Wie man Gewicht auf 10 kg. 3 effektive Methoden

Vergessen Sie die Pfunde, nicht darüber nachzudenken, was zu tragen, immer schlank sein, tragen Lieblings-Badeanzug und ohne Unterlass an den Strand gehen... davon träumen viele Vertreterinnen des schönen Geschlechts. Also jeden Tag im weltweiten Netz können Sie nach neuen Möglichkeiten, um loszuwerden überschüssige Gewicht für wenig Fristen, und oft die ideale Anzahl der gelöschten Kilo ist die Zahl 10. Wir haben für Sie 3 effektivsten Methoden der Gewichtsabnahme.

abnehmen von 10 kg

Vorbereitung

Um leichte Tage nicht dem Körper Schaden zugefügt haben, brauchen eine schrittweise Vorbereitung. 4 Wochen vor Beginn jeder gewählten System abnehmen beginnen, Folgen Sie diesen einfachen Regeln:

  • verzichten Sie ganz auf Backwaren, Ausnahme kann ein Vollkornbrot in kleinen Mengen;
  • vergessen Sie den Zucker nicht übertreiben Tee und Kaffee, wird besser trinken diese Getränke mit Honig;
  • starten Sie das Kochen alle Mahlzeiten für ein paar oder mindestens in den Ofen;
  • beseitigen Sie die salzige, gebratene, geräucherte Lebensmittel;
  • befreien Sie sich von der Gewohnheit zu Essen spät in der Nacht, alle Mahlzeiten sollten mit 19 Stunden;
  • meiden Sie Abgepackte Säfte und Softdrinks;
  • beginnen Sie jeden morgen in Bewegung zu engagieren.

Schnell abnehmen 10 kg, Methode 1

Eine effektive Möglichkeit der schnellen Fettverbrennung ist die Protein-Diät, die basiert auf den Verbrauch von zwei Produkten: Rindfleisch und Joghurt. Diese Produkte enthalten viel Eiweiß und geben die Möglichkeit, loszuwerden zehn überschüssige Kilo in nur 10-15 Tage. Diät sehr leicht verträglich, praktisch ohne Komplikationen und Hunger.

Empfehlungen zur Ernährung Folgendes:

abnehmen 10 kg Diät
  • am morgen trinken Sie 1 Tasse gereinigtes Wasser ohne Kohlensäure, damit der Magen zu arbeiten begann, und im Laufe des Tages auch trinken Sie Wasser alle 3 Stunden mindestens 250 Gramm, es ist sicher;
  • verzichten müssen Salz, aber Sie können auch andere Gewürze, die den Stoffwechsel zu verbessern (Curry, Kurkuma, Paprika, etc.);
  • Mahlzeiten sind nicht begrenzt;
  • die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als 7 Uhr abends;
  • jeden Tag gehen Sie zu Fuß mindestens 1 Stunde;
  • trinken Sie Vitamine während der gesamten Diät;
  • Kochen Rindfleisch gedünstet, Kochen oder Backen.

Diät: abnehmen auf die 10 kg, Methode 2

Der berühmte französische Ernährungsberaterin Pierre Ducane entwickelte effektive Diät, die hilft bringen die Figur wieder normal und dabei beginnen, richtig und ausgewogen zu Essen, dass wird für immer die Erhaltung des erreichten Ergebnisses. Dukan Diät beinhaltet vier Phasen:

  1. «Angriff». Diese Phase dauert etwa 7-10 Tage und basiert auf der Verwendung von Protein-Produkte. Alle Gerichte zu Kochen ohne öl und Salz, täglich etwa eine Stunde spazieren und trinken Sie viel Wasser.
  2. «Kreuzfahrt». Wechsel von Protein und Gemüse Essen.
  3. «Fixing». Wiederholung der ersten und zweiten Phasen.
  4. «Stabilisierung». Verhindert den nochmaligen Satz des Gewichts.

Diese Diät normalisiert den Stoffwechsel und entgiftet den Körper.

Methode 3

Wenn Sie sich die Zeit nehmen und sich leisten können, langfristige Gewichtsabnahme, indem Sie die folgenden Empfehlungen, in der Lage, bringen Sie Ihre Figur in die perfekte Form ohne irgendwelche Diäten und besonderen Einschränkungen. In der Tat, wenn alle Menschen werden die Grundregeln der Ernährung, das Problem des übergewichts von selbst verschwinden:

  • ausschließen synthetische Produkte, fast Food und Fertiggerichte;
  • ein-zweimal in der Woche um ein Fastentage zu vereinbaren;
  • versuchen Sie Essen langsam, kauen;
  • Portionsgröße für eine Frau sollte nicht mehr als 250 Gramm;
  • Essen Sie mindestens 5 mal am Tag;
  • Folgen Sie die Kalorien der Nahrung, nicht mehr als 1500-1700 Kalorien pro Tag;
  • unbedingt Sport treiben;
  • nicht Essen in der Nacht.
abnehmen 10 kg-Menü

Denken Sie daran, dass jeder schnell abnehmen ist Stress für den Körper. Wenn Sie wirklich entschlossen, Gewicht zu verlieren, dann seien Sie bitte geduldig. Faule und diejenigen, die bedauern sich die Menschen nie erreichen Erfolge auf diesem Arbeitsgebiet.

Dringend 10 kg abnehmen, was Sie wissen müssen

Es gibt eine große Wahrscheinlichkeit, dass nach kurzer Zeit nach sehr schnell loszuwerden Pfunde Sie Sie wieder erwirtschaften können. In dieser Frage vor allem — abnehmen mit bedacht und nicht zu schnell. Besser alles gut zu überdenken und wählen Sie die bequemste Weg, Gewicht zu verlieren. Und eine weitere wichtige Voraussetzung ist der glauben an sich selbst und nicht auf halbem Wege stehen.