Abnehmen

Es gibt eine Menge von verschiedenen Methoden der Gewichtsabnahme, wie eine wirksame, nicht bringen keine Ergebnisse, aber es gibt auch gefährlich für die menschliche Gesundheit weisen der Senkung des Gewichts. Also, bevor Sie darüber nachdenken, wie man besser und schneller eine Korrektur Ihrer Figur, sollten Sie zunächst ein wenig auskennen, was sollte der Prozess der Gewichtsabnahme.

über Gewicht zu verlieren

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Sie die richtige Gewichtsverlust – ist ein Prozess der Senkung des Gewichts, bei dem nicht erlitten weder psychologische noch physiologische Schäden für den Zustand der Allgemeinen Gesundheit der Frauen, oder Männer. In den Materialien dargestellten übersicht genaueren Blick auf die Gründe, die darauf hinweisen, um zu beginnen aktiv mit der Suche nach einem am besten geeigneten Möglichkeiten, um Gewicht zu reduzieren, warum Sie brauchen sich mit der Anpassung der eigenen Figur, sowie achten Sie auf die geltenden Methoden der Gewichtsabnahme.

Die Gründe für eine Gewichtsreduktion

Es gibt nur drei wichtige Gründe, bei deren vorliegen die es lohnt, darüber nachzudenken, um damit zu beginnen, eine klare Kontrolle über die Leistung des eigenen Körpergewichts, und in Gegenwart einer riesigen Menge Pfunde, sofort abnehmen. Wir betrachten Sie Ausführlicher.

Die Erhaltung der Gesundheit

Noch vor ein paar Jahrzehnten wurde festgestellt, dass bei Menschen mit übergewicht die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung der onkologischen Erkrankungen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System Organe, Diabetes und anderen schweren gesundheitlichen Problemen deutlich höher als bei Menschen mit einer schlanken Figur. Deshalb abnehmen wird helfen, die eigene Gesundheit.

Die Verkürzung des Lebens

Auf der Grundlage des vorstehenden Absatzes drängt sich folgende Schlussfolgerung zu ziehen, dass bei Menschen mit übergewicht, die Dauer des Lebens auch mehrmals weniger.

Die Entwicklung der Probleme auf der Ebene der Physiologie und der Psychologie

Zu den physiologischen Problemen, die Entwicklung bei übergewichtigen Menschen, gehören:

  • das erscheinen der Atemnot litt;
  • verminderte körperliche Aktivität, da übergewichtige Menschen können nicht viel bewegen, Wandern, klettern in den Bergen, etc;
  • erhöhte Schwitzen (Entwicklung Hyperhidrose).
Bitte beachten Sie: Neben all diesen, haben Menschen mit übergewicht entwickelt sich eine riesige Menge der psychologischen Probleme vor dem hintergrund der Tatsache, dass die fülle bringt Ihnen ethische Unannehmlichkeiten, macht das Aussehen eines Menschen, älter als Ihr Alter, etc.

Und all dies ist nur ein kleiner Teil der Gründe, warum alle vollständigen Menschen sollten ernsthaft über Gewichtsverlust und Hilfe von qualifizierten Fachkräften, die in der Lage, detailliert zu erklären, wie man Gewicht verlieren schnell und effektiv, so dass kein Schaden für die eigene Gesundheit. Erwähnenswert ist auch, dass nicht jeder Mensch stellt sich dann, wenn doch ihm schon ist es Zeit, nachzudenken über die Anpassung des Gewichts. Die Antwort auf diese Frage ist sehr einfach.

Wenn die Allgemeine Gesundheit des Körpers wegen des Eigengewichts merklich schlechter geworden und Body-Mass-index (BMI) höher als normal, dann ist es Zeit zu beginnen Suche nach der effektivsten Möglichkeiten, abnehmen. Für die Berechnung des BMI muss die Körpermasse in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern.

Zum Beispiel, bei den Mädchen das Wachstum von 172 cm und einem Gewicht von 82 kg BMI beträgt:

1,72 x 1,72 = 2,96

82 : 2,96 = 27,8

BMI-Werte sind die folgenden:

  • 5 – 24.9, das ist die Norm;
  • 0 – 29.9, es ist die Phase vor übergewicht (duis);
  • 0 – 34.9, ist die erste Stufe der Verfettung;
  • 0 – 39.9, ist die zweite Stufe der Verfettung;
  • Von 40 und mehr, dies ist der Dritte und schwierigste Stufe der Fettleibigkeit.
über Gewicht zu verlieren Frauen

Also bei den untersuchten Mädchen BMI Ergebnis stellte sich heraus, 27.8. Dies deutet darauf hin, dass Sie bereits begann die Phase der duis, das heißt, Sie sollte so schnell wie möglich unter sich, beginnen zu Holen die effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, dass würde in kürzester Zeit Pfunde loszuwerden und bringen Sie Ihre Figur in der richtigen Form. Dazu betrachten wir die häufigsten und aktuelle Methoden der Gewichtsabnahme.

