dass sich richtig zu ernähren, gesunde Lebensmittel zu Essen, bedeutet nicht, es zu tun dann, wenn Sie wollen, insbesondere in der Nacht.

Frauen, die anfällig für die Vollständigkeit, empfehlen wir verzichten auf Essen für zwei – drei Stunden vor dem Schlafengehen, aber die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als acht Uhr abends. Die gleichen Regeln einzuhalten alle.

Ernährungswissenschaftler glauben, dass diese optimale Ernährung ist das 5 – Mahlzeiten am Tag mit einer abstufung von einem reichhaltigen Frühstück bis zum leichten Abendessen:

  • zum Frühstück muss ein großer Teil der Kalorien, und lyubitelnitsam trinken zum Frühstück eine Tasse Tee gewöhnen müssen sich vollwertig zu Essen am morgen. Im Idealfall wird Essen für morgen Brei, insbesondere die gesunde Getreide – Reis, Buchweizen und Hafer;
  • ein paar Stunden nach dem Frühstück nicht überflüssig Obst Essen;
  • in der Mittagspause dürfen die Einnahme von fetthaltigen Lebensmitteln, sowie Fleischgerichte. Nach Möglichkeit nicht aus der Ernährung auszuschließen Suppen, und Sie nicht überholen gewöhnliche, um Gewicht zu verlieren Verdauungsprobleme;
  • das Abendessen sollte einfach sein, schnell verdauliche für den Körper. Ideal für das Abendessen sollte Gemüse oder mageren Fisch. Denken Sie daran, dass je mehr Obst und Gemüse verbraucht wird Ihnen pro Tag, desto gesünder und schöner werden Sie;
  • wenn das Abendessen fand Recht früh, lassen Sie sich Kefir trinken oder Essen fettarmen Joghurt, Quark für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

Natürlich muss der Körper immer alle Nährstoffe, die er braucht. Es wird angenommen, dass am Tag muss der Mensch nicht weniger als 2500 Kalorien. Aber für Diätetiker, diese Norm zu reduzieren, wenn nicht die Hälfte, genau in der Hälfte. Aber dabei muss man das Gleichgewicht des Eingangs in den Organismus der Eiweisse, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien.

Unten handverlesene Rezepte Diät-Küche für die richtige und effektive Gewichtsabnahme, die auf das Endergebnis.

Rezepte Diät-Gerichte zum abnehmen

Ausgewählte Rezepte optimal ausbalanciert für Energiewert, eiweißzusammensetzung, der Gehalt an Fett und Vitamin – mineralische Zusammensetzung. Sie sind einfach in der Zubereitung, ohne Belastung, auch die faulen Frauchen, zur gleichen Zeit unabhängige Ho.

Allgemeine Regeln für die Zubereitung für alle Gerichte:

  • die Zutaten sollten frisch, gut gewaschen;
  • wie viele Natürliche, weniger GVO und Ersatzstoffen;
  • nicht zu stark Salzen das Essen, ist es besser, ein wenig Salz, mit Salz nach dem Kochen, als das überflüssige Salz wird abgelagert in den Gelenken und Knochen, sowie Schwellungen verursachen;
  • verzichten Sie auf Zucker, wenn nicht vollständig, dann bevorzugen Sie Natürliche Zucker, Z. B. Fruchtzucker;
  • bevorzugen Sie gekochte Lebensmittel oder Lebensmittel, gedünsteten;
  • verzichten Sie auf scharfe Gewürze.
Rezepte zum abnehmen

Rezept für den perfekten Frühstück

  1. Haferflocken mit Pflaumen. Für die Zubereitung von Brei geeignet fettarme Milch (2,5% Fett). Bringen Sie die Milch zum Kochen bringen, mit Salz, fügen Sie etwas Zucker abschmecken, wenn möglich, verzichten Sie auf Zucker oder gar ersetzen Sie es mit Fruktose. Sobald die Milch kocht, fügen Sie eine kleine Menge Haferflocken. Bitte beachten Sie, dass Haferflocken Volumenzunahme bis zu zwei mal, der Brei sollte nicht zu dick wird. Vorher gut waschen und schneiden Sie die Pflaumen in kleine Stücke schneiden. Fügen Sie beim Kochen in den Brei. Haferflocken genug Kochen für 3 – 5 Minuten, bis Sie vollständig gar sind.
  2. Protein Omelett mit Kräutern. Trennen Sie die weißen aus dem Eigelb, fügen Sie ein wenig Salz, Schneebesen Sie gut. In Protein-Mischung fügen Sie eine kleine Menge von Milch, gut mischen. Im Voraus vorbereiteten und gewaschenen Kräuter hacken und Gießen in der Mischung, dann Gießen Sie Sie in einem gut geheizten Pfanne.
  3. Kürbis-Pfannkuchen. Gut gewaschene und geschälte zucchini reiben auf einer groben reibe, mit Salz, fügen Sie das ei und eine kleine Menge von Mehl. Die resultierende Mischung gießt es auf vorgeheizten Pfanne mit einem Löffel und braten mit zwei Seiten bis zum erscheinen leicht Goldbraun.

Das Rezept für die perfekte Mittagspause

  1. Gemüsesuppe mit Blumenkohl und Brokkoli. In auf gekochte Rindfleisch Knochen, leicht salzigen Brühe einschlafen gehackte gewürfelte Kartoffeln, zerlegt in Röschen Blumenkohl und Brokkoli. Karotten schneiden in dünne Kreise, die Zwiebel in kleine Würfel schneiden, leicht braten Sie Sie in Olivenöl. Fügen Sie Gemüse in die Suppe.
  2. Chicken Koteletts. Ausgewaschene Hähnchenfilet schneiden Sie in mehrere Teile, wehre Hammer, Salzen, Tauchen Sie in ei und dann in Mehl drehen. Legen Sie die Koteletts in einer gut vorgeheizten Pfanne und braten in Olivenöl oder Maisöl.

Das Rezept für die perfekte Dinner

  1. Käsekuchen mit Heidelbeeren. Fettarmer Hüttenkäse gut wischen durch ein Sieb, fügen Sie das ei, etwas Vanillin oder Vanillezucker, sowie etwas Mehl für die Haftfähigkeit. Dann fügen Sie die gut gewaschene, getrocknete Heidelbeeren, gut gerührten Mischung. Bilden Käsekuchen und drehen Sie Sie im Mehl. Braten auf den gut vorgeheizten Pfanne in wenig Olivenöl oder Maisöl.
  2. Obstsalat. Reinigen der Apfel, die Birne schälen und zu entkernen, reinigen Banane, können Sie alle Früchte nach Geschmack. Fügen Sie ein wenig Vanillezucker und füllen Sie fettarmen Joghurt. Muss zu geben, sich zu sättigen von den Früchten Joghurt für eine Stunde.
Produkte für abnehmen

Richtig Essen kann nicht nur nützlich, sondern auch lecker, wenn Sie halten die einfachen, unkomplizierten-Regeln des Kochens, entwickelt von Ernährungswissenschaftlern und geprüften Millionen Frauen. Durch richtige Ernährung werden Sie nicht nur Pfunde loswerden, sondern auch das Gefühl der unglaublichen Leichtigkeit, aber auch Ihre eigene Attraktivität.