Eine änderung der Ernährung

Festgestellt, dass bei der Body-Maß-index im Bereich von 25.0 bis 30.0 einfach genug Gleichgewicht der eigenen Ernährung und angesammelte Fett von selbst auflösen. Dies ist der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, nur eins klarmachen, dass eine änderung der Ernährung sollte nicht eine vorübergehende, sondern, wie das Sprichwort sagt, «ein Leben lang». Dann und die Ergebnisse werden gespeichert und verbrennenden Pfunde nicht wiederkommen in doppelten Umfang.

Wichtig! Effektive Gewichtsabnahme zu Hause durch eine änderung der Ernährung besteht in Erster Linie in der Verringerung der Kalorienzufuhr.

Um zu berechnen das notwendige Maß an Kalorien pro Tag, muss die Zahl 20 multiplizieren auf den gewünschten Indikator für die Gewichtsabnahme, die Sie erreichen am Ende des gesamten Prozesses abnehmen. So zum Beispiel, wenn das gewünschte Gewicht beträgt 65 kg, dann 20 x 65 = 1300 kcal ist und wird der Tagessatz der Kalorien.

Während der Gewichtsabnahme sollte vollständig ausschließen die folgenden Zutaten:

  • alle Arten von ölen und anderen Produkten, die in seiner Zusammensetzung tierischen Fetten;
  • Süßigkeiten und Backwaren;
  • geräuchert;
  • Konserven;
  • gebratene Gerichte;
  • Nüsse.

Darüber hinaus Weise abnehmen ernannten qualifizierten Ernährungswissenschaftlern führt zu einer Reduzierung in der Hälfte der Verzehr von:

  • Hülsenfrüchten;
  • Natürliche Säfte;
  • Teigwaren und Kartoffeln.

Auch es sollte bemerkt werden, dass Ernährungswissenschaftler während der Zusammenstellung der Ernährung, die Aufmerksamkeit auf die folgenden Aspekte der Funktionsweise des menschlichen Körpers:

Es gibt ein paar Geheimnisse, die Ihnen helfen, eine Diät und fühlen sich wie physiologische und psychologische Komfort. Erstens ist es dann nicht Wert, zu Essen, wenn kein Hunger. Wenn es einen starken Wunsch Zwischenmahlzeiten, besser genießen Sie den Apfel, oder Gurke, statt ein Sandwich usw.

Praxistipp: Um mögliche überernährung, besser zu Essen oft, aber wenig, mindestens 5-6 mal am Tag. Essen empfehlen wir verhängen in eine kleine Untertasse. Es ist sehr wichtig, nie Essen beim Fernsehen, telefonieren oder am Computer.

Ernährungsumstellung hilft nur jenen Menschen, bei denen der BMI nicht überschreitet Phase duis, und wenn der BMI schon geht die Werte 35.0, das in den Prozess des Abnehmens, neben der Einhaltung der Diät, müssen Sie auch auf die Erhöhung der körperlichen Aktivität und verwenden Sie die Medikamente auf Empfehlung eines erfahrenen Spezialisten.

Erhöhte körperliche Aktivität

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren vollen Menschen ist eine ernährungsumstellung und Anwendung von Aerobic-übungen, in Form von:

  • schwimmen;
  • Radfahren;
  • ein flotter Spaziergang;
  • Teilnahme an verschiedenen Sportspielen.

Die Durchführung des Trainings muss mindestens 3-4 mal pro Woche. Wenn es irgendwelche Abweichungen in der Gesundheit, bevor Sie Sie besuchen, konsultieren Sie medizinisches Fachpersonal und während des Unterrichts regelmäßig ein Auge auf das Niveau des Arteriendrucks und der Pulsfrequenz.

Praxistipp: Gesund und Mobil Frauen, die sich den größten Teil des Hauses, Sie können mit orientalischen Tänzen, bei denen ziemlich schnell Abmagern Bereich Bauch, Beine und Hände sowie die Koordination zu verbessern.

Die Steigerung der körperlichen Aktivität durch die Ausführung der übungen in Kombination mit der Einhaltung der richtigen Ernährung hilft sehr schnell loszuwerden Pfunde.

Die Anwendung von Medikamenten

Die medikamentöse Therapie wird auch zur Bekämpfung von Fettleibigkeit. Medizinische Methoden der Gewichtsabnahme sind am effektivsten im Bereich der Gewichtsreduktion zu Hause, aber für die Zuweisung eines bestimmten Medikaments, sollten Sie zunächst einen qualifizierten Experten zu konsultieren und dort die für Sie erforderlichen Gesundheitscheck.

Op-Verfahren

Es gibt Fälle, wenn die Patienten brauchen, weisen Sie einfach eine Operation, die darauf abzielt, Verringerung des Volumens des Magens, was in den meisten Fällen erforderlich in sehr schweren Situationen, wenn der BMI des Menschen übersteigt den Wert 40. Die Durchführung der Operation in kürzester Zeit helfen zu beseitigen eine große Anzahl Kilogramm und in hohem Maße zu verbessern, das Niveau und die Qualität des menschlichen Lebens. Anwendung nur in der Ernährung bei 2-3 Stadium der Fettleibigkeit kann einfach wertlos, in solchen Fällen neben der Operation oft erforderlich und psychotherapeutische Betreuung des Patienten